Cum să pierdeți greutatea în lupte

Majoritatea luptătorilor se simt mai bine atunci când se luptă în clase de greutate mai mici, dar greutatea de tăiere poate fi dificilă și periculoasă. Cu practica, cu toate acestea, este posibil să stăpânească arta de a tăia greutatea fără să se simtă mari reduceri de energie cu abordarea zilei luptei.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 1

Determinați greutatea minimă cu care puteți concura. Unele locuri nu vă permit să reduceți prea mult greutatea. Nu are sens să încerci din greu să ajungi la o greutate care nu te potrivește.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 2

Încercați să pierdeți greutatea încet cu luni. O dieta buna si un exercitiu zilnic energic va pot face corpul sa ajunga la procente surprinzator de reduse de grasime. Pierderea de grasime corporala este cel mai bun mod de a pierde in greutate, ceea ce te poate ajuta sa o taie complet!

Imaginea intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 3

Determinați cât greutate pierdeți de obicei într-o singură noapte. Între prânz și după-amiaza de cafea, probabil că utilizați baia de două ori (înainte și după somn) și pierdeți puțină apă în timpul somnului. Cântărirea înainte și după somn zilnic vă va face să vă planificați. Unii oameni pierd în jur de 1 lire în fiecare noapte.

Imagine intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 4

Cu două zile înainte de luptă, încercați să reduceți aportul de apă. Deshidratarea este încă o problemă. Trebuie să beți apă pentru a menține funcționarea normală a corpului. Încercați să beți 120 ml de apă la fiecare 3 ore înainte de cântărire. Stați departe de băuturile sport în timpul exercițiilor fizice - acestea ar putea părea tentante - dar apa hidratează bine și are mai puține calorii. Încercați să mâncați alimente extrem de energice în acest timp. Vrei surse bune de proteine. Carnea slabă - cum ar fi puiul și curcanul - este bună, dar stați departe de carnea roșie și grasă. Soia este de asemenea o bună sursă de proteine.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 5

În timpul celor 24 de ore înainte de luptă, începeți să tăiați greutatea. Calorii vor fi necesare dacă doriți să vă luptați în starea cea mai bună, astfel încât să mâncați alimente care au un raport mediu bun calorii-greutate. Barele de energie reprezintă de obicei cea mai bună sursă de calorii într-un aliment care cântărește doar câteva grame. Cu o noapte înainte de bătălie, vă cântărați înainte de cină. Dacă sunteți puțin supraponderali la culcare, nu mâncați cina și nu mâncați un bar de energie.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 6

Dacă aveți o cantitate foarte mică de greutate de pierdut, luați în considerare scuipatul într-o cutie goală. Utilizați un pachet de gumă de mestecat sau bomboane tari pentru a încuraja producția de saliva (arome amare sau mai puternice funcționează cel mai bine, în special cânepă). În cursul unei zile, este posibil să umpleți o sticlă de 500 ml sau mai mult. Spitarul cântărește mai mult decât apă, astfel încât să puteți pierde o lire sau mai mult. Este un pic dezgustător și este mult mai greu decât vă puteți imagina, dar este una dintre metodele cele mai puțin agresive pentru corp.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 7

Dacă trebuie să pierdeți o greutate mai mare, luați în considerare funcționarea. Saunele sau hainele speciale sunt populare, dar foarte periculoase. Nu le folosiți niciodată singuri. Rularea scurta si scurta, iar luarea de pauze scurte functioneaza bine - explozii rapide cresc temperatura pana la punctul de transpiratie, dar nu suficient de mult pentru a va rani.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 8

În timp ce pierdeți greutatea în timpul zilei, cântăriți-vă în mod regulat. Odată ce sunteți pe sau sub greutatea dvs., opriți-vă totul - este imposibil să câștigi greutate fără să mănânci ceva. Dacă sunteți puțin subponderali, cântăriți-vă cu alimente în mâini - cum ar fi o banană. Dacă mâncarea din mâinile tale nu interferează prea mult cu scala, mănâncă-o.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 9

După ce cântăriți, evitați nevoia de a mânca imediat. În funcție de cantitatea de timp petrecută în joc, beți apă încet la început. Acest lucru vă permite să absorbți apă și să hidratează rapid. Alimentele ar încetini această absorbție.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 10

Mănâncă numai ceea ce este necesar pentru a nu fi foame. Nu veți obține nici o energie pentru a face o diferență și nu doriți să mergeți în neregulă. Există mult timp de mâncare după luptă.

