Cum să pierdeți în siguranță

Piața de pierdere în greutate este plină de produse pentru a ajuta oamenii în dieta lor, fiecare afirmând că vă poate determina să pierdeți în greutate în mai puțin timp și fără a vă încurca. Shake-urile, alimentele și tabletele comercializate sub formă de suprimare a apetitului și scădere în greutate copleșesc rafturile majorității magazinelor și supermarketurilor de azi. Din păcate, dorința de a pierde în greutate îi determină pe oameni să uite că pierderea în greutate este mai benefică pentru organism atunci când este făcută într-un mod sănătos. Puteți pierde greutatea într-un mod sănătos, pur și simplu urmând câțiva pași de bază.

conținut

Pași
Metoda 1evaluați-vă obiceiurile alimentare
Metoda 2planificați-vă mesele cu înțelepciune
Metoda 3mișcă-te
Metoda 4stai departe de diete nebunești
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Evaluați-vă obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 1

Începeți să aruncați o privire asupra modului în care vă hrăniți singuri. Alegi cu adevărat cele mai sănătoase opțiuni atunci când îți faci mesele sau gustările? Mănânci afară la fast-food de câteva ori pe săptămână? Mănâncă o mulțime de alimente prelucrate și congelate sau mănânci mâncare de casă de cele mai multe ori? Toți acești factori fac o diferență semnificativă în eforturile dvs. de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în siguranță Pasul 2

Uitați-vă la dimensiunile porțiunilor pe care le consumați. Ați abuzat în fiecare zi? O salată poate părea o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar dacă mâncați mult mai mult decât ar trebui, nu va face nimic dacă scopul este de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate Pasul 3

Mănâncă gustări sănătoase. Includeți o mulțime de gustări în dieta dvs.? Dacă le faceți, le folosiți pentru a vă controla apetitul sau pentru plăcere? Efectuarea de snacks-uri sanatoase este o modalitate eficienta de a primi nutritie suplimentara pe tot parcursul zilei si va puteti bucura de toate beneficiile de a manca gustarile sanatoase corecte in lupta pentru a pierde in greutate.

Luați în considerare orele de zi sau de noapte când aveți mai multe dificultăți în a evita consumul de alimente cu cantități mari de calorii și valoare nutrițională scăzută. E târziu noaptea și stați la televizor? Nu poți să suporți aproape nevoia de a mânca ceva când conduci? Cunoașterea slăbiciunilor dvs. vă va ajuta să planificați modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare.

[[Imagine: Pierde în greutate în siguranță 4.jpg | center | 550px]

]

Metoda 2
Planificați-vă mesele cu înțelepciune

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 5

Începeți prin a verifica programul săptămânii. Există zile când veți putea să pregătiți niște mese sănătoase? Ai fost mai agitat de câteva zile decât alții? Cunoașterea angajamentelor dvs. vă va permite să planificați mese rapide și sănătoase pentru cele mai grele zile. Evident, numirile dvs. vor varia ușor în fiecare săptămână, deci este important să vă revizuiți întotdeauna planificarea.

Imaginea intitulata Pierdeti-va in siguranta pasul 6

Luați niște cărți de bucate și căutați modalități de înlocuire a ingredientelor cu cele mai sănătoase în rețetele dumneavoastră. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi poate fi utilizată în același mod ca brânza din lapte integral (brânză galbenă) și fără a modifica gustul sau aroma rețetei.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 7

Căutați pe Internet rețete ușoare care sunt deja potrivite pentru pierderea în greutate și care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta. Internetul este plin de site-uri web care oferă informații valoroase, astfel încât să puteți pregăti rețete sănătoase și să găsiți înlocuitori ai ingredientelor rețetelor originale.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 8

Luați în considerare cantitatea de mese rapide care vor fi necesare pentru săptămână. Planificați modalități de a încorpora mese ușor de preparat, hrănitoare în zile grele, sau gustări rapide și sănătoase, care nu vă pierd timpul în acele zile super-calde, nici măcar nu aveți timp să respirați. Când vă planificați înainte, vă puteți ajuta să evitați achizițiile impulsive de alimente nesănătoase, care se întâmplă întotdeauna când vă grăbiți. Deci este important să aveți totul pregătit în prealabil, când vă grăbiți, este ușor să veniți cu o scuză rapidă și să vă spuneți: "Acesta este singurul lucru pe care l-am putut găsi lângă companie".

