itholoinfo.com.com

Cum de a accelera pierdere în greutate în mod natural

Majoritatea dietelor doresc să vadă rapid rezultatele, cu număr mai mic pe scară de fiecare dată când sunt cântărite. Există modalități de a accelera pierderea în greutate în mod natural, fără a folosi medicamente și suplimente potențial periculoase. Cu mici modificări în programul dvs. de dietă și exerciții fizice, puteți accelera pierderea în greutate cu succes și în siguranță.

pași

Imaginea intitulată
1
Diferențiați între pierderea în greutate pe termen lung și pe termen scurt.
  • Pierderea în greutate pe termen scurt poate dura câteva zile și se întâmplă adesea din cauza pierderii apei, nu a lipsei. Această pierdere în greutate poate fi realizată prin diete de repaus și diete calorice scăzute. Cu toate acestea, greutatea poate reveni rapid odată ce dieta normală revine.
  • Pierderea în greutate pe termen lung implică o combinație între o dietă cu conținut scăzut de calorii și planul zilnic de exerciții. Obiectivele pierderii în greutate durează de obicei mai mult, dar, pe măsură ce grăsimea este scăzută, greutatea nu are tendința de a reveni atât de repede.
  • Imaginea intitulată
    2
    Aflați cum funcționează metabolismul și cum să ardeți mai eficient calorii.
    • Metabolismul este procesul în care organismul transformă alimentele în energie. Deși rata metabolică este determinată parțial de genetica și chimia organismului, puteți să o faceți mai eficient prin dietă și exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată
    3
    Combinați antrenamentele aerobice, antrenamentele interval și antrenamentul de forță pentru a accelera pierderea în greutate.
    • Exercițiile aerobice sunt folosite în principal pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii. Tipurile de exerciții aerobice includ alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
    • Intervalul de formare, care implică un amestec de intensitate ridicată și exercitarea moderată, este deosebit de eficient în creșterea ratei metabolice. Acest tip de exercițiu vă cere să consumați mai mult oxigen în timpul antrenamentului, ceea ce pregătește metabolismul dvs. pentru a lucra cu cea mai bună eficacitate - chiar și după terminarea exercițiilor.
    • Exercițiile de forță ajută la stimularea metabolismului, deoarece contractul de mușchi, ard mai multă energie decât atunci când vă odihniți. Creșterea masei musculare crește rata metabolică generală, deoarece mușchii consumă mai mult oxigen și ard mai multă energie decât grăsimea, chiar și atunci când mușchii se află în stare de repaus.
  • Imaginea intitulată
    4


    Alternați exercițiile în mod regulat. Corpul tău se adaptează la rutina exercițiului tău, indiferent dacă joci în același ritm sau dacă ridici aceeași greutate în fiecare sesiune, iar acest lucru face antrenamentul tău mai puțin eficient în timp. Noile rutine de exerciții continuă să provoace mușchii diferiți, asigurându-se că rata metabolică rămâne ridicată în timpul eforturilor lor de a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată
    5
    Efectuați modificări în dieta dvs., care stimulează metabolismul și accelerează pierderea în greutate.
    • Fructele și legumele, bogate în fibre și conținutul de apă, vă pot face să vă simțiți plini de durată cu un consum minim de calorii. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în nutrienți necesari pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
    • Ceaiul verde este considerat unul dintre cele mai eficiente ingrediente termogene pentru stimularea metabolismului în condiții de siguranță și în mod natural. În plus față de ceaiul de băut, adăugați frunze de ceai uscate în salate, sandvișuri și marinate pentru a vă ajuta să vă măriți aportul.
    • Proteinele din speță la fiecare masă vă ajută să vă mențineți mai mult timp, făcându-vă să consumați mai puține calorii în timpul zilei. Sursele bune de proteine ​​slabe includ laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, puiul și curcanul.
  • Imaginea intitulată
    6
    Foloseste apa pentru a-ti imbunatati metabolismul si pentru a obtine rapid pierderea in greutate.
    • Bea 8 pahare de apă pe zi vă va ține stomacul plin și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenamentele zilnice. Apa mai rece face ca corpul sa arda calorii putin mai repede decat apa la o temperatura calda.
  • Imaginea intitulată
    7
    Vizitați saunele. Acestea vă ajută să ardeți mai mult calorii, deoarece glandele dvs. de transpirație necesită energie pentru a produce transpirații.

    • avertismente

    • Înainte de a participa la orice tip de program de scădere în greutate, în special cele care implică exerciții de intensitate ridicată sau diete cu un nivel scăzut de calorii, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că programul este sigur pentru dumneavoastră.
    • Nu abuzați de problema rece a apei. Funcționează numai atunci când o combinați cu alte sfaturi privind pierderea în greutate. Bea multă apă rece vă poate da durere în gât.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabiti ca modeleleCum sa slabiti ca modelele
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui PierdutCum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut
    Cum sa slabiti cu vitamineCum sa slabiti cu vitamine
    Cum să scapi de greutate cu SOPCum să scapi de greutate cu SOP
    Cum să scapi de greutate în 10 zileCum să scapi de greutate în 10 zile
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    Cum să utilizați Acai pentru a pierde în greutateCum să utilizați Acai pentru a pierde în greutate
    Cum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutateCum să utilizați oțet de cidru de mere pentru a pierde în greutate
    Cum să scapi de greutate în timpul alăptăriiCum să scapi de greutate în timpul alăptării
    » » Cum de a accelera pierdere în greutate în mod natural
    © 2021 itholoinfo.com.com