Cum să ai un corp frumos

Vrei un corp frumos și tonifiat pentru sărbătorile de vară? Te pregatesti sa te lovesti de plaja sau de piscina? Cu un mic exercițiu, dedicare și disciplină puteți obține un corp minunat pentru toate acestea și mai mult!

conținut

Pași
Partea 1dieta și somnul
Partea 2lucra
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dieta și somnul

Imaginea intitulată Exercitarea unui stomac plat. Pasul 27

Mâncați o mulțime de alimente sănătoase. Evitați alimentele prăjite, gustări, prăjituri, pizza și înghețate. Corpul tau va multumeste. În plus, mâncați alimente bogate în proteine și fibre, împărțind întotdeauna produsele alimentare în porții mici. Pariați pe 4 sau 5 mese mici pe zi.

Fructele și legumele (care sunt și mai importante) te vor ajuta să pierzi calorii pe care nu le câștigi cu dulciuri și alimente sărate. Mâncați mereu o salată cu legume colorate, cum ar fi: sfecla, morcovul, varza, rosii si broccoli.
Nu te face foame. Rularea din mâncare va reduce șansele de a pierde în greutate, deoarece metabolismul dvs. încetinește atunci când nu obțineți alimente (corpul dumneavoastră se pregătește să conserve energia). Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, mâncați porții mici în mod regulat.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 16

Bea apă în loc de suc. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește câștigarea acelui corp sexy, nu beți decât apă. Înlocuiți toate celelalte băuturi cu apă pentru a reduce consumul de calorii. Excepțiile sunt ceaiurile neîndulcite, cu un conținut foarte mic de calorii sau fără conținut de calorii.

Credeți sau nu, doza recomandată de apă pentru femei este de 2,2 litri pe zi (aproximativ 9 pahare). Știm că este foarte mult și este dificil să lăsați paharul de lapte dimineața sau sucurile în timpul zilei. Deci, începeți încet și de a găsi o cale de a vă atinge obiectivul. Amintiți-vă că Roma nu a fost câștigată într-o singură zi.
Eliminați alcoolul. Aceasta poate fi o sarcină dificilă, în special pentru cei obișnuiți să bea atunci când ajung acasă de la serviciu. Băuturile alcoolice au multe calorii. Deci, chiar dacă paharul de vin este bun pentru sănătatea ta, nu va ajuta cu pierderea în greutate.

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 18

Mai dormi mai mult. Somnul este a treia parte a puzzle-ului în căutarea pierderii în greutate. Mulți oameni trăiesc în sala de gimnastică, mănâncă legume sălbatic, dar încă nu își pot permite să piardă în greutate. Un somn bun de noapte este extrem de important pentru a pierde kilogramele în plus.

Potrivit cercetătorilor, somnul afectează metabolismul, influențând nu numai greutatea, ci și tendința de a dobândi diabetul zaharat. Este o chestiune de estetică și de sănătate.
De asemenea, somnul sănătos vă compromite motivația de a lucra și mânca bine. Am trecut printr-o situație cum ar fi: ziua se încheie după orele de lucru stresante și nu avem energia pentru a face ceea ce am planificat mai devreme în această zi. Somnul vă ajută să vă mențineți motivați și energizați!

Partea 2
lucra

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 3

Urmează 15 până la 30 de minute după cină și înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la digestie.

Puteți asculta muzică pentru a rămâne motivați.

Fă-ți cardiacul. Cardio este bun pentru arderea caloriilor și pentru a se potrivi. Scopul este de a vă crește ritmul cardiac la o rată sănătoasă care arde calorii suplimentare.

Începeți jogging-ul pentru o jumătate de oră pe zi sau bicicleta ușor. Dacă simțiți că puteți face mai mult, creșteți timpul până la o oră.
Dacă vă obosiți, opriți-vă un minut să vă odihniți. Totuși, nu vă lăsați suficient de liniștiți încât ritmul cardiac scade brusc.
Când sunteți gata să opriți, mergeți încet. Treceți de alergat pentru o plimbare plină de viață și apoi pentru o plimbare mai blândă. De asemenea, nu uitați să faceți stretching înainte și după plimbări.

