Cum să te trezești bine

Nu unii oameni iubesc să doarmă, dar trezirea și realizarea altor lucruri este, de asemenea, foarte importantă. Somn pentru o lungă perioadă de timp poate provoca un student nu obține note bune, că un lucrător este concediat sau chiar imposibil ca oamenii să nu se bucure de activități distractive cu prietenii. Pentru a realiza marea majoritate a obiectivelor de viață, trebuie să ieșiți din pat și să fiți pregătiți să faceți teste bune sau să fiți la timp pentru întâlniri. Găsirea unei modalități de a se ridica și de a îndeplini sarcinile zilei este cheia succesului în viață.

conținut

Pași
Metoda 1intotdeauna trezesc in acelasi timp
Metoda 2trezirea la momente diferite
Metoda 3trezirea după un pui de somn
Metoda 4trezeste-te cand esti foarte somn.
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Intotdeauna trezesc in acelasi timp

Găsiți un ceas de alarmă fiabil. Este necesar să obțineți un ceas deșteptător care să sune în același timp în fiecare zi, suficient de puternic pentru ca individul să se trezească de la un somn profund. Verificați dacă există o baterie de rezervă sau o încărcare suficientă în aparat, astfel încât acesta să se joace chiar și atunci când alimentarea se termină (dacă este conectată).

Nu este nevoie să cheltuiți o mulțime de bani pentru a găsi un ceas deșteptător de încredere. Modelele mai vechi sunt mai bune decât cele mai moderne și așa-numitele "smart", care sunt digitale și cu instrucțiuni complicate.
Aveți grijă la ceasurile de alarmă care au un buton "off" lângă butonul "snooze". Deconectarea accidentală a aparatului poate provoca multe probleme dacă persoana continuă să doarmă.
Cei care folosesc smartphone-ul ca ceas deșteptător ar trebui să transforme volumul ridicat ori de câte ori este necesar. Dacă este posibil, nu reduceți niciodată înălțimea volumului alarmei.

Puneți ceasul deșteptător în cea mai bună poziție. Dacă butonul "snooze" este prea aproape de culcare, mutați aparatul. Găsiți o locație în care zgomotul este suficient de tare pentru a trezi individul, forțându-l să se ridice la rândul său, este imposibil fără ca el să vadă ora pe timp de noapte. Prin urmare, ceasul deșteptător ar trebui lăsat într-o poziție ușor de văzut din pat, dar ar trebui să determine persoana să se ridice pentru a întrerupe alarma.

Setați timpul de trezire în prealabil. Dacă vă ridicați întotdeauna în același timp, va fi necesar să instruiți organismul să se trezească mereu în acel moment. Începeți prin a seta alarma să sune în același timp în fiecare zi - treptat, corpul o va "aminti", până când vă treziți cu câteva minute mai devreme, așteptând atingerea dispozitivului.

Dacă alarma este tipul necesar pentru trezirea persoanei de la somn, setați ora la 15 minute înainte de momentul în care trebuie să vă ridicați.

Intotdeauna dorm in acelasi timp in fiecare zi. La fel de important ca setarea timpului de alarmă al ceasului deșteptător este întotdeauna să stați în jurul valorii de aproximativ același timp. Asta inseamna ca veti dormi intotdeauna in aceeasi cantitate de timp in fiecare seara - de preferat intre sapte si opt ore, cel putin. Organismul devine folosit pentru a obține obosit dintr-o dată peste noapte, și „rezista“ mai puțin timp să se trezească (atâta timp cât cantitatea de somn este întotdeauna la fel în fiecare zi).

Ieși din pat atunci când te trezești. Deși tentația de a împinge butonul "snooze" este mare, trebuie să te ridici. Stați și mergeți în jurul camerei, aprinzând lumina, astfel încât să nu se lovească în nimic. Standul va trezi treptat corpul persoanei, chiar dacă nu se simt încă "complet treji".

Imediat după ridicare, faceți duș sau faceți o plimbare în aer liber. Orice fel de rutină de diminuare a somnului vă va ajuta foarte mult.

Metoda 2
Trezirea la momente diferite

Stabiliți un mediu adecvat de dormit. Chiar și atunci când trebuie să te ridici la momente diferite, mediul trebuie să fie întotdeauna același - dacă te duci la culcare noaptea, camera ar trebui să fie foarte întunecată - dacă preferi să dormi uitându-te la televizor, asigurați-vă că camera are aparatul. Încercați să creați un mediu care "imită" locul unde dormiți în mod normal.

