itholoinfo.com

Cum sa scapi de cei mici

Purtând greutatea pe mușchii abdominali și oblici poate fi un semn că acumulați grăsime viscerală, sporindu-vă șansele de a avea o boală de inimă și diabet. Îndepărtarea "pneurilor" implică îmbunătățirea dietei și includ exerciții cardiovasculare și consolidarea mușchilor. Puteți învăța cum să scăpați de această grăsime în 3 pași.

pași

Metoda 1
Ardeți grăsimile burții

Imagine intitulată Îndepărtați fracțiunea laterală a pastei 08
1
Ignorați instructorii de fitness sau programele care se concentrează doar pe o parte a corpului. Dacă aveți un strat mare de grăsime în burtă, trebuie să ardeți grăsime în tot corpul pentru a micșora zona.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 09
    2
    Planificați un exercițiu cardiovascular 5 zile pe săptămână. Fiecare exercițiu trebuie să dureze cel puțin 30 de minute sau o oră pentru o pierdere rapidă în greutate.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 10
    3
    Includeți antrenamente de intensitate ridicată. Indiferent ce exercițiu cardiovascular faci, amestecarea perioadelor de intensitate medie cu perioade de 1 până la 4 minute de intensitate ridicată va arde majoritatea grăsimilor corporale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 11
    4
    Încercați să vă confundați mușchii. Utilizați diferite metode de exerciții cardiovasculare pentru a arde mai multe grăsimi. Încercați antrenamentele, jogging-ul, ciclismul, înotul, zăpada, yoga și folosirea elipticului.
    • Efectuarea de exerciții diferite vă poate ajuta să evitați rănirea sau oboseala. Acesta va tonifica, de asemenea, mușchii subiacenți ai întregului corp, mai degrabă decât concentrându-vă doar asupra picioarelor.
  • Metoda 2
    Consolidați mușchii oblici

    Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 12
    1
    Încercați să faceți întărirea timp de 30 de minute în fiecare zi. Prin reducerea grăsimii totale corporale cu exerciții cardiovasculare, trebuie să întăriți mușchii care sunt sub grăsime.
    • Amintiți-vă că cu cât mai multă mușchi pe care îl întăriți, cu atât veți reduce mai repede grăsimea corporală Muschii ard grăsimi mai eficient, iar procesul de ridicare sau întărire a exercițiilor accelerează metabolismul.
  • Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 13
    2
    Încearcă să faci pilates. Cursurile Mat Pilates (pilates în pământ) și pilates în bara se concentrează asupra întăririi mușchilor adânci ai abdomenului, cum ar fi mușchii abdominali oblici și transversali. Învățarea de a recunoaște și de a lucra asupra acestor mușchi crește eficiența exercițiului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 14
    3
    Faceți exercițiul de sculptură. Stați într-o poziție push-up cu corpul dvs. formând o linie dreaptă de la glezne la umerii. Rămâi în această poziție în timp ce stați pe mâini sau umeri de la 30 de secunde la 3 minute.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 15
    4
    Faceți exercițiul de bord. Puneți greutatea corpului pe brațul drept în timp ce vă aflați în poziția de placă. Transformați-vă corpul până când greutatea dvs. se sprijină pe brațul drept sau pe cot și pe piciorul drept.
    • Asigurați-vă că formați o linie dreaptă de la picior la partea superioară a capului. Nu permiteți corpului să se scufunde în articulația umărului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute. Schimbați lateral și repetați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 16
    5
    Faceți exercițiul lateral prin scufundarea șoldurilor. Stați în poziția de la bord și coborâți ușor șoldul drept și ridicați-l. Faceți-l de 10 ori, apoi treceți lateral.
  • Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 17
    6
    Faceți rotația rusă. Stați pe podea cu genunchii îndoiți în fața dvs. Ridicați-vă șoldurile și strângeți fese puțin sub, creând senzația că abdomenul dvs. trebuie să vă forțeze să vă mențineți pe scaun.
    • Luați o minge mică sau o sticlă de apă. Înapoi înapoi. Întoarceți-vă cu șoldul până când mingea atinge aproape podeaua lângă șoldul drept. Întoarceți-vă la mijloc și întoarceți-vă spre stânga. Mutați încet și deliberat, efectuând două seturi de 20 de repetări.