Începeți să mergeți. Dacă nu faceți altceva, mergeți cel puțin 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este un exercițiu bun și unele studii arată că poate crește speranța de viață cu până la trei ani. În acest fel trăiți mai mult și mai bine.

Luați scările în locul ascensorului. Urcarea scărilor este o modalitate bună de a-ți lucra picioarele și glutele.
Cumpărați un pedometru. Pedometrul este un dispozitiv care măsoară câți pași o persoană ia în fiecare zi. Oamenii care folosesc acest dispozitiv tind să meargă mai mult decât cei care nu folosesc ceva asemănător.
Găsește motive să fii pe stradă. Departe de acasă face practic imposibil să nu umblu. Mergi după cină, ia-ți câinele la o plimbare sau chiar mergi la cumpărături.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea apei Pasul 13

Faceți o rutină de exerciții fizice. Strângeți-vă corpul, cu greutăți sau nu. Lucrați părțile care nu vă plac: burtă, coapse, coapse, brațe, ... O rutină de exerciții este foarte importantă pentru a obține acel corp să-l razeze!

Creați o rutină de întindere și întindeți-o chiar și în zilele în care nu vă exercitați. Când vă întindeți, căutați mișcări similare cu cele pe care le veți face în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru vă va lăsa muschii pregătiți să lucreze.
Începeți să lucrați cu 50 de situații. Pentru a obține rezultatul așteptat, trebuie să o faceți corespunzător. Pentru a face acest lucru, țineți-vă mâinile pe piept și ridicați-vă cu forța în abdomen (nu în spate). Când coborâți, nu stați plat și nu ridicați podeaua pentru a repeta mișcarea.
Împingeți-vă până când nu mai puteți să-l luați. Fortați-vă limitele în acest exercițiu, dar nu uitați să vă țineți corpul drept, fără a vă ridica fundul.
Exersați-vă picioarele. Începeți să stați pe partea voastră. Ridicați și coborâți piciorul care este în partea de sus fără a atinge celălalt picior atunci când vă întoarceți. Faceți câte 20 de repetări pe fiecare parte. Creșteți apoi, după cum vă permite rezistența. Puteți utiliza greutăți atât pe coapse cât și pe glezne.
Faceți exercițiul "Superman". Lie pe piept cu brațele și picioarele împreună și întinse (brațele în sus). Ridicați brațele (și pieptul) și picioarele îndreptându-le în aer și mențineți-le în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Antrenarea directă a trenului (biceps). Acesta este cel mai de bază exercițiu pentru începători. Când puteți face 12 repetări fără ardere, măriți greutatea. Greutatea ideală este una pe care o puteți face cel puțin 8 repetări, dar înainte de a 12-a repetare vă dă senzația de arsură.
Este important să se amestece întotdeauna stretch-uri și exerciții de forță. Cele mai eficiente segmente sunt cele care simulează mișcările pe care le veți face în exerciții reale.

sfaturi

Nu te aștepta la rezultate într-o săptămână. Acest tip de lucru necesită timp. De obicei, este necesar un minim de 6 săptămâni (cu o alimentație sănătoasă și o pregătire intensă) pentru ca un rezultat să apară. Nu renunta usor.
Dacă vă simțiți disconfort în timp ce vă întindeți, întindeți-vă numai până când începeți să vă simțiți inconfortabil. Stai putin si apoi relaxeaza-te. Repetați întinderea și împingeți puțin mai mult cu fiecare repetare.
Cunoașteți limita. Un organism uzat din cauza exercițiilor excesive va realiza mult mai puțin decât un organism care urmează o rutină echilibrată și orientată spre țintă.
În fiecare zi, când vă treziți, beți un pahar fierbinte de apă cu suc de lămâie pentru a stimula metabolismul. Ceaiul verde este, de asemenea, o opțiune excelentă.
Pentru exerciții cardiace, vă recomandăm să cumpărați un monitor de ritm cardiac. Este posibil să o găsiți la un preț rezonabil pe internet. Cu aceasta, puteți controla formarea prin evitarea supraîncărcării și a vă face rău.
Nu verificați greutatea. Verificați măsurătorile.