Cum să obțineți un abdomen ferm chiar și subțire

Fiind subțire nu înseamnă neapărat că veți avea un abdomen definit. Consolidarea mușchilor din această regiune poate contribui la consolidarea secțiunii centrale a corpului și la creșterea stabilității acestuia. Este posibilă întărirea abdomenului cu exerciții abdominale, exerciții de echilibru, yoga, Pilates și multe altele. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra zonelor frecvent ignorate, ceea ce poate face dificil obținerea rezultatelor dorite în rândul oamenilor slabi.

conținut

Pași
Metoda 1consolidarea mușchilor abdominali
Metoda 2zonele de lucru, de obicei, au fost ignorate
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consolidarea mușchilor abdominali

Imagine intitulată Get Firm Abs if You` class=

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă sunteți subponderală, bolnavă sau bătrână, ar trebui să vedeți un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Întrebați dacă există acelea care ar trebui să fie limitate sau evitate cu totul, precum și dacă este necesară adaptarea formării pe baza bolilor, greutății sau vârstei existente.

Alegeți un regim de formare. Dacă doriți să aveți un abdomen ferm, va trebui să introduceți exercițiile în rutina dumneavoastră. Încercați să aveți două sau trei sesiuni de întărire abdominală pe săptămână, cu o durată de aproximativ 15 minute.

Faceți antrenamente cardiovasculare în mod regulat. Încercați să introduceți două sau trei sesiuni cardiovasculare în rutina săptămânală de antrenament. Scopul este de a practica între 30 și 45 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, filarea sau dansul, în fiecare sesiune. O regulă bună, deja bine stabilită în lumea academică, este de a încerca să exerseze exerciții cardiovasculare săptămânal timp de 150 minute la un nivel moderat sau timp de 75 de minute de exerciții viguroase.

Utilizați creativitatea în abdominale. Puteți face aceste exerciții pentru a ajuta firma și pentru a întări mușchii abdominali. Deși cele convenționale sunt foarte benefice, merită să facem niște amestecuri și să experimentăm unele variații. Faceți abdominale inversate, scripeți înalți sau chiar, cu torsiune de talie.

Faceți exerciții de echilibru. Abdomenul poate fi completat prin antrenament de echilibru pentru a consolida mușchii de bază. Deși acestea nu sunt neapărat muschii abdominali, un nucleu puternic vă va ajuta să faceți corpul mai stabil și capabil să faceți alte exerciții în mod corespunzător și în siguranță. Utilizați o minge elvețiană, un plan de echilibru sau stați pe un picior timp de un minut la un moment dat. Aceste exerciții pot ajuta la formarea miezului și la oferirea varietății de formare abdominală.

Practicati yoga. Yoga poate fi excelent pentru întărirea mușchilor abdominali. Puteți să-l practicați din confortul casei dvs. sau să participați la cursuri la o sală de gimnastică sau la un atelier din orașul dvs. Încercați poziții cum ar fi de la barcă. Vă poate ajuta să câștigați puterea în timp ce creșteți fermitatea abdomenului.

Firmă abdomenul cu Pilates. Este foarte posibil să sculptați și să fixați abdomenul fără echipament special, cu un antrenament Pilates. Aceste exerciții, cum ar fi o sută, ruloul și tabla, se pot face acasă cu ritmul tău.

Faceți tabla. Exerciții ca aceasta sunt foarte bune pentru dezvoltarea puterii abdominale. Puteți face o placă tradițională cu ambele mâini pe podea sau adăugați variante, ca în cazul plăcii laterale cu un singur braț.

Încercați să faceți poziția în L. Înclinând spre o bară dublă, contractați abdomenul și ridicați picioarele în mod individual la piept. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Puteți chiar crește activitatea făcând exercițiul lăsând unul sau ambele picioare întinse.

Metoda 2
Zonele de lucru, de obicei, au fost ignorate

Antrenează mușchii oblici. Consolidarea acestor mușchi poate ajuta fixarea abdomenului și creșterea stabilității centrale. Incearca sa faci exercitii ca placa laterala pentru a-ti dezvolta forta si a obtine o etansie abdominala. Este, de asemenea, posibil să lucrați mușchii oblici cu exerciții de atingere la vârf, de la culcare, la spider abs și la modul câine-pasăre.

Lucrați mușchii abdominali transversali. Acesti muschi sunt sub faimosul "gominhos". Transversal tind să fie slab dezvoltată, dar importantă pentru a proteja spatele, pentru a îmbunătăți postura și a stabiliza pelvisul. Consolidarea lor este esențială pentru oamenii săraci pentru a obține un abdomen ferm.

Consolidați partea inferioară a spatelui. Nu ignorați această regiune în căutarea unei fermități mai abdominale. Este important ca zona lombară să fie întărită și tonificată împreună cu zona abdominală, ceea ce va preveni dezechilibrele și posibilele leziuni. Incearca sa faci exercitii comune cum ar fi podul sau postura de yoga pentru pisici, pentru a intari acea regiune.