Cum să eliminați

Stresul este o parte necesară, dar frustrantă a vieții. Ea ne ajută să ne motiveze creativitatea, dar și ne epuizează fizic și emoțional. Stresul excesiv cauzează diverse daune asupra sănătății, care se pot intensifica în timp, făcându-ne obosiți și apatici. Învățarea frecventă a de-stresului și starea de relaxare este esențială pentru a supraviețui într-o piață a muncii din ce în ce mai complicată. Aflați câteva sfaturi rapide pentru relaxare la locul de muncă, câteva tehnici de relaxare mai profunde și pentru a vă face relaxarea o prioritate.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă repede
Metoda 2găsirea modalităților de relaxare
Metoda 3timp de relaxare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxați-vă repede

Fugiți de orice vă stresează. Indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau la studii, este important să faceți pauze periodice în sursa de stres. Chiar dacă vă grăbiți să terminați ceva sau sunteți incredibil de ocupați, o pauză de numai zece sau cincisprezece minute este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă detensiona și a vă întoarce la sarcina dvs. de rezolvat.

Este bine să vă retrageți fizic din spațiu. Dacă faceți o activitate școlară, nu este de nici un folos să închideți fereastra de lucru și să începeți să vizionați videoclipuri pe YouTube. Ridică-te. Faceți o plimbare. Uită-te la ceva care nu e un computer de ceva timp.
Dacă aveți grijă de copiii dumneavoastră la un test sau nu puteți părăsi fizic premisele din orice alt motiv, puteți avea încă un moment de concentrare și de detensionare. Nu trebuie să vă mutați sau să faceți altceva pentru a vă liniști.

Respiră adânc. Opriți ce faceți și închideți-vă ochii, uitați-vă la un perete gol sau în afara unei ferestre. Luați cinci până la zece respirații adânci, ținând aerul timp de aproximativ cinci secunde și eliberându-l încet. A face acest lucru pentru câteva minute vă va ajuta să echilibrați sistemul nervos și să înlăturați lupta sau reacția de zbor asociată cu perioade de stres ridicat.

Stați confortabil cu spatele drept. Plasați o mână pe piept și cealaltă pe stomac și respirați prin nas, astfel încât mâna pe stomac se ridică, dar mâna pe piept nu se mișcă prea mult.
Expirați prin gură. Expirați cât mai mult aer posibil și contractați abdomenul. Mâna pe stomac ar trebui să se miște când expiră, dar cealaltă parte nu ar trebui să se miște prea mult. Numărați lent când inhalați și expirați.

Luați o baie caldă. Contactul cu apă caldă poate fi terapeutic, atât pentru stres, cât și pentru bunăstarea fizică. Stați în baie, spălați-vă și exersați exerciții de respirație, liniștiți-vă și reducând stresul.

Băile trebuie să fie calde, nu prea calde, în jur de 37 de grade. Baile foarte fierbinți stimulează de obicei sistemul nervos, iar relaxarea este doar o iluzie. Din punct de vedere homeopatic, băile foarte fierbinți distrug corpul și mintea, spre deosebire de băile calde și relaxante.
Combinați băi calde cu întindere pentru a crește efectul terapeutic. Apa calda relaxeaza muschii printr-un efect cunoscut sub numele de "tixotropie", care inmoaie musculatura si le face mai flexibili, facilitand relaxarea punctelor de tensiune prin intindere.

Savurează o ceașcă de ceai. Dacă nu puteți face un duș, petreceți un moment cu o ceașcă de ceai verde sau ceai din plante poate declanșa efecte terapeutice rapide și vă oferă o mică plăcere, perfectă pentru reducerea stresului.

Ceaiul verde are o concentrație ridicată de antioxidanți, care contribuie la scăderea riscului de apariție a diferitelor forme de cancer și la creșterea nivelului de colesterol și a sănătății inimii.
Studiile au arătat că ceaiul hibiscus poate reduce nivelul tensiunii arteriale la unii pacienți, făcându-l ideal pentru combaterea stresului. Multe ceaiuri includ hibiscus, citiți astfel ingredientele pentru a găsi o aromă pe care vă bucurați.

Sunați-vă un prieten și eliberați-vă. Contactarea prietenilor dvs. vă poate ajuta să vă deturnați în multe feluri. Prin telefonarea unui prieten, vă puteți uita problemele sau problemele de ceva timp și dacă vă exprimați cu voce tare s-ar putea să simțiți că "eliberați" tensiunea voastră în lume, chiar dacă prietenul dvs. nu poate ajuta prea mult în rezolvarea problemele lor.

Dacă vă stresați cu o decizie importantă, puteți vorbi despre aceasta și puteți cere sfatul prietenului dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă apropiați de o decizie finală.

Redați muzică ambientală. Pentru mulți, ascultarea muzicii instrumentale este echivalentă cu privirea la nimic, dar cu urechile. Dacă puteți, încercați să jucați anumite sunete ambientale sau o muzică liniștită, liniștitoare, care vă ajută să vă distrageți creierul de a vă stresa timp de cel puțin câteva minute.

Căutați playlist-uri de sunete silențioase pe YouTube, cum ar fi sunetul unui incendiu crackling sau al unui bâzâit stream. Puteți găsi sunete liniștitoare gratuit pe internet, adesea pe playlist-uri lungi, care vă permit să dormiți la sunetul lor.
Contrar opiniei populare, nu există niciun stil sau gen muzical care să fie mai relaxant decât ceilalți. Unii oameni preferă să se liniștească ascultându-l pe Mozart, în timp ce alții trebuie să se relaxeze la sunetul High on Fire sau Darkthrone. Găsiți trupa anti-stres.
Mulți oameni pot să se relaxeze vizionându-și videoclipurile pe YouTube, cu șoaptă, bătăi, atenție personală și diverse sunete care stimulează relaxarea.

Faceți zgomot, dacă este necesar. Terapia primară, uneori numită "Scream Therapy", a fost practicată de mai multe vedete, inclusiv John Lennon, și constă în contactarea periodică a centrelor lor primitive de furie, prin strigătele ritualizate și alte metode.

Deși eficacitatea sa este discutabilă și tehnica se aventurează pe teritoriul terapiei de regresie, este adevărat că strigătele pot declanșa eliberarea de endorfină, care are un efect euforic și calmant.
Mergeți într-un loc unde nu deranjează pe nimeni și nu strigă - fără cuvinte - timp de zece până la cincisprezece secunde. Nu faceți acest lucru prea mult, puteți avea o durere în gât sau vă puteți deteriora corzile vocale.

Eliminați stresul prin respirație. Dacă puteți folosi aproximativ 30 de minute din timpul dvs. pentru a vă exercita, aceasta este o modalitate excelentă de a vă detensiona și pregăti corpul pentru a vă întoarce la lucru. Studiile au arătat că exercițiul îmbunătățește semnificativ starea de spirit după cinci minute de practică.

Nu este nevoie să începeți pregătirea triatlonului pentru a vă detensiona. O plimbare de la 20 la 30 de minute vă poate pune în mișcare mușchii și vă poate crește ritmul cardiac suficient pentru a declanșa efectul. Puteți citi mai multe despre tehnicile de exerciții în acest articol.

Încercați să păstrați managementul stresului cât mai sănătos posibil. Mulți oameni cred că este mai bine să fumezi o țigară, să faci o șansă de whisky sau să faci apel la alte tipuri de relaxare decât să urmezi metodele sugerate aici. Dar alcoolul, tutunul și alte medicamente au tendința de a crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și simptomele stresului fiziologic. În timp ce aceste lucruri pot părea de ajutor, ele măresc de fapt nivelul de stres.

Uneori, când sunteți stresat, unii oameni tind să supraviețuiască sau să consume câteva alimente sănătoase. O gustare poate fi o modalitate bună de a face o pauză rapidă, dar asigurați-vă că este ceva sănătos, cum ar fi fructele, morcovii sau alte legume proaspete. Mananca prea mult din cauza stresului te poate face sa te simti vinovat de comportamentul tau, ceea ce va creste si mai mult stresul.

