Cum să fii un culturist

Fiind un culturist feminin nu este ușor. Este de obicei nevoie de o mulțime de angajament, disciplină, voință și o doză frumoasă de sudoare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 1

Găsiți o sală de sport. Ar putea părea stupid, dar dacă nu ești bogat, să faci o sală de gimnastică acasă este doar un vis. Deci, primul lucru de făcut este să găsiți unul. O sugestie este ca aceasta să fie larg deschisă, cu multă lumină și multă greutate. Încercați și să găsiți un loc fără distragere atenție (televiziuni, copii, etc.). Acest lucru vă ajută să vă concentrați mai bine.

Imagine intitulată Fii un culturist feminin Pasul 2

Găsește un antrenor. E prima oară la o sală de gimnastică? Nu vă așteptați ca un program de super-training să cadă pur și simplu din cer. Un antrenor vă poate ajuta să obțineți forma pe care o doriți în mai puțin timp decât credeți. Încearcă.

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 3

Înconjurați-vă cu oameni care gândesc ca tine. Acesta este principiul de bază al Asociației Weight Watchers. Acest lucru a lucrat pentru ei și va funcționa și pentru dvs.

Imagine intitulată Fii un culturist feminin Pasul 4

Faceți fotografii. Oglinda ta ține mintea ta. Cum? Aceasta reflectă numai imaginea dvs., nu PROGRESiunea. O fotografie este mult mai realistă și arată progresul acesteia de la o lună la alta. Faceți o fotografie la începutul fiecărei luni, datează-o și comparați-o: veți fi surprins.

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 5

Utilizați un card de progres. Acest lucru poate părea o temă temeinică, dar este foarte eficient. Nu veți putea să vă bateți înregistrările dacă nu le înregistrați!

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 6

Cereți ajutor de la o persoană bine musculară. Du-te la persoana care preia cele mai mari greutăți în sală și discuta cu ea. Lucrează de ani de zile. Poate că te poate ajuta. Dacă el se supără că ați cerut ajutor de la el, ignorați-l. E un idiot care nu știe cum să ajute un partener.

Imaginea intitulată Fii un culturist feminin Pasul 7

EAT. Masa musculară poate crește numai dacă aportul de calorii este mai mare decât aportul de calorii. Concentrează-te pe alimente sănătoase. Dieta paleolitică funcționează foarte bine. Veți pierde grăsime și veți obține mușchi foarte repede.

Imagine cu titlul Fii un culturist feminin Pasul 8

TRAIN, și nu vă fie frică să ridicați greutăți mari. Majoritatea femeilor se tem să facă acest lucru, deoarece cred că vor deveni prea mușchi. Există un motiv care împiedică acest lucru: testosteron. Barbatii au aproximativ 20 pana la 30 de ori mai mult testosteron decat femeile. De aceea ei se înfurie cu ușurință, acționează nemilos, câștigă cu ușurință mușchii și au barbă. Ridicarea greutăților mari va descompune mai multe fibre musculare și va induce o creștere mai rapidă.

Imagine intitulată Fii un culturist feminin Pasul 9

SLEEP. După tragerea fierului, mușchii vor deveni răniți și veți simți ca și cum ați fi fost loviți de un camion. Relaxați-vă. Acest lucru este normal și se întâmplă cu toată lumea, în special cu începătorii, și dovedește că ați avut un exercițiu productiv. Această durere este ceea ce se numește micro-rupturi, ceea ce înseamnă că unele dintre fibrele sale musculare au fost rupte. Când se vindecă, de obicei, după o zi sau o săptămână, devin mai puternici. Acesta este răspunsul corpului dumneavoastră la stresul exercitării pe care ați suferit-o. Cea mai bună cale de a vindeca aceste întreruperi (și de a ușura durerea) este de a dormi.

sfaturi

NU UITA:
- Desenați un plan sau veți fi îmbrăcați în eșec.
- Faceți fotografii.
- Fiți la fel de puternici cum doriți, ca o femeie adevărată!
- Acordați atenție nutriției.
- Antrenează-te cu sârguință.
- Așteaptă bine.