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în siguranță Pasul 9

Includeți mese care pot fi înghețate în planificarea dvs. Faceți dublu normal, dublând toate ingredientele rețetei. În acest fel, puteți îngheța jumătate pentru o masă viitoare sau o puteți împărți în porții individuale pentru a fi utilizate ca prânz în zile diferite.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță pasul 10

Încercați să faceți cumpărături pe diferite piețe pentru a descoperi noi alimente și ingrediente neobișnuite. Verificați piețele care oferă alimente din diferite culturi, cum ar fi piețele mexicane sau indiene. Uitați-vă în sesiunea de alimente ecologice pentru a găsi variații sau pentru a descoperi noi alegeri alimentare pe care le cumpărați în mod normal.

Metoda 3
Mișcă-te

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în siguranță în Pasul 11

Adăugați exerciții la eforturile dvs. de scădere în greutate. Introducerea activităților fizice în rutina zilnică vă va ajuta să vă măriți eforturile de a pierde în greutate. În plus, exercițiul fizic poate avea un efect fiziologic asupra organismului, făcându-vă mai puțin interesat de a mânca alimente care nu sunt sănătoase, ceea ce va ajuta în eforturile dvs. de a pierde în greutate. Arderea caloriilor este cea mai buna cale de a evita cresterea greutatii si mentinerea corpului in forma.

Înscrieți-vă la o sală de gimnastică.
Începeți ridicarea greutăților.
Organizați-vă pentru a începe mersul sau a alerga.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în siguranță Pasul 12

Asigurați-vă antrenamentele o activitate distractivă. Dacă exercițiul la o sală de gimnastică nu vă va menține motivat, încercați să participați la o clasă de dans sau să căutați un sport pe care vă veți bucura de practicare. Veți fi mai dispuși să continuați cu programul de exerciții dacă acesta este un program distractiv și plăcut pentru dvs. Distreaza-te in timp ce arzi caloriile in exces.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în siguranță Pasul 13

Rețineți că exercițiul nu trebuie să fie riguros pentru a fi eficient. Faceți o plimbare sau ieșiți la plimbare cu bicicleta. Orice mișcare va fi benefică pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, iar exercitarea este necesară pentru menținerea unui mușchi sănătos și rezistent.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 14

Evitați depășirea limitelor corpului. Antrenamentul prea mult și forțarea corpului dincolo de limitele acceptate pot crea efecte secundare nedorite. Lipsa de energie, rănile, starea de spirit și funcționarea sistemului imunitar redus sunt doar câteva efecte negative care pot rezulta atunci când vă depășiți limitele. Apetitul dvs. va fi, de asemenea, semnificativ mai mare dacă vă antrenați dincolo de limitele dvs. și dacă nu satisfaceți acel apetit cu alimente mai sănătoase și nu monitorizați cu atenție consumul de calorii, este posibil să vă mâncați într-un timp foarte scurt după un antrenament intens , care va merge împotriva tuturor eforturilor dvs. de a pierde în greutate. Este normal să aveți mai mult apetit în formare, dar este important să aveți o formare bine definită și o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate. Dacă vă antrenați și continuați să consumați mai multe calorii decât puteți arde, nu vă veți reduce greutatea

Metoda 4
Stai departe de diete nebunești

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 15

Evitați să folosiți ajutorul de shake-uri, pastile sau alte ajutoare pentru dietă. Acestea vă pot ajuta temporar să piardă în greutate, dar obiectivul dvs. este de a începe o schimbare a stilului de viață, care va încorpora o alimentație sănătoasă ca mod de a trăi. O dieta vă poate ajuta doar să pierdeți în greutate atâta timp cât veți continua să vă mențineți dieta. Odată ce ați încetat să urmați dieta, greutatea dumneavoastră va crește lent dacă nu ați dezvoltat obiceiurile corecte în timpul alimentației. Aceasta este diferența mare dintre o dietă temporară și un stil de viață. Nu veți pierde în greutate numai din cauza alimentelor dvs., ci pentru că vă va schimba stilul de viață. Aceasta include o rutină de a dormi și de a te trezi, de a practica activități fizice, dar cel mai important lucru de luat în considerare va fi psihologic. Dacă nu sunteți motivat, nu credeți în voi, puteți pierde toată greutatea pe care o permite dieta dvs. și, într-un timp scurt, o veți câștiga din nou.