  • Imagine cu titlul Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 18
    7
    Asigurați-abs abs. Lie pe spate cu picioarele în sus, formând un unghi de 90 de grade. Așezați-vă brațele în spatele capului și ridicați-vă pieptul de pe podea folosind doar abdomenul.
    • Țineți-vă coatele strânse și înlăturate de la cap, ridicați-vă și întoarceți-vă ca și cum ați încerca să faceți cotul drept să atingă genunchiul stâng. Acest lucru va fi imposibil de îndată ce începeți exercițiul, așa că ridicați-vă și întoarceți cât puteți. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 19
    8
    Ridicați genunchii. Stați pe podea în poziție de placă. Ridicați genunchiul drept cât de mult puteți, ca și cum ați fi dorit să atingă cotul.
    • Rotiți genunchiul și repetați cu partea opusă. Faceți acest studiu de 10 ori pe fiecare parte.
    • Apoi, faceți-o cu genunchiul drept care se rotește în diagonală spre brațul stâng. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste pentru bărbați Pasul 15
    9
    Înot. Stați în stomac, cu brațele și picioarele drept în sus și în jos. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3 secunde, apoi coborâți și ridicați piciorul drept și brațul stâng.
    • Învârtiți încet de 10 ori pe fiecare parte. Apoi, accelerați și agitați brațele și picioarele timp de 30 de secunde.
  • Metoda 3
    Dieta sanatoasa pe burta

    Imagine intitulată Ridicarea grăsimii laterale Pasul 01
    1
    Înțelegeți importanța dietei în scopul de a pierde grăsime abdominală. Majoritatea profesioniștilor sunt de acord că 90% din soluția de reducere a grăsimii corporale globale este aceasta. Doar să faci exerciții nu funcționează.
  • Imagine intitulată Îndepărtați pasul cu grăsime laterală 02
    2
    Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, stai departe de făini, zahăr și alte alimente care au puține substanțe nutritive și calorii înalte.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 03
    3
    Includeți cel puțin 50% fructe și legume în toate mesele.
  • Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea laterală Pasul 04
    4
    Mananca grasimi saturate mononesaturate. Grăsimile din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și alte cereale vă ajută să vă pierdeți grăsimea burții. Serviți în porții relativ scăzute, dar le mâncați la toate mesele.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 05
    5
    Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine ​​este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. Înlocuiți o gustare cu un pahar de zahăr mic de 118-177 ml de iaurt cu fructe.
  • Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 06
    6
    Beți 2-3 litri de apă pe zi. Este de 235 până la 355 ml de pahare de apă, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Sodele, sucurile de fructe sau băuturile lactate nu trebuie să se numere, reducând astfel aportul de calorii lichide.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral pasul 07
    7
    Scopul este de a reduce consumul de calorii cu 10% până la 25% în fiecare zi. Nu este necesar să eliminați toate grăsimile și carbohidrații, dar ar trebui să reduceți porțiunile pentru un impact mai mare.
  • Materiale necesare

    • Alimente cu conținut scăzut de glicemie
    • fructe
    • Grasimi mononesaturate
    • apă
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
    • Intervale de mare intensitate
    • Exerciții cardiovasculare asortate
    • Exercițiu mat
    • Pantofi confortabili
    • Pilates
    • Oblique exerciții de întărire musculară
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți un corp curbatCum să obțineți un corp curbat
    Cum să pierdeți 20 de lire în trei luniCum să pierdeți 20 de lire în trei luni
    Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapseCum sa pierdeti cateva centimetri in coapse
    Cum sa pierzi grasimeaCum sa pierzi grasimea
    Cum să pierzi două și jumătate de lireCum să pierzi două și jumătate de lire
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum de a pierde burta grasime intr-o saptamanaCum de a pierde burta grasime intr-o saptamana
    Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâniCum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
    Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)
    Cum să scapi de greutate rapid ExercitareaCum să scapi de greutate rapid Exercitarea
    » » Cum sa scapi de cei mici
    © 2021 itholoinfo.com