Cum să pierdeți rapid greutate

În timpul nopții, corpul nostru pierde de la 450 g la 900 g. Cea mai mare parte din această greutate este apa. Este clar că dieta de somn nu aduce rezultate incredibile ale pierderii în greutate, dar dacă dormi bine în fiecare zi, aceasta poate ușura sarcina.

conținut

Pași
Partea 1restructurarea rutinei zilnice
Partea 2restructurarea rutinei de noapte
Partea 3schimbarea sursei de alimentare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Restructurarea rutinei zilnice

Imagine intitulată Pierdere în greutate peste noapte Pasul 1

Începeți ziua luând un diuretic natural. Băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, sunt diuretice naturale - stimulează mușchii colonului, determinând contracția și eliminând astfel lichidul și deșeurile din organism. În plus față de reglarea corpului, beți una sau două cești de cafea sau ceai dimineața sau pe tot parcursul zilei, ajuta la reducerea sentimentului de balonare.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate peste noapte 2

Faceți o gustare sănătoasă în mijlocul dimineții. În timp ce unii oameni pleacă în curând pentru o gustare rapidă plină de zahăr sau grăsimi între mese, alții aleg să nu mănânce nimic. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste opțiuni nu este potrivită pentru cei care doresc să piardă în greutate. Modificați tentația unei gustări pline de zahăr, sare sau grăsime pentru o gustare sănătoasă care vă va susține până la prânz. Dacă preferați să nu mănânci între mese, s-ar putea să vă supărați la prânz. Pentru a evita supraîncărcarea, adăugați o gustare sănătoasă care reduce pofta de miere în dimineața zilei.

Unele opțiuni pentru gustări sănătoase sunt: o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau un castron mic de fulgi de ovăz.

Imaginea intitulată Pierdere în greutate peste noapte Pasul 3

Faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare. Există multe beneficii ale exercițiilor cardiovasculare pentru organism. În primul rând, atunci când exercităm, transpirația și transpirația reprezintă o modalitate simplă și eficientă pentru corpul de a scăpa de excesul de lichid și de a pierde în greutate. În plus, exercițiul îmbunătățește metabolismul. Când crește rata de metabolizare, ardeți mai multă grăsime și eliminați toxinele care determină reținerea lichidului. În cele din urmă, activitățile fizice sunt minunate pentru scăderea stresului. Când suntem stresați, putem trece punctul cu mâncarea, ținând lichid sau stocând mai multă grăsime decât este necesar.

Scopul de a-și exercita o jumătate de oră în fiecare zi. Puteți să mergeți, să mergeți la bicicletă, să înotați sau să mergeți la sala de sport.
O idee este să exerciți două sau trei ore înainte de a dormi. Deoarece rata metabolică va crește, puteți arde calorii noaptea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 4

Luați o jumătate de oră pentru a detensiona în fiecare zi. Când ne stresăm, cu corpul epuizat fizic și emoțional, hormonul cortizol este eliberat. Acest hormon determină organismul să stocheze mai multă grăsime și să rețină lichidul. Prin reducerea nivelului dvs. de stres, cantitatea de cortizol scade, de asemenea, și începeți să pierdeți în greutate. Următoarele activități pot fi o modalitate bună de a vă relaxa:

Exerciții fizice. Faceți o plimbare plină de bătaie.
Yoga și meditație.
Ascultați melodiile preferate.
Luați un duș.
Primești un masaj.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 5

Cina mai devreme. După masă, organismul trebuie să digere hrana. Procesul de digestie vă poate face să vă îmbolnăviți. În acest fel, dacă vă forțați corpul să facă digestie în timpul somnului, este mai greu să pierdeți în greutate peste noapte. Evitați să dormiți pe stomac plin și să luați cina câteva ore înainte de a merge la culcare.

Partea 2
Restructurarea rutinei de noapte

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 6

Faceți o baie cu sulfat de magneziu de două sau trei ori pe săptămână. Sulfatul de magneziu îndepărtează în mod natural toxinele și excesul de lichid care determină umflarea organismului. Relaxarea într-o cadă cu substanța înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să atingeți obiectivul de scădere în greutate peste noapte. Umpleți cada cu apă călduță, puneți 2 cani (500 ml) de sulfat de magneziu și înmuiați-l timp de 15 minute, repetând procedura de două până la trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulata Slabeste peste noapte Pasul 7

Beți ceai verde înainte de culcare. Înainte de a adormi, luați o ceașcă de ceai verde cald. Acest ceai este un diuretic natural care ajută la accelerarea metabolismului. Dacă este consumat înainte de somn, această băutură caldă și caldă vă poate ajuta să ardeți grăsimi noaptea mai eficient.