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 16

Stai departe de programele de dezintoxicare și alte programe care nu sunt recomandate de medicul dumneavoastră. Evitați dietele care necesită să rămâneți rapid pentru o mare parte a zilei. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corespunzător. Alimentația sănătoasă este energie. Niciodată nu ar trebui să mori de foame în încercarea de a pierde în greutate. Există mai multe și mai multe programe în Brazilia care oferă pierdere în greutate miraculoasă. Nu există magie care să piardă în greutate, deci trebuie să folosiți bunul simț și să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a urma orice program

sfaturi

Găsiți alimentele pe care le iubiți sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele crude, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați să le păstrați în cămară. Limitați-vă la două gustări pe zi. Dacă doriți mai mult de două gustări, mestecați câteva gume timp de câteva ore.
Nu mergeți la cumpărături atunci când vă e foame. Savurați o gustare sănătoasă și un pahar de apă înainte de a merge la supermarket.
Încercați o plimbare zilnică. Acesta este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate. Puteți merge în propriul ritm. Dacă puteți merge împreună cu un prieten, va fi mai ușor să urmăriți rutina, pentru că va fi stimulator mental pentru a putea vorbi cu cineva. În plus, vă puteți sprijini reciproc.
Adăugați antrenament de forță cu ridicarea greutății în planul de exerciții pentru a obține masa musculară slabă. În timp ce exercițiile aerobice (cum ar fi mersul pe jos) ajută la arderea caloriilor, exercițiile anaerobe (lifting weight / weight training) vă pot ajuta să câștigați masa și să accelerați metabolismul. Cel mai important lucru este să fiți întotdeauna însoțiți de un profesionist în domeniul educației fizice, pentru a vă evalua starea înainte de a vă forma. În primul rând aveți nevoie de rezistență și reduceți greutatea și apoi începeți să câștigați masa slabă. Doar profesionistul poate crea de fapt o formare bazată pe toate datele colectate.
Adăugați unul sau două legume la masa de seară pe care nu o mâncați de obicei. Încercați noi rețete cu ingrediente necunoscute pentru a vă menține planul mesei interesant și distractiv.
Utilizați tigăi non-stick sau de a face gratar pe gratar pentru a limita utilizarea de uleiuri și grăsimi. Urmați-vă dieta. dietetician dumneavoastră vă va sfătui cu privire la consumul de carne, dar în cele mai multe cazuri va mânca carne albă sau porțiuni mici.
Îndepărtați rămășițele înainte de ședere pentru a evita repetarea vasului.
Beți multă apă: aproximativ 2 litri pe zi. Beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de cină pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Se pune cuțitul și furculița pe placa în loc de a le deține în timp ce mesteca. Posibilitati de alimentatie mai lent permite corpului să fie în ton cu creierul tău, astfel încât imediat ce „simt“ plin nu continua consumul. Ceea ce trebuie să înțeleagă este că există un decalaj între ai hrănit creierul și pentru a primi mesajul pe care sunteți mulțumit. Ce se întâmplă este că oamenii continua mananca pana cand creierul primeste semnalul că este timpul să se oprească, făcându-le să fi mâncat mai mult decât ai nevoie.
Măsurați scăderea în greutate prin modul în care vă stau hainele și vă cântărați doar o dată la două săptămâni. Luați măsurătorile o dată pe lună pentru a vă aprecia pierderea în greutate în centimetri, precum și în lire sterline.
Evitați alimentele procesate. Orice vine ambalat este, de obicei, plin de grăsimi, zaharuri și săruri. Aflați ce mănânci în avans.
Urmați un program simplu care include un plan ușor de urmat, un program de masă, un program de exerciții și un plan suplimentar. Asigurați-vă că vă concentrați mai întâi asupra dvs., ceea ce este important. Fiți în siguranță în timpul procesului de instruire ...

avertismente

Discutați cu un medic specialist dacă aveți o afecțiune care ar putea fi afectată de o schimbare în dieta dumneavoastră.
Nu acolo sigur mod de a pierde in greutate rapid (adică undeva în jurul valorii de un kilogram pe săptămână). Trebuie să lucreze pentru a face schimbări în stilul tău de viață, își adapteze mai bine mâncarea și se adaugă câteva exerciții care sunt potrivite pentru tine, așa cum este recomandat de către medicul dumneavoastră. Pierderea in greutate treptat, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră și nu trebuie să uităm că oamenii care își pierd în greutate treptat, tind să se sprijine în continuare pe termen lung. Problema de formare greu și dietele restrictive, este că acestea sunt dificil de urmat. Pierderea in greutate este ușor, partea cea mai grea este de a menține greutatea în jos, pentru că nu trebuie să neglijeze vreodată să lupte în fiecare zi, pentru a continua cu greutate redusă, astfel încât o dieta care este greu să ia o săptămână nu poate fi urmat în timpul ani și ani.
Niciodată nu credeți că va înfometa va ajuta. Acest lucru poate duce la alte probleme de sănătate și este posibil să ajungeți la creșterea în greutate pe termen lung dacă tot vă rezolvați să încercați să faceți acest lucru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit