Cum sa pierzi burta (pentru femei)

Încerci să pierzi această grăsime încăpățânată pe spate? Este destul de dificil să pierdeți în greutate la fața locului și să îl definiți în continuare. Cea mai bună modalitate de a reduce aspectul și cantitatea de grăsime din orice zonă a corpului este reducerea în general a greutății. Pierderea acestei greutăți excesive ajută la scăderea grăsimii prezente atât în partea din spate, cât și în multe alte părți. De asemenea, scăderea în greutate, dieta și efectuarea unui program de exerciții localizate vă pot face să vă simțiți mai încrezători și să vă faceți spatele mai subțire și mai bine definită.

conținut

Pași
Metoda 1mâncând mai sănătos
Metoda 2reducerea aspectului de grăsime pe spate
Metoda 3Încorporează exerciții pentru a reduce la minimum grăsimea din spate

pași

Metoda 1
Mâncând mai sănătos

Reduceți aportul caloric. Dacă doriți să vă setați spatele și să scădeați grăsimea din acea regiune, va trebui să reduceți cantitatea de grăsime din organism. Minimizarea consumului zilnic de calorii vă poate ajuta să pierdeți excesul.

Anulați câteva zile pentru a vă observa aportul caloric. Pentru a face mai ușor, utilizați un jurnal online sau o aplicație mobilă. Acest lucru va da un bun punct de pornire pentru a fi folosit ca bază.
Scădeți aproximativ 500 de calorii din cantitatea medie zilnică de calorii. Scăderea acestei cantități de calorii reprezintă o metodă simplă de a pierde în greutate și de a elimina excesul de grăsimi.
În general, restricționarea consumului de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi va duce la pierderea a 450 până la 900 de grame de greutate pe săptămână.

Imaginea intitulată Loss Back Fat (Femei) Pasul 2

Mâncați mese bine echilibrate. Chiar dacă pierdeți greutatea sau încercați doar să vă definiți mușchii corpului, mâncarea unei diete echilibrate ar trebui să fie o parte esențială a planificării. Acest lucru vă va oferi siguranța că ați consumat majoritatea nutrienților recomandați zilnic.

O dietă echilibrată este cea care include, în fiecare zi, toate grupurile de alimente. În plus, ar trebui să consumați o mare varietate de alimente de la fiecare dintre ele.
Când restricționați anumite grupuri de alimente sau încercați să le evitați complet, riscați să suferiți de o deficiență nutrițională.

Păstrați-vă accentul pe proteinele slabe. Este esențial să consumați proteine pentru a pierde în greutate. Ele fac ca organismul să rămână saturat, să stimuleze metabolismul și să contribuie la menținerea masei musculare slabe.

Include 85-100 grame de proteine (sau o parte din dimensiunea unui pachet de carduri) la fiecare masă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de admisie zilnică.
Lean surse de proteine sunt mai sărace în grăsimi și calorii, făcându-le excelente pentru oricine planifică să piardă în greutate sau grăsime.
Prefera elemente cum ar fi: păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fructe de mare, legume și tofu.

Mănâncă fructe și legume. Legumele au un conținut redus de calorii, care satisface și este plin de vitamine și minerale. Încercați să faceți jumătate din fiecare masă sau gustare alcătuită din fructe sau legume.

În mod normal, se recomandă consumarea a 5-9 porții de fructe și legume pe zi. Consumarea unu sau două la fiecare masă sau gustare va fi o modalitate bună de a atinge acest obiectiv.
Atât fructele cât și legumele sunt alimente grozave care trebuie incluse în planul de pierdere în greutate, deoarece satisfac corpul cu foarte puține calorii.

Imaginea intitulată Loss Back Fat (Femei) Pasul 5

Alegeți boabe întregi. Dacă doriți să consumați ceva bazat pe boabe, încercați întotdeauna să alegeți integralele de 100%. Astfel de alimente nutritive vă vor oferi o mâncare suplimentară.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, proteine și alți nutrienți beneficii organismului. În plus, ele sunt excelente pentru digestie și chiar ajută la prevenirea cancerului colorectal.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca cel puțin jumătate din cantitatea de cereale pe bază de cereale să fie compusă din alimente întregi.
Consumă produse cum ar fi: quinoa, orez brun, ovaz întreg, 100% paste întregi de grâu și pâine integrală.
Limitați alimentele obținute din făină rafinată sau prelucrată sau boabe prelucrate.

Metoda 2
Reducerea aspectului de grăsime pe spate

Imaginea intitulată Pierde înapoi grăsimea (femeile) Pasul 6

Luați o nouă măsură de sutiene. Dacă a existat o perioadă de timp de la măsurarea ultimei sutiene sau dacă ați câștigat o cantitate bună de greutate, poate fi important să faceți o nouă măsurare.