Imaginea intitulata Slabeste peste noapte Pasul 8

Creați un mediu de somn liniștit. Pentru a elimina excesul de lichid și greutate pe tot parcursul nopții, trebuie să dormi bine. Transformați mediul în dormitor într-un loc confortabil care oferă odihnă și slăbire calitativă, asigurându-vă că adormiți rapid și continuați să dormiți cu îngerii toată noaptea.

Lăsați temperatura camerei în jurul valorii de 20 ° C. Când dormim într-un loc mai rece, corpul este forțat să ardă grăsimile stocate pentru a genera căldură.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 9

Reduceți intrarea luminii. Prezența luminii pe timp de noapte, pe lângă întreruperea somnului calitativ, vă poate determina în continuare creșterea în greutate. Aveți posibilitatea de a controla intrarea inutilă a luminii care acoperă fereastra cu draperii, ștergând toate luminile din cameră, opriți televizorul, computerul și tableta, și lăsați partea de telefon.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 10

Ia suficient somn. Somnul reglează hormonii organismului care controlează foamea și îmbunătățesc performanța metabolică. În timpul nopții pierdeți aproximativ 900 ml de apă și dioxid de carbon prin respirație. Adulții, în general, trebuie să doarmă șapte ore și jumătate pe noapte. Dacă nu dormiți șapte până la opt ore pe noapte, ajustați programele pentru a atinge acest obiectiv.

Dacă dormiți deja de mai multe ore, este posibil să nu observați o mare diferență de greutate prin creșterea cantității de somn la jumătate sau o oră.
Dacă aveți probleme grave de somn inadecvat, va fi mai ușor să realizați pierderea în greutate atunci când veți dormi mai mult.

Partea 3
Schimbarea sursei de alimentare

Imaginea intitulata Slabeste peste noapte Pasul 11

Beți mai multă apă. Când corpul este deshidratat, tendința de retenție a fluidului crește. În acest fel, trebuie să luați cantitatea recomandată de apă în timpul zilei pentru a elimina excesul de lichid pe timp de noapte.

Bărbații trebuie să ia în medie 3 litri de apă pe zi.
Femeile au nevoie de 2,2 litri de apă pe zi.
Evitați să consumați cantități mari de cofeină și alcool, deoarece aceste substanțe deshidratează organismul.
Alte băuturi pot ajuta la hidratare, dar evitați să luați alimente cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de calorii.

Imaginea intitulata Slabeste peste noapte Pasul 12

Reduceți aportul de sodiu. O dietă bogată în sodiu face ca organismul să rețină apă. Excesul de apă face abdomenul umflat, crescând circumferința taliei. Pentru a reduce aportul de sodiu, evitați:

Alimente foarte sărate.
Adăugați mai multă sare la alimente.
Alimente care, în timp ce nu sunt sărate, conțin prea mult sodiu în compoziție. Unele dintre acestea sunt conserve, carne prelucrate și alimente congelate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 13

Reduceți aportul de zahăr. O dieta bogata in zahar face ca organismul sa ingrasam. Evitați băuturile și alimentele dulci. Printre acestea se numără:

Gloanțe, tratamente și deserturi.
Sucuri de fructe.
Sifon.
Bauturi alcoolice.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate peste noapte Pasul 14

Reduceți aportul de carbohidrați. Pentru a digera 1 gram de carbohidrați, corpul reține aproximativ 4 grame de apă. Pe măsură ce digestia se termină, organismul stochează carbohidrații sub formă de zaharuri și grăsimi. Pentru a scădea cantitatea de lichid pe care o reține corpul, pe lângă cantitatea de grăsimi și zahăr stocat, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați. Este posibil să pierdeți aproximativ 5 kg de lichide dacă faceți un regim alimentar cu conținut scăzut de carburi în siguranță.

Imaginea intitulata Slabeste peste noapte Pasul 15

Creșteți aportul de proteine, fibre și potasiu. Schimbați zahărul cu gustări umplute sau mese bogate în carbohidrați cu alimente bogate în proteine, fibre și potasiu dacă aveți chef să pierdeți câteva kilograme.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și leguminoasele, ajută la construirea musculaturii și la stimularea metabolismului.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi frunzele verzi și cerealele integrale și bogate în potasiu, cum ar fi bananul și untul de arahide, ajută organismul să ardă grăsimile și să elimine lichidul în exces.