Cum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliu

Dacă doriți să ardeți grasimea rapidă, este mai bine să combinați exercițiile aerobice și antrenamentul de forță, deoarece prin aceasta veți vedea în curând rezultatele. Exercițiile nu trebuie să includă echipamente care să ia jumătate din camera dvs. de zi sau consumă jumătate din portofelul dvs. dacă știți ce să alegeți. Acest articol vă va oferi sfaturi despre elementele pe care le puteți cumpăra fără a cheltui prea mult, astfel încât să puteți face exercițiile la domiciliu. Dacă sunteți interesat de arderea acestei grasimi suplimentare, cu puțină dedicație, o puteți face.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Imagine Ardeți grăsimea la domiciliu Pasul 1

În primul rând, puteți face exerciții cu greutăți libere folosind gantere și bare. Aceste exerciții vor fi o parte fundamentală a acestui proces și trebuie să le includeți în rutina antrenamentului. Greutățile libere sunt compacte, ușor de păstrat și îngrijite. Greutățile de ridicare vă va da, de asemenea, o revenire rapidă în ceea ce privește creșterea masei musculare, deoarece aceste exerciții lucra mai multe grupe de mușchi într-un singur exercițiu, făcându-te mult mai exercita musculare este de lucru, deși în mod indirect, vă obligă alte grupuri musculare care oferă sprijin exercițiilor fizice. Concentrați-vă pe exerciții compuse de bază, cum ar fi squats, exerciții spate, umeri și presă de bancă. Rețineți că lucrul important nu este numărul de repetări ale mișcării, ci modul în care funcționează fiecare grupă musculară.

Imagine Ardeți grăsimea la domiciliu Pasul 2

Purtați banda de rezistență elastică. Acestea oferă o pregătire completă, extrem de eficientă pentru a stimula mușchiul și arderea grăsimilor la domiciliu, economisind spațiu, economisind bani și o metodă extrem de portabilă care poate fi transportată oriunde - permițându-vă să vă exersați oriunde te afli. Similar, în aparență acelor șiruri folosite pentru a sari, aceste piese sunt realizate, în cele mai multe cazuri, din latex, cu utilizarea de cauciuc sintetic polimerizat și vin în niveluri de rezistență diferite (ușoare, medii sau grele, iar nivelurile sunt împărțite culori). Cele mai multe dintre opțiunile pe care le veți găsi pe piață oferă opt niveluri, pe care le puteți reglementa să le exersați. Orice fel de exerciții pe care le faceți în mod normal cu greutăți libere, puteți face cu benzile elastice. Cele mai multe piese vin cu ilustrații de exerciții, unele oferă chiar și videoclipuri video. De asemenea, puteți găsi sfaturi de exerciții pentru a arde grăsimea folosind benzi elastice, căutând diferitele site-uri disponibile în portugheză, astfel încât nu există nici o scuză să nu începeți antrenamentul.

Imagine Ardeți grăsimea la domiciliu Pasul 3

Încercați să puneți împreună cursuri de antrenament aerobic. În timp ce formarea de forță este excelentă pentru mărirea masei musculare, antrenamentele cardiovasculare ard mai multe calorii mai mult timp. Începeți să faceți exerciții simple la domiciliu, cum ar fi squats, push-up-uri, sit-up-uri, coardă de salt, etc. Cu toate acestea, este important să nu faceți doar un singur exercițiu, astfel încât să nu ajungeți să forțați doar un grup muscular. Luați în considerare și activități distractive pe care le puteți face cu prietenii, cum ar fi drumeții, alergări, ciclism și înot. Amintiți-vă că, cu motivație, vă veți atinge obiectivele, dar este important să combinați o alimentație bună, o hidratare și o perioadă de somn suficientă.

sfaturi

Forta de antrenament pentru femei nu le va face sa para musculara. Deși acest tip de formare va ajuta la creșterea masei musculare, efectul va fi ușor diferit. Veți putea obține mai multă mușchi, coapse, brațe și fund, dar nu veți arăta ca un bărbat. Exercitarea accelerează metabolismul, arde calorii și vă va determina să ajungeți cu grăsimea suplimentară pe care o urăsc și dumneavoastră. Este extrem de important să înțelegem că există diferite genetice, și așa mai departe două femei pot face aceleași exerciții și de a obține rezultate diferite, ceea ce înseamnă că prietenul tău care au pierdut in greutate mai mult decât s-ar putea doar să fi găsit tipul de formare adecvate geneticii lor. Nu trebuie să vă panicați - doar vă păstrați atenția și continuați să vă antrenați ce vor apărea rezultatele. Femeile pe care le vedeți în reviste au un corp atât de clar că au fost instruiți de mai mulți ani și de cele mai multe ori nu au primit acest corp în mod natural. Puteți, de exemplu, să dansați, să lăsați mașina mai departe pentru a merge puțin și a folosi timpul liber pentru a vă exercita. În plus, există clase de pilates, care pot contribui foarte mult la eliminarea grăsimii corporale. Cu talpa elastica, puteti lucra pe mai multe grupuri musculare pentru rezultate uimitoare.
Nu uitați să includeți exerciții de antrenament de forță cu greutăți libere, benzi elastice, plus greutatea corporală proprie în rutina dumneavoastră. Creșterea masei musculare este esențială pentru arderea grăsimilor, deoarece accelerează metabolismul. Un metabolism ridicat vă va face să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus deoarece musculatura necesită mai multă energie pentru a fi folosită ca și combustibil.
Mănușile de ridicare a greutății vă ajută să împiedicați mișcarea mâinilor și prevenirea rănilor, oferindu-vă o mai bună aderență pentru a vă menține greutățile libere. Acestea acoperă palma mâinii și lasă degetele neacoperite, pentru a oferi o mobilitate maximă mâinilor. Asigurați-vă că alegeți o pereche de mănuși care sunt confortabile, mărite, dar nu prea strânse. Încercați-le înainte de a cumpăra. Aceste mănuși sunt fabricate din cauciuc, cu un strat protector și reprezintă o alternativă excelentă pentru a preveni transpirația de mișcări dăunătoare, deoarece greutățile încep să alunece de la palmele umede. În plus, palma se termină prin crearea de calusuri datorită frecarii dintre greutate și piele, iar mănușile ajută la prevenirea formării acestor calusuri. Amintiți-vă să le spălați adesea, deoarece din cauza transpirației, dacă nu sunt menținute curate, acestea încep să creeze un miros neplăcut.
O bancă de greutate poate oferi echilibru și suport pentru exerciții de greutate liberă. Amintiți-vă să acordați atenție calității scaunului, dacă acesta este bine construit și cu o stabilitate excelentă. Banca trebuie să rămână ferm pe teren și să nu se balanseze sau muta de la locul atunci când stai sau aplecați pe el, și trebuie să aibă suficientă padding să nu rănească coloanei vertebrale. Încercați bancul așezat și întins pe spate pentru a vedea dacă este într-adevăr stabil. Încercați să simulați mișcările unor exerciții, pentru a vedea cum va răspunde banca. Cat despre padding, materialul ar trebui sa fie impermeabil, altfel va incepe sa absoarba transpiratia si se va strica dupa un timp. Scaunul trebuie să fie confortabil, dar nu poate fi prea moale, altfel ar putea să vă rănească mai mult vertebrele. Idealul este să căutați un magazin de sport pentru a vă oferi o bancă mare și largă pentru greutatea dvs.

Cum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliu

pași

sfaturi

Materiale necesare