Metoda 2
Găsirea modalităților de relaxare

Adoptați un animal de companie. Sporirea timpului de calitate cu un animal de companie poate ajuta la ameliorarea simptomelor de stres. Animalele oferă o dragoste fără complicații, rutină, activitate fizică și afecțiune, care poate fi o experiență reconfortantă pentru mulți oameni care sunt stresați. Chiar dacă credeți că nu sunteți în stare să vă îngrijiți acum de un animal de companie sau că vă va adăuga doar munca în viața dvs., cercetările arată că deținerea animalelor, în special a câinilor, poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale, la ameliorarea tensiunii arteriale și la creșterea cantitatea de endorfină din creier.

Este important să se ia în considerare munca implicată, animalele de companie să nu fie pentru toată lumea. Asigurați-vă că vă puteți permite costurile implicate și timpul necesar pentru a crea un animal de companie în mod corespunzător. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de animalul dvs. de companie, poate că aceasta nu este cea mai bună opțiune de de-stres.

Ia un masaj. Masajul terapeutic este un reducător de tensiune dovedit și ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și declanșează eliberarea de oxitocină în creier, care are un efect calmant. Programarea sesiunilor de relaxare de masaj o dată sau de două ori pe lună este o modalitate excelentă de a vă răsfăța și de a avea ceva să așteptăm cu nerăbdare să în timpul lunii.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă relaxa corpul, prin contractarea și relaxarea mușchilor într-o anumită ordine, de obicei pornind de la picioare și ridicându-se până la cap. Puteți chiar să faceți acest lucru în timpul ședinței, ceea ce înseamnă că puteți practica relaxare musculară progresivă în birou în timp ce lucrați pentru a evita stresul excesiv.

Pentru a practica, contractați fiecare mușchi cât de mult puteți și numărați până la zece, apoi eliberați mușchiul și simțiți că tensiunea iese din corpul vostru, respirația profundă timp de zece secunde.
Începeți cu un picior, apoi cu celălalt, apoi alternați fiecare vițel, coapse, abdomen, piept și brațul mușchi, care se termină în față. Încercați să contractați numai mușchiul cu care lucrați, altul.

Încercați diferite forme de meditație. Dacă ideea de "meditație" vă descurajează, există câteva tehnici diferite care vă permit să vă încetiniți și să vă concentrați, reducând stresul, fără a trebui să investiți într-un fel de filosofie.

Încercați să practici meditații regulate și sesiuni de respirație. Meditația Vipassana este un fel de combinație de relaxare progresivă a mușchilor și respirație profundă, unde stați și vă concentrați asupra senzațiilor din corp, foarte atent, senzație de inspirație și expirare.
Încearcă meditația cu vizualizarea. Această meditație implică - ați ghicit-o - văzând un loc relaxant, cu ochii deschiși și explorând peisajul relaxant pe care îl întâlniți, concentrându-se pe cât mai multe senzații distincte posibil. Ascultați, simțiți, miroșiți și gustați vizualizările.

Încercați terapia de râs cu meditația. Da, există. Beneficiile terapeutice ale râsului includ creșterea numărului de anticorpi din sistemul imunitar, contribuind la reducerea hormonilor care provoacă stres și adrenalina în creier. Ideea este că atunci când râzi, te simți mai bine și mai puțin stresat.

Urmăriți comedia preferată sau abonați-vă la un canal YouTube amuzant, astfel încât să puteți garanta o chicotă rapidă. Lăsați deoparte 15 minute în mijlocul unei zile stresante pentru a viziona ceva amuzant, și vă veți simți mult mai bine.
Râsul de terapie în sine implică râs forțat. Chiar dacă s-ar putea să te simți nebun (care-i pasă ?!), încercați să forțați unul sau două râde și să vedeți cum vă simțiți. S-ar putea chiar să râdeți cu adevărat, să vă simțiți destul de stupid.

Alegeți un hobby nou și imersiv. Împărțirea timpului dvs. între responsabilitățile de muncă și alte activități plăcute de meditație poate ajuta la eliberarea presiunii după o zi de lucru stresantă. Dacă nu aveți prea multe de făcut în timpul nopții, în plus față de vizionarea televiziunii, încercați să adoptați un hobby care poate ocupa o parte din timpul dvs. mai activ. Încercați oricare dintre următoarele hobby-uri imersive:

șah
Racheta cu barca
chitară
Detectoare de metal
Porniți o colecție
Pentru a juca jocuri video
Citeste povesti

Metoda 3
Timp de relaxare

Rezervați cel puțin 15-20 de minute pe zi. Studiile arată că relaxarea regulată poate reduce nivelurile de stres pe termen lung, deci este important să faceți un efort de relaxare cel puțin o dată pe zi. Aveți nevoie doar de câteva minute, în mod regulat, pentru a vă ajuta să vă controlați stresul, menținând corpul și mintea sănătoase.

