Cum sa scapi de cei mici

Purtând greutatea pe mușchii abdominali și oblici poate fi un semn că acumulați grăsime viscerală, sporindu-vă șansele de a avea o boală de inimă și diabet. Îndepărtarea "pneurilor" implică îmbunătățirea dietei și includ exerciții cardiovasculare și consolidarea mușchilor. Puteți învăța cum să scăpați de această grăsime în 3 pași.

conținut

Pași
Metoda 1ardeți grăsimile burții
Metoda 2consolidați mușchii oblici
Metoda 3dieta sanatoasa pe burta
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Ardeți grăsimile burții

$Imagine intitulată Îndepărtați fracțiunea laterală a pastei 08$

Ignorați instructorii de fitness sau programele care se concentrează doar pe o parte a corpului. Dacă aveți un strat mare de grăsime în burtă, trebuie să ardeți grăsime în tot corpul pentru a micșora zona.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 09

Planificați un exercițiu cardiovascular 5 zile pe săptămână. Fiecare exercițiu trebuie să dureze cel puțin 30 de minute sau o oră pentru o pierdere rapidă în greutate.

Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 10

Includeți antrenamente de intensitate ridicată. Indiferent ce exercițiu cardiovascular faci, amestecarea perioadelor de intensitate medie cu perioade de 1 până la 4 minute de intensitate ridicată va arde majoritatea grăsimilor corporale.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 11

Încercați să vă confundați mușchii. Utilizați diferite metode de exerciții cardiovasculare pentru a arde mai multe grăsimi. Încercați antrenamentele, jogging-ul, ciclismul, înotul, zăpada, yoga și folosirea elipticului.

Efectuarea de exerciții diferite vă poate ajuta să evitați rănirea sau oboseala. Acesta va tonifica, de asemenea, mușchii subiacenți ai întregului corp, mai degrabă decât concentrându-vă doar asupra picioarelor.

Metoda 2
Consolidați mușchii oblici

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 12

Încercați să faceți întărirea timp de 30 de minute în fiecare zi. Prin reducerea grăsimii totale corporale cu exerciții cardiovasculare, trebuie să întăriți mușchii care sunt sub grăsime.

Amintiți-vă că cu cât mai multă mușchi pe care îl întăriți, cu atât veți reduce mai repede grăsimea corporală Muschii ard grăsimi mai eficient, iar procesul de ridicare sau întărire a exercițiilor accelerează metabolismul.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 13

Încearcă să faci pilates. Cursurile Mat Pilates (pilates în pământ) și pilates în bara se concentrează asupra întăririi mușchilor adânci ai abdomenului, cum ar fi mușchii abdominali oblici și transversali. Învățarea de a recunoaște și de a lucra asupra acestor mușchi crește eficiența exercițiului.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 14

Faceți exercițiul de sculptură. Stați într-o poziție push-up cu corpul dvs. formând o linie dreaptă de la glezne la umerii. Rămâi în această poziție în timp ce stați pe mâini sau umeri de la 30 de secunde la 3 minute.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 15

Faceți exercițiul de bord. Puneți greutatea corpului pe brațul drept în timp ce vă aflați în poziția de placă. Transformați-vă corpul până când greutatea dvs. se sprijină pe brațul drept sau pe cot și pe piciorul drept.

Asigurați-vă că formați o linie dreaptă de la picior la partea superioară a capului. Nu permiteți corpului să se scufunde în articulația umărului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute. Schimbați lateral și repetați.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 16

Faceți exercițiul lateral prin scufundarea șoldurilor. Stați în poziția de la bord și coborâți ușor șoldul drept și ridicați-l. Faceți-l de 10 ori, apoi treceți lateral.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 17

Faceți rotația rusă. Stați pe podea cu genunchii îndoiți în fața dvs. Ridicați-vă șoldurile și strângeți fese puțin sub, creând senzația că abdomenul dvs. trebuie să vă forțeze să vă mențineți pe scaun.

Luați o minge mică sau o sticlă de apă. Înapoi înapoi. Întoarceți-vă cu șoldul până când mingea atinge aproape podeaua lângă șoldul drept. Întoarceți-vă la mijloc și întoarceți-vă spre stânga. Mutați încet și deliberat, efectuând două seturi de 20 de repetări.

Imagine cu titlul Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 18

Asigurați-abs abs. Lie pe spate cu picioarele în sus, formând un unghi de 90 de grade. Așezați-vă brațele în spatele capului și ridicați-vă pieptul de pe podea folosind doar abdomenul.

Țineți-vă coatele strânse și înlăturate de la cap, ridicați-vă și întoarceți-vă ca și cum ați încerca să faceți cotul drept să atingă genunchiul stâng. Acest lucru va fi imposibil de îndată ce începeți exercițiul, așa că ridicați-vă și întoarceți cât puteți. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 19

Ridicați genunchii. Stați pe podea în poziție de placă. Ridicați genunchiul drept cât de mult puteți, ca și cum ați fi dorit să atingă cotul.

Rotiți genunchiul și repetați cu partea opusă. Faceți acest studiu de 10 ori pe fiecare parte.
Apoi, faceți-o cu genunchiul drept care se rotește în diagonală spre brațul stâng. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 15

Înot. Stați în stomac, cu brațele și picioarele drept în sus și în jos. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3 secunde, apoi coborâți și ridicați piciorul drept și brațul stâng.

Învârtiți încet de 10 ori pe fiecare parte. Apoi, accelerați și agitați brațele și picioarele timp de 30 de secunde.

Metoda 3
Dieta sanatoasa pe burta

Imagine intitulată Ridicarea grăsimii laterale Pasul 01

Înțelegeți importanța dietei în scopul de a pierde grăsime abdominală. Majoritatea profesioniștilor sunt de acord că 90% din soluția de reducere a grăsimii corporale globale este aceasta. Doar să faci exerciții nu funcționează.

Imagine intitulată Îndepărtați pasul cu grăsime laterală 02

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, stai departe de făini, zahăr și alte alimente care au puține substanțe nutritive și calorii înalte.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 03

Includeți cel puțin 50% fructe și legume în toate mesele.

Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea laterală Pasul 04

Mananca grasimi saturate mononesaturate. Grăsimile din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și alte cereale vă ajută să vă pierdeți grăsimea burții. Serviți în porții relativ scăzute, dar le mâncați la toate mesele.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 05

Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Înlocuiți o gustare cu un pahar de zahăr mic de 118-177 ml de iaurt cu fructe.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 06

Beți 2-3 litri de apă pe zi. Este de 235 până la 355 ml de pahare de apă, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Sodele, sucurile de fructe sau băuturile lactate nu trebuie să se numere, reducând astfel aportul de calorii lichide.

Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral pasul 07

Scopul este de a reduce consumul de calorii cu 10% până la 25% în fiecare zi. Nu este necesar să eliminați toate grăsimile și carbohidrații, dar ar trebui să reduceți porțiunile pentru un impact mai mare.