Utilizați un ceas deșteptător care acceptă configurarea mai multor alarme. Ceasul deșteptător ar trebui să permită utilizatorului să stabilească diferite durate de alarmă în funcție de zi - unul pentru luni, miercuri și vineri și unul pentru marți și joi, de exemplu. Multe ceasuri de alarmă oferă această opțiune, în special smartphone-ul, permițând chiar persoanei să seteze de mai multe ori la rând, dacă dezactivează cea anterioară.

Utilizatorii cu telefoane inteligente ar trebui să poată utiliza ceasuri deșteptător cu mai multe opțiuni, inclusiv unele foarte creative, cum ar fi răspunsul la o problemă de matematică sau scanarea unui cod de bare pentru a opri alarma!

Setați ceasul deșteptător în funcție de nevoile dvs. Trezirea la momente diferite nu permite menținerea ritmului circadian zilnic. Dacă nu vă puteți ridica în același timp în fiecare zi, corpul va rezista în cele din urmă la alarma, deci trebuie să fie configurat în funcție de nevoile utilizatorului.

Încercați să vă treziți mai mult sau mai puțin în același timp, ori de câte ori este posibil, cu excepția cazului în care necesitățile se opresc. Stabiliți, de exemplu, un program de dormit - chiar dacă înseamnă ore de trezire înaintea unei întâlniri - prin culcare și întotdeauna luând în jurul valorii de același timp.

Aveți un "Plan B" pregătit. În general, acest plan este să cereți altcuiva din casă să vă trezească, cum ar fi mama, fiul sau chiar partenerul. Dacă știți că este important să vă treziți și să fiți pregătiți pentru o călătorie lungă cu mașina, dormiți în timpul călătoriei, deoarece probabil veți fi încă "adormiți" pentru o mare parte din drum.

Ieși din pat de îndată ce te trezești. Te și umblă deja foarte mult, ajută la trezirea corpului, precum și porniți luminile, du-te la o cameră cu persoanele care deja efectuează o anumită activitate sau pentru a face un duș. Indiferent de metoda aleasă, nu continuați să stați jos - patul este foarte confortabil și în curând vă va face să adormiți din nou. Ridicați-vă și începeți să mergeți, astfel încât corpul este "forțat" să se trezească.

Feriți-vă de unele idei. "Dacă nu opresc alarma, nu voi mai dormi" este una dintre ele. Atunci când o persoană este foarte obosită, există o șansă ca ea să adoarmă din nou, chiar și cu alarma sonoră. În plus, este un obicei dăunător care poate determina ceasul deșteptător să nu vă trezească sau să atingeți în noaptea următoare.

Metoda 3
Trezirea după un pui de somn

Găsiți un loc liniștit. Mergeți într-un spațiu în care nimeni nu vă poate deranja (cum ar fi departe de birou, telefon mobil sau computer) pentru a vă odihni nepermițat. Deoarece puiul de somn este caracterizat de timpul scurt de a dormi, bucurați-vă de această perioadă bine. Dacă aveți un birou, cereți-i să nu transfere apeluri către tine și să nu lași pe nimeni înăuntru.

Aveți grijă să nu luați un pui de somn într-un loc foarte îndepărtat sau izolat. Dacă cineva trebuie să vorbească cu dvs., este important să știe unde este "colțul tău tăcut".

Decideți cât timp durează amânarea. Unii oameni dorm 15 minute în timp ce alții dorm pentru ore. Decideți ce perioadă de odihnă va fi și nu exagerați, mai ales dacă aveți nevoie să lucrați sau să faceți ceva în curând, luând câteva minute să vă plimbați și să vă treziți din când în când înainte de a interacționa cu alții.

Dacă doriți, modificați timpul de amânare în funcție de ritmul somnului. Unele "tipuri" de NAP sunt mai bune pentru rezultate diferite - odihna de 20 de minute, de exemplu, îmbunătățește coordonarea motorie, în timp ce somnul de la 60 la 90 de minute face abilitatea de a lua decizii sporite.

