itholoinfo.com.com

Cum să lucrați bicepii cu o minge de exerciții

Aceste variații ale intensității medii ale firului direct și folosirea unei mingi de exerciții pentru a face acest lucru mai dificil.

pași

Metoda 1
Predicatorul subiectului: Poziționarea pentru a începe

Imaginea intitulată Executați bicepsul cu un balon de exerciții Pasul 1
1
Puneți-vă mingea într-o zonă deschisă. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru deplasare și toate obiectele ascuțite trebuie îndepărtate pentru a reduce potențialul de accidente.
  • Imaginea intitulată Executați bicepsul cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Luați o pereche de gantere și îngenuncheați în fața mingii, ținând greutățile.
  • Imaginea intitulată Biceps de lucru cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Puneți corpul pe minge cu coatele în mijlocul acesteia. Țineți greutățile în sus, astfel încât brațele sunt îndoite și greutățile aproape de față.

    • Metoda 2
    Predicatorul subiectului: Exercițiu

    Imagine intitulată Executați bicepsul cu o minge de exerciții Pasul 4
    1
    Împingeți-vă brațele și coborâți încet greutățile. Nu întindeți complet.
  • Imaginea intitulată
    2
    Contractați-vă bicepsul să ridica din nou greutățile.

    • Metoda 3
    Predicatorul subiectului: Frecvența

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți între 10 și 16 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte. Încercați să faceți una sau trei seturi.
  • Imaginea intitulată Lucrați cu biceps cu o bala de exerciții Pasul 7
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    • Metoda 4
    Subiect înclinat: Poziționarea la pornire



    Imaginea intitulată
    1
    Luați o pereche de gantere și stați pe o minge de exerciții într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că sunteți într-o zonă deschisă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Puneți picioarele înainte până când spatele este susținut de minge, iar corpul dvs. este înclinat.

    • Metoda 5
    Subiect înclinat: Doing Exercise

    Imaginea intitulată Bicepsul de lucru cu un balon de exerciții Pasul 10
    1
    Îndoiți coatele și contractați bicepsul pentru a ridica greutățile spre umerii dvs.
  • Imaginea intitulată Bicepsuri cu un balon de exerciții Pasul 11
    2
    Încet, controlate, coborâți brațele până când sunt aproape întinse.

    • Metoda 6
    Subiect înclinat: Frecvență

    Imaginea intitulată Executați bicepsii cu un balon de exerciții Pasul 12
    1
    Faceți între 10 și 16 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte. Încercați să faceți una sau trei seturi.
  • Imaginea intitulată Bicepsul de lucru cu un balon de exerciții Pasul 13
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea rezistenței și flexibilității bicepsului.
    • Pentru a face mai greu, folosiți mai multă greutate.

    avertismente

    • Vătămarea coatelor poate apărea dacă faceți exerciții necorespunzătoare.
    • Asigurați-vă că greutatea nu este absurdă, deoarece poate forța coatele.

    Materiale necesare

    • Exercise Ball
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    Cum de a lucra înapoi DumbbellsCum de a lucra înapoi Dumbbells
    » » Cum să lucrați bicepii cu o minge de exerciții
    © 2021 itholoinfo.com.com