Imaginea intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 11

Nu uitați: Alimentele din fibră vă mențin sărmană pentru perioade mai lungi de timp - deci optați pentru o cantitate solidă de fibre în dieta dumneavoastră. Încearcă să mesteci și să scuipi guma de mestecat. Este mai puțin stresant pentru corpul dumneavoastră și de fapt se stinge după procesul de mestecat și când gura este uscată. Sugeți gheața - este rece și răcoritoare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 12

Puteți elibera o anumită greutate din tractul gastro-intestinal. Este posibil să pierdeți până la 1 kilogram consumând fibre dietetice care înmoaie scaunul și consumând un laxativ slab cu 2 sau 3 zile înainte de competiție. Aveți grijă cu laxative deoarece nu doriți să aveți diaree în ziua concursului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 13

Sângele este o cale, dar nu se recomandă să pleci fără hrană până la punctul de disperare. O saună este cea mai bună opțiune, dar aveți grijă să o utilizați sub supraveghere. Sauna vă va face să transpirați, iar transpirația nu este altceva decât o greutate în apă. Cea mai bună opțiune este să pierdeți grăsimi prin alimentație sănătoasă și exerciții.

sfaturi

Amintiți-vă că nu încercați să pierdeți în greutate în apă - dorința dumneavoastră este să pierdeți grăsimea corporală, astfel încât greutatea dumneavoastră să crească fără ca organismul dumneavoastră să fie deshidratat.
Evitați zahărul și bomboanele în ziua luptei. Ele vă vor da puțin energie la început, dar vor dispărea de îndată ce veți începe activitatea fizică.
Hainele care vă fac să transpirați sunt o idee bună, dar sunt foarte periculoase. Folosiți-le numai sub supraveghere, după cum sa menționat mai sus. Este mai bine să rulați un drum scurt, suficient de lung pentru a vă ridica temperatura. Orice mai mult decât atât ar putea provoca daune grave. Faceți exerciții timp de 15-20 de minute și urcați scara. Așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a încerca să reduceți greutatea în apă.
4 litri de apă pe zi ajută la menținerea greutății.
În cele mai multe alimente, greutatea este alcătuită din apă. Când cumpărați alimente cu un raport ridicat de calorii în greutate, asigurați-vă că nu reîncărcați apa în care doriți să o pierdeți! (O clarificare aici: fii atent daca mananci carbohidrati uscate si corpul doresc să le stoca sub forma de glicogen în mușchi și ficat (care va avea loc în timpul unei diete), rețineți că este nevoie de trei ori mai multă apă pentru a le stoca în masă. carbohidrati consumate. Și în cazul în care organismul ia lua oriunde este posibil apa, ceea ce înseamnă că un aport livră de carbohidrati determina organismul lor are nevoie de 3 livre de carbohidrati pentru a atinge starea anterioară de hidratare. În cazul în care este periculos de deshidratat, acest lucru vă va duce la limită dacă nu beți cantitatea suplimentară de apă necesară de organism).

avertismente

Opriți imediat dacă aveți dureri ascuțite sau senzații de arsură sau pulsații în piept, cap sau abdomen. Acesta este modul în care corpul se dovedește a fi supraîncălzit. Veți transpira mult în timpul odihnei, dar este important să vă răcoriți.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri frecvente în timpul exercițiilor fizice.
Beți multă apă. Nu este util să reduceți greutatea dacă nu vă puteți lupta datorită deshidratării! Cel mai bine este să beți apă la fiecare 10-15 minute, ca și cum ați fi la sala de gimnastică, la fiecare 3-4 ore în timpul zilei. Dar corpul fiecăruia este diferit, deci aflați cum corpul dumneavoastră reacționează la înlocuirea fluidului. Consumul de energie din sport poate încetini puțin.
Când vă simțiți amețit, greați sau aveți o odihnă rece pentru o zi. Aceste simptome indică deshidratarea și insolația. Din acest punct de vedere, nu veți putea să scăpați fără să vă răniți.
Fiind fără a mânca pentru a pierde în greutate este dăunător pentru corpul vostru. Ar trebui să încercați să consumați alimente sănătoase zilnic. Evitarea consumului de alimente vă va face obosiți și vă veți simți rău de mai multe ori în timpul zilei.
Sauna și hainele grele vă pot supraîncălzi foarte repede. Nu sunt metode sigure sau productive pentru a pierde in greutate. Sauna funcționează bine sub supraveghere, dar nu accelerează procesul atât de mult.