Un sutien foarte strans va apasa pielea, creand astfel falduri nedorite in spate. În plus, poate afecta sau provoca durere pe tot parcursul zilei dacă nu este potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Mergeți la un magazin sau departament de lenjerie de corp și cereți ajutor. Multe locații oferă ajustări gratuite făcute de client. Ei vor lua măsuri și vă vor da o idee despre dimensiunea cea mai potrivită.
Încercați diferite tipuri de sutien. Unele dintre ele sunt proiectate tocmai pentru a deghiza pliurile nedorite și pentru a oferi o utilizare mai confortabilă pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Pierde înapoi grăsimea (femeile) Pasul 7

Evitați îmbrăcămintea care apasă pe talie sau pe spate. Capetele mai strânse, care prezintă mai multă piele sau sunt făcute în țesături pure, pot evidenția aspectul pliurilor de piele. Alegeți mai multe haine elegante decupate, care vor ajuta la deghizarea pliurilor de pe piele.

Prin atragerea atenției vizuale în sus sau în jos, acoperirea acestor zone și evidențierea altora, oamenii vor observa abia cantitatea de grăsime prezentă pe spate.
Acestea includ: bretele stramte sau sutiene, blugi cu talie etc. Toate acestea pot evidenția grăsimea regiunii.
De exemplu, purtați un top larg cu o fustă flască pentru a aduce atenția în jos sau pentru a combina o cămașă simplă cu cerceii care se încurcă pentru efectul opus.

Imaginea intitulată Pierde înapoi grăsimea (femeile) Pasul 8

Cumparam articole de imbracaminte din casting. Puteți cumpăra lenjerie de corp sau sutiene concepute pentru a vă ridica și înmuia forma corpului. Acestea pot fi utile în special dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime din spate pentru o ocazie specială.

Căutați o sutienă sau halat de corset. Acest lucru vă va oferi suportul de care aveți nevoie pentru a ridica partea superioară a corpului sau pentru a înmuia posibilele falduri în spate și burtă.
Aceste tipuri de îmbrăcăminte permit, de asemenea, îmbrăcămintea să aibă o formă mai bună și curge mai natural în corp.

Metoda 3
Încorporează exerciții pentru a reduce la minimum grăsimea din spate

Faceți intervale cardiovasculare. Exercițiile cardiovasculare la intervale sunt parte integrantă a oricărui plan de reducere a grăsimii. Chiar dacă nu se concentrează în mod special pe spate, aceste activități intense ajută la scăderea cantității de grăsime din organism.

Prin definiție, exercițiile cardiovasculare la intervale ridică ritmul cardiac, menținându-l accelerat în timpul și după activitate.
Includeți intervale de două minute de activitate cardiovasculară intensă între seria de culturism pentru a ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor. Încercați să faceți jogging, peddling, exerciții pe eliptice, pedalând în jurul blocului și săriți coarda.

Includeți ascensoare T. Acest exercițiu se concentrează în mod special pe partea superioară a spatelui și pe zona din apropierea liniei sutienului.

Îndoiți ușor genunchii și coborâți trunchiul până când sunt paralele cu podeaua. Contractează mușchii abdominali și gluteali pentru a stabiliza această poziție.
Țineți câte o greutate în fiecare mână și aduceți-le împreună spre podea cu palmele îndreptate în față.
Cu brațele pe o linie dreaptă, ridicați ușor greutățile umărului (paralel cu podeaua) și le coborâți încet înapoi.

Faceți altitudine laterală. Acesta este un alt exercițiu localizat care ajută la eliminarea grăsimii și la fixarea părții superioare a spatelui.

Țineți o greutate ușoară cu fiecare mână. Țineți-vă picioarele pe umăr, cu genunchii ușor îndoiți. Coborâți partea superioară a corpului la înălțimea șoldului până când acesta este aproape paralel cu podeaua.
Cu palmele întoarse unul spre altul, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade pe fiecare braț.
Ridicați greutățile la înălțimea umărului astfel încât partea superioară a brațelor să fie paralelă cu spatele. Coborâți lent greutățile înapoi în poziția de pornire.

Includeți bare fixe în antrenament. Efectuarea de bare cu sau fără suport este un alt exercițiu excelent pentru a defini partea superioară a spatelui (și brațelor).

Puneți ambele mâini pe o bară stabilă, cu palmele orientate spre dvs.
Țineți-o cât mai ferm posibil și ridicați încet corpul până când bărbia sa ridicat peste nivelul barului. Țineți genunchii puțin îndoiți. Apoi, calmați-vă corpul.
Dacă nu puteți face un bar regulat, încercați să utilizați o mașină cu asistență la sala de sport la alegere. În ea, vă puteți odihni genunchii pe bancă și vă puteți ridica încet.

Faceți scândura cu un braț cu un braț. Acesta este un exercițiu excelent pentru spate și abdomen, iar adăugarea înălțimii laterale a brațului concentrează eforturi și mai mari pe partea superioară a spatelui.

Introduceți poziția plăcii cu brațele drepte. Mâinile trebuie să fie chiar sub umerii, drepți și picioare, până la lățimea șoldurilor.
Ținând șoldurile și abdomenul cât mai departe posibil, ridicați un braț departe de corp la înălțimea umărului.
Coborâți încet brațul înapoi pe podea și repetați această secvență pe cealaltă parte. Puteți utiliza greutăți ușoare pentru a crește nivelul de dificultate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit