Cum de a crea un plan de pierdere în greutate care funcționează pentru tine

Întotdeauna faceți o alunecare atunci când încercați să scăpați de greutate în plus? Este dificil să stai pe linie în timp ce faci o dietă? Mulți oameni au această problemă din cauza lipsei de motivație și de lenevire pură. Nu vă faceți griji, există o modalitate de a vă menține pe drumul cel bun și vă încurajează să mergeți mai departe. Citiți acest articol pentru a afla cum.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla exact ce obiectiv ar trebui să fie pierderea în greutate, dacă este cazul. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă sunteți fizic capabil să faceți antrenamente intense și antrenamente. De asemenea, vă poate oferi câteva sfaturi de bază privind numărarea caloriilor și puteți decide ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Este de înțeles că mulți oameni nu-și plac stresul de a merge la doctor cu posibilitatea de a fi diagnosticați cu ceva critic, dar treceți peste el și mergeți. Nu va face rău. De fapt, va fi exact opusul. Este mai bine să știți acum când este mai devreme decât mai târziu.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 2

Du-te la supermarketul local și pune la dispoziție alimente proaspete și sănătoase. Nu este nevoie ca un om de știință să-și dea seama ce este sănătos și nesănătos, dar nu stresați prea mult. Lucrul important aici este că veți face mai multe gustări pe parcursul zilei, așa că cumpărați multe dintre ele. Nu, nu cumpărați cartofi prăjiți sau Doritos. Investiți în fructe de padure, pepeni, nuci asortate (cu excepția cajourilor), mere, etc. De asemenea, alegeți câteva pachete de gumă fără zahăr. Ele sunt foarte utile în tratarea poftelor pentru hrană.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 3

Cumpărați sau creați propriul calendar. Acesta va fi cel mai important lucru de făcut. Dacă vă simțiți artistic, puteți să vă creați propriul calendar utilizând un program de calculator și să îl proiectați în funcție de gustul personal. Doar asigurați-vă că aveți suficienți luni în calendarul dvs. (de exemplu, dacă doriți să pierdeți 13 de kilograme, veți avea nevoie de cel puțin 4 luni, dacă doriți să pierdeți 45 de lire sterline, aveți nevoie de 12 luni. că 45 de lire sterline, este recomandabil să întrebați un medic despre perioada cea mai potrivită).

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 4

Alegeți o zi când nu aveți multe activități planificate (de preferință în decurs de o săptămână) și introduceți data cu un stilou. Acesta va fi punctul dvs. de plecare. Mergeți în spatele calendarului și circulați o zi potrivită pentru a pune capăt dietei. În acest fel, veți avea un termen limită specific pentru atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate. Acum este momentul să fii logic și puțin creativ. Luați trei pixuri de culori diferite (în acest caz vom folosi albastru, roz și gri). Folosind trei forme de exerciții (culturism, mersul pe jos și cardio), atribuiți câte o culoare fiecărei activități.

Formare în Forță = Albastru
Plimbare = roz
Cardio = Gri
Marcați în calendarul dvs. zilele pentru a efectua fiecare antrenament specific.
Cel mai bine este să atribuiți sarcinile la întâmplare, astfel încât să nu vă plictisiți cu aceeași rutină și astfel încât este posibil ca corpul dumneavoastră să piardă în greutate.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 5

Așezați calendarul într-un loc unde veți vedea întotdeauna și nu uitați să vă desfășurați activitățile. Dacă spune că trebuie să faci cardio, fă-o. Dacă sunteți puțin inflamat, nu faceți așa de strâns coarda dacă mușchii dumneavoastră sunt răniți.

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 6

Acordați-vă o recompensă la sfârșitul fiecărei două săptămâni, dacă vă puteți menține obiectivul. Pentru fiecare recompensă săptămânală, faceți-o mai mult. Iată câteva exemple:

După 2 săptămâni - zi de relaxare
După 4 săptămâni - manichiură la salonul de înfrumusețare
După 6 săptămâni - mese la un restaurant excelent
După 8 săptămâni - tuns și tuns
După 10 săptămâni - seara de bowling cu prietenii / familia
După 12 săptămâni - cumperi trei haine noi la magazinul tău preferat
După 14 săptămâni - curățarea pielii și masajul la spa
După 16 săptămâni - maraton de cumpărături!

Imaginea intitulată Crearea unui plan de pierdere în greutate care funcționează pentru dvs. Pasul 7

Rețineți vechea zicală: "Nu renunta!" E adevărat, nu renunța. Cea mai grea parte a pierderii de greutate este de a începe, deci cu cât începeți mai devreme, cu atât veți fi mai înclinați să terminați. Dacă vă ajută, gândiți-vă la următoarea răsplată. Imaginați-vă că tăiați o bucată de friptura suculentă într-un restaurant slab luminat, cu o rochie roșie de cireșe sau vă prezentați abilitățile de bowling cu prietenii dvs. pe banda locală.

Încearcă să nu te gândești la masaj sau cumpărături atunci când încă ești singur în a doua săptămână, deoarece vei ajunge să te simți descurajat dacă nu poți pierde greutatea pe care te aștepți. Dacă sunteți în săptămâna 3, gândiți-vă doar la manichiură!

sfaturi

Dacă aveți probleme cu numărarea caloriilor, iată o idee: Puneți porții din farfuria pe care o veți mânca în mod normal pe farfurie. Apoi, folosind o furculiță sau cuțit, tăiați totul în jumătate - fiecare curs principal, fiecare vas de însoțire și chiar băutura dvs. (cu excepția apei sau a laptelui). Puneți cealaltă jumătate într-un vas și acoperiți cu folie și puneți-o în frigider. Voila! Acum, mâine seara, nu va trebui să luați cina! Trebuie doar să gătești zile alternative.
Nu vă împingeți niciodată prea mult - este rău pentru sănătatea dumneavoastră și vă obosesc corpul.
Când faceți cumpărături pentru alimente, luați o privire secundă la tot ce vă puneți în coșul dvs. și întrebați-vă: "Va ajuta asta să pierd în greutate?" Dacă răspunsul este negativ, puneți-l înapoi pe raft și plecați cât de repede puteți.
Nu beți sifon de orice fel. Aceasta poate fi regula numărul 1 a oricărui regim de scădere în greutate și este adevărat. Soda de dietă nu poate conține calorii sau carbohidrați, dar conține substanțe chimice cum ar fi aspartamul, care de fapt măresc apetitul. Dacă asta nu te convinge, gândește-te în acest fel: dacă nu consumi calorii, zahăr sau carbohidrați, ce bei?
Acesta poate fi de mare ajutor pentru a elimina complet sarea (care deține apă) și zahărul din alimentele dvs. sau doar să-l reduceți drastic.
Dacă sunteți prea ocupat să vă antrenați, încercați să introduceți exercițiile în întâlnirile și activitățile dvs. Dacă trebuie să mergeți la magazin alimentar, încercați să mergeți la cel mai apropiat loc în loc să mergeți cu mașina și cumpărați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dacă trebuie să conduceți o întâlnire, mergeți puțin mai devreme decât v-ați planificat și parcați-vă la câțiva blocuri - mergeți în sus pe scări în loc să ridicați liftul - "pierdeți-vă" (faceți o plimbare pentru o vreme calorii suplimentare).
băutură numai apă filtrată. Nu beți apă îmbuteliată - majoritatea companiilor colectează apă din puțuri subterane și nu sunt filtrate corespunzător. În schimb, cumpărați o sticlă de apă ușoară din metal și umpleți-o cu apă filtrată. Acest lucru vă va economisi mulți bani și vă va împiedica sticlele de plastic să intre în depozitele de deșeuri.
Unii oameni nu-i plac gustul apei. Dacă este cazul, încercați să adăugați o felie de lămâie sau var, pentru a îmbunătăți aroma. Vitamina C este, de asemenea, un bonus.
Dacă sunteți în școală, cel mai bine este să faceți acest plan în timpul verii, începând cât mai curând posibil. În acest fel, puteți reveni la școală anul viitor mai sănătos și mai sănătos. Încercați să începeți 1 ianuarie pentru un început timpuriu.
La ridicarea greutăților, măriți greutatea în locul numărului de repetări.

avertismente

În timpul exercițiilor, faceți tot ce puteți. Da, încercați mai greu, dar dacă vă simțiți amețit sau deshidratat, faceți o pauză.
Nu vă descurajați dacă pierderea în greutate devine stagnantă. Înseamnă doar că te obișnuiești cu noul trup. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a te provoca și de a-ți schimba rutina.
Nu te cântări în fiecare zi. Greutatea corpului dumneavoastră este de așteptat să fluctueze aproximativ două kilograme în fiecare zi. În schimb, cântăriți-vă la fiecare două săptămâni.
Dacă pierdeți în greutate cu alți membri ai familiei sau prieteni, încercați să nu deveniți prea competitivi. O mică competiție poate fi foarte motivantă, dar nu încercați să deveniți la fel de competitivă ca și concurenții programului The Great Loser sau vă puteți răni în serios.
Rezultatele dvs. pot varia.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații nutriționale.