Cum de a consolida imunitatea cu exerciții

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a dezvolta corpul și de a-și calma mintea, în plus față de consolidarea sistemului imunitar și de a ajuta la recuperarea bolilor. Cu toate acestea, exercitarea mai mult nu este neapărat mai bună: activitatea moderată este una care aduce mai multe beneficii sistemului imunitar. De fapt, exercițiile grele, cum ar fi alergarea maratonilor, pot dăuna corpului pe termen lung. Puteți consolida imunitatea de a face activitate fizică moderată pe cea mai mare parte a săptămânii și să continue cu exerciții ușoare, atunci când sunt bolnavi pentru a stimula de apărare al organismului.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea unei activități fizice moderate
Partea 2continuarea activităților ușoare în timpul bolii
Partea 3adoptarea obiceiurilor sănătoase pentru promovarea imunității
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea unei activități fizice moderate

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 1

Du-te la doctor. Aproape toată lumea poate consolida sistemul imunitar prin exerciții fizice, dar tipurile de activitate și cele mai potrivite timpuri pentru cazul dumneavoastră pot varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Faceți o întâlnire cu un medic pentru a vedea dacă puteți face exerciții moderate pentru a stimula imunitatea. În acest fel, vă puteți asigura că sunteți sănătoși pentru activitate, mai ales dacă sunteți sedentari. De asemenea, medicul vă poate oferi sfaturi despre cele mai bune activități pentru dvs.

Discutați cu el despre dorința dumneavoastră de a consolida imunitatea la exerciții fizice și de a vorbi despre activitățile pe care le faceți deja.
Scapa de orice îndoială despre sănătatea ta și despre capacitatea ta de a-ți exercita. De exemplu, spuneți: "Vreau să încep să-mi iau serios sănătatea și, în special, să-mi măresc imunitatea cu exerciții fizice. Știu că am niște probleme cu inima, dar ce fel de activitate fizică pot practica fără mine rănit sau supraîncărca sistemul cardiovascular?“.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imunității cu exercițiul Pasul 2

Încercați să faceți activitatea fizică zilnic. Dacă aveți o stare bună de sănătate, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. În general, 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sunt suficiente pentru a ajuta la întărirea imunității. Un jurnal sau o aplicație mobilă vă poate ajuta să urmăriți activitatea fizică și progresul.

Include activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și înot. Aflați că unele activități cum ar fi jocul săptămânal de fotbal, jocul cu copiii tăi și chiar cositul contează în cantitatea totală de antrenamente zilnice.
Evaluați planul actual de antrenament. Dacă practicați deja anumite activități fizice sau fizice de zi cu zi, nu trebuie să creșteți timpul de funcționare pentru a mări imunitatea.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 3

Împărțiți activitatea fizică în blocuri mai mici. Poate fi dificil să faci o jumătate de oră pe zi să faci activitate fizică cu un program ocupat. De asemenea, este posibil ca esti sedentar si nu pot face 30 de minute, urmată de exercițiu, dar este ușor de a începe exercitarea prin împărțirea activității fizice în blocuri mai scurte pe tot parcursul zilei.

Încercați să faceți trei antrenamente de 10 minute în fiecare zi, până când puteți face o singură sesiune de 30 de minute. Puteți varia, de asemenea, activitățile de a exercita diferite părți ale corpului, de exemplu, puteți face o cursă de zece minute dimineața, la o plimbare de zece minute, la prânz și în cele din urmă cu bicicleta cu copiii lor pe timp de noapte pentru mai multe zece minute.
Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți zece minute de sesiuni de exerciții viguroase.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 4

Faceți o pregătire de forță de două ori pe săptămână. Un alt mod excelent de a consolida imunitatea este de a încorpora puterea de formare pentru exercitarea de rutină, cum ar fi greutate de formare, yoga si Pilates, care sunt unele tipuri de formare de rezistență care promovează sănătatea generală și stimulează sistemul imunitar.

Faceți o programare cu un antrenor personal cu experiență și de formare dacă sunteți nou în lumea de greutate de formare sau de formare de rezistență. Acest profesionist vă poate ajuta să identificați cele mai bune mișcări pentru cazul dvs., precum și să vă arătați cum să faceți exercițiul corect.
Unele opțiuni bune de exerciții de tipul sunt: echipamente de greutate, exerciții cu gantere, elastice, yoga, Pilates, exerciții de alpinism și rezistență la înot.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 5

Evitați antrenamentele foarte lungi. Activitatea fizică moderată este o modalitate excelentă de stimulare a imunității, dar asta nu înseamnă că trebuie să măriți intensitatea antrenamentelor zilnice. De fapt, sesiuni prelungite și exhaustive ale activității fizice, cum ar fi maratoane sau antrenament cardiovascular intens în sala de gimnastică, poate dăuna chiar și pentru sănătate. Dacă nu aveți deja obiceiul de a vă exercita în sesiuni extinse, preferați activități moderate și pe termen scurt. Luați în considerare ideea de a scurta durata sesiunilor pentru a obține beneficiile imunității la maxim.