Porniți ceasul deșteptător. Când vă faceți un somn de casă, este posibil ca ceasul deșteptător obișnuit să nu fie în preajmă - dacă este telefonul, setați ora să se sune sau să cereți hotelului să sune în cameră, dacă este cazul. Căștile de alarmă de călătorie funcționează bine în astfel de situații - dacă există un computer în apropiere, este posibil să aibă și o alarmă.

Chiar dacă ceasul deșteptător "normal" este disponibil, este o idee bună să folosiți o altă alarmă dacă uitați să schimbați programul dvs. înainte de culcare, determinând să întârziați pentru colegiu sau să lucrați dimineața.

Aveți un "Plan B" să vă treziți. Orice va face: conectați hotelul, un prieten, colegul sau întrebați pe cineva care locuiește cu dvs. Punerea alarmei multiple pe mai multe dispozitive ajută, de asemenea, scăderea riscului de a dormi mult timp în mijlocul zilei.

De îndată ce te trezești, ridică-te. În ciuda tentației de a opri alarma și să se odihnească cinci minutinhos fi mare, nu fac care- te ridici imediat și începe de mers pe jos pentru a trezi corpul. Din nou, lăsați aparatul din cealaltă parte a încăperii să îl ridice și să se oprească. Porniți luminile sau deschideți perdelele dacă ziua este însorită.

Metoda 4
Trezeste-te cand esti foarte somn.

Stați cât mai mult posibil. Urcă puțin și rezistă nevoii de a sta, de a se culca și chiar de o suprafață. Dacă ochii tăi sunt greiți, poți să adormi. Permanent și activ nu va lăsa somnul "atac" din nou.

Aruncă apă pe față. Apa rece este cea mai bună opțiune (cu atât mai rece este cu atât mai bine). Ceva care dă un "șoc" și te face să te trezești va funcționa, de asemenea. Doar du-te la baie pentru a vă spăla fața - scopul aici este ca organismul să se simtă "incomod". Atunci când fața este rece, șansa de a adormi este mai mică. Persoanele cu păr scurt și scalp expus pot, de asemenea, arunca apă pe această parte a corpului.

Scăderea temperaturii corpului. Acest lucru este mult mai ușor în timpul iernii sau în birouri foarte reci. Scoateți jacheta sau eșarfa, înfășurați mâneci, luați câteva gropi de apă rece și lăsați-o pe masă. Dacă aveți un încălzitor în apropiere, opriți-l - dacă doriți, conectați un ventilator pentru a vă menține corpul mai rece.

Creșteți ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, începeți să faceți lucrurile mai repede. Stați și alerga fără a părăsi locul - în intervale, faceți mici păpuși. În acest fel, ritmul cardiac va fi accelerat și mai mult sânge va ajunge în creier, în plus față de forțarea plamanilor să funcționeze mai intens pentru a furniza oxigen la sânge. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, persoana va deveni mai alertă și mai alertă.

Luarea unui duș va influența, de asemenea, sistemul cardiovascular, creșterea tensiunii arteriale.

Distrați-vă cu ceva. Când sunteți obosit, o sarcină monotonă vă va face doar mai amorțit și "cu ochii grei". Dacă poți să faci ceva mai "animat", du-te mai departe, mai ales dacă trebuie să fii atenți la ceva. Atunci când mintea se poate concentra, oamenii devin mai atenți și mai alertați.

Ascultați muzică sau programe radio. Dacă puteți să porniți radioul și să ascultați postul preferat sau să ascultați muzică pe telefon, faceți acest lucru. O altă opțiune este de a juca o "Carte Audio" (cărți publicate) sau de a se înscrie într-un program de știri la radio.

Faceți ceva în legătură cu cauza oboselii. Dacă niciuna dintre variante nu scade somnolența în timpul zilei, persoana nu are probabil suficientă somn generală. Stabiliți o rutină de culcare și evitați băuturile și gustările care vă pot face somnolenți. Dacă acest lucru nu merge, mergeți la medic.

sfaturi

Nu beți alcool înainte de culcare. Poate schimba ciclul somnului, determinându-vă să vă treziți senzație de rău, ca și când nu ați dormit bine.
Cafeaua vă poate ajuta să vă treziți dimineața, dar să o evitați în timpul zilei. Dimineața, oamenii au o cantitate mare de energie stocată, iar cafeaua poate "începe" să cedeze bine în noapte. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, poate provoca ca individul să nu poată dormi după ce a primit atâta energie.