De asemenea, este bine să utilizați perioade lungi de timp pentru a vă relaxa sau pentru a vă permite să vă relaxați, oferindu-vă șansa de a vă prinde și de a vă odihni pentru perioade mai lungi de timp.

Opriți telefonul atunci când nu aveți nevoie de el. Când aveți o șansă de a avea un moment pentru dvs., nu lăsați-l să fie distrus de un apel telefonic sau un e-mail care vă poate stresa din nou. Asigurați-vă timpul de odihnă o prioritate și stați departe de stres evitând munca, școala sau alte contacte sociale pentru o anumită perioadă de timp.

Dacă aveți o zi liberă, spuneți-vă că aveți dreptul să vă verificați telefonul sau e-mailul în anumite momente. Dacă faceți această regulă, nu trebuie să vă simțiți vinovați de faptul că ați "lăsat ceva să treacă" într-un moment care nu a fost responsabilitatea voastră.
Dacă trebuie să fiți la dispoziție în mod regulat sau dacă vă simțiți stresat dacă nu verificați periodic e-mailul sau telefonul, este bine să vă programați timpul departe de aceste tehnologii pentru a evita supraîncărcarea socială.

Luați cât mai multe vacanțe posibil. Un studiu recent a arătat că americanii risipesc anual sute de mii de ore de vacanță și suferă efectele stresului muncii constante. Nu trebuie să fii martir pentru birou. Profitați de timpul liber, mergeți la plajă și faceți timp pentru a vă revitaliza și a vă întoarce la cea mai bună formă posibilă.

Majoritatea muncitorilor spun că nu vor să fie văzuți ca fiind "leneși", luând prea mult timp, dar este important să realizăm că lucrul la jumătate din capacitatea lor nu are nici un efect asupra companiei dvs. Câteva zile de vacanță plătită vă va face zilele de lucru și mai productive.

Reduceți numărul de solicitări de timp din viața dvs. Între muncă, școală, relații și timp cu prietenii, chiar și o săptămână normală poate deveni stresantă. Este important să țineți așteptări realiste despre dvs. și să nu vă exagerați prea mult, devenind stresați. Încercați să vă limitați angajamentele majore cât mai mult posibil.

Încercați să programați serate romantice cu partenerul dvs., astfel încât să puteți programa timp cu prietenii dvs. și să lucrați în jurul acestor date.
Ori de câte ori este posibil, încercați să faceți cea mai mare parte a muncii dvs. școlare în timpul săptămânii, astfel încât să vă puteți păstra sfârșitul săptămânii pentru alte lucruri.
Dacă trebuie să lucrați 40 de ore pe săptămână, lucrați 40 de ore pe săptămână. Dacă nu primiți ore suplimentare, renunțați și faceți alte lucruri cu timpul. Munca va mai fi acolo când te vei întoarce.

Evitați distragerile în timpul lucrului. Este o concepție greșită că ascultarea muzicii sau vizionarea televiziunii în timp ce lucrați vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați sau să faceți munca mai plăcută. De asemenea, mulți oameni cred că a face mai multe lucruri, în același timp, vă permite să efectuați diverse sarcini și să evitați stresul. Cu toate acestea, studiile arată că acest lucru nu este neapărat adevărat și că a face mai mult decât un singur lucru la un moment dat, niveluri de stres.

Schimbarea focalizării de la o sarcină la alta necesită timp, vă face mai puțin productivă și face munca pe care o faceți o perioadă enormă de timp, ceea ce poate amplifica stresul. Cel mai bine este să termini o sarcină, să te simți împlinită și apoi să treci la următoarea sarcină.

Învață să spui "nu". Nu luați nici o muncă suplimentară sau responsabilități pe care nu trebuie să le preluați, astfel încât să evitați efectele stresului. Relaxați-vă, eliminând stresul inutil din viața dvs., înainte de a avea șansa să vă afecteze.