Faceți activități mai puțin de două ore pe zi, dacă este posibil, pentru a vă proteja împotriva problemelor sistemului imunitar.

Partea 2
Continuarea activităților ușoare în timpul bolii

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 6

Aflați dacă sunteți pregătit să faceți exerciții fizice. Dacă vă simțiți puțin rău, faceți o activitate ușoară deoarece poate stimula circulația și poate ajuta celulele și substanțele sistemului imunitar să funcționeze mai bine. Cu toate acestea, în loc să mergeți direct la rutina exercițiilor fizice, vedeți dacă sunteți în stare să faceți o activitate fizică. Unele modalități ușoare de a identifica dacă sunteți suficient de sănătos pentru a face exerciții ușoare și a stimula sistemul imunitar sunt:

Verificați dacă simptomele sunt „deasupra gâtului“ ca curge nasul, nas înfundat, strănut și ușoară durere în gât.
A se vedea dacă simptomele nu sunt "sub gât", cum ar fi pieptul congestionat, tuse uscată sau dureri de stomac.
Observați dacă nu sunteți obosiți sau aveți dureri musculare generalizate.
Nu aveți febră.
Nu aveți gât rigid (care poate fi un semn de meningită).
Nu are splină mărită sau splenomegalie (care se poate întâmpla în caz de mononucleoză).

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 7

Reduceți intensitatea și durata sesiunilor. Dacă nu sunteți atât de rău și doriți să faceți exerciții, luați-o ușor. Reduceți timpul și intensitatea exercițiilor pentru a stimula sistemul imunitar fără a agrava starea dumneavoastră.

Adaptați-vă la rutina obișnuită și faceți o activitate mai ușoară. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a alerga, încercați o plimbare rapidă. Ciclismul poate fi un bun substitut pentru înot.
Evitați tensionarea prea mult, chiar dacă vă simțiți bine în timpul activității, deoarece crește riscul accidentelor mai grave sau înrăutățitoare.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 8

Fiți atenți la corpul vostru. Dacă vă decideți să faceți exerciții atunci când sunteți bolnav, este important să lăsați corpul să vă ghideze. Luați pauze dacă aveți nevoie sau opriți când vă simțiți mai rău.

Nu uitați să faceți o încălzire înainte de a începe să evaluați dacă vă simțiți suficient de bun pentru a continua să faceți exerciții.
simptome Notă, cum ar fi rata de rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, respirație șuierătoare, senzație de leșin sau dureri intense în organism. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, opriți exercițiile fizice și solicitați sfatul medicului.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 9

Rest. Restul este o componentă cheie în orice exercițiu de rutină și de imunitate. Indiferent dacă sunteți bolnav sau nu, dați corpului posibilitatea de a vă odihni și recupera pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să vă vindecați.

Luați cel puțin o zi întreagă de odihnă pentru a urma exercițiile care stimulează sistemul imunitar. Dacă sunteți bolnavă, ascultați-vă corpul. Poate fi necesar să luați câteva zile libere și să faceți plimbări ușoare pentru a vă recupera și pentru a vă îmbunătăți.

Partea 3
Adoptarea obiceiurilor sănătoase pentru promovarea imunității

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 10

Să aveți o dietă sănătoasă. Secretul unei greutăți sănătoase este o dietă bună, deoarece alimentele sănătoase pot stimula imunitatea. Aveți o dietă bogată în nutrienți împreună cu exercițiul fizic pentru a obține beneficii maxime pentru imunitatea dumneavoastră.

Echilibrează alimentele cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, laptele, carnea slabă și fasolea.
Nu uita să hidratezi bine. Bea cel puțin 1,5 sau 2 litri de apă pe zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea imunității cu exercițiul Pasul 11

Reduceți consumul de alcool. Dacă beți băuturi alcoolice, asigurați-vă că sunteți moderat. Alcoolul poate ruina incercarile de a intari sistemul imunitar prin cresterea riscului de hipertensiune arteriala si boli de rinichi.

Urmați recomandările recomandate pentru băuturile zilnice: bărbații pot bea până la două băuturi pe zi, în timp ce femeile nu ar trebui să treacă peste una.

Imaginea intitulată Boost Immunity with Exercise Pasul 12

Reduceți stresul. Stresul poate avea un impact semnificativ asupra capacității de prevenire și combatere a bolilor în organism. Reducerea activă a stresului sau gestionarea situațiilor stresante sunt pași care pot ajuta în încercarea de a întări sistemul imunitar cu exerciții.

Faceți o listă de lucruri care provoacă stres. Aflați ce puteți face pentru ao micșora sau pentru a controla elementele care o induc. De exemplu, întâlnirile de lucru pot contribui la stres. Reduceți reacțiile dvs. la această situație, așezându-vă lângă cineva care vă place sau care răspunde numai atunci când vă sună cineva.