Cum să vă relaxați

Știind cum să te relaxezi este esențială pentru a-ți asigura sănătatea și bunăstarea, precum și pentru a-ți restabili pasiunea și bucuria în viața ta. Permiterea stresului să vă afecteze poate duce la depresie, boală și un sentiment general de nemulțumire. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți stresul sub control și să vă relaxați.

conținut

Pași
Partea 1acceptarea stresului
Partea 2relaxați-vă corpul
Partea 3relaxându-ți mintea
Partea 4starea relaxată în apropierea oamenilor stresați
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Acceptarea stresului

Recunoașteți stresul. Evident, un pic de stres face bine - ea adaugă interes, entuziasm și motivație pentru viață în măsura potrivită. Atunci când nivelul stresului din viața voastră vă face să vă faceți rău sau să vă simțiți în permanență în dificultate, riscați să deveniți prea stresați. Este posibil să fiți subliniat dacă:

Tot ceea ce faci și credeți este legat de muncă, fără oprire. Poate fi propria dvs. afacere, cariera, poziția salarială, gospodăriile casnice sau orice altceva care îți absoarbe timpul și viața la suta. Această concentrare exagerată vă lasă fără pasiune, dezamăgit, trist și nemulțumit.
În mod constant vă simțiți tensiunea corpului, inclusiv dureri de cap, dureri de gât, dureri de spate și dureri generale.
Sunteți adesea iritabil, scurt-temperat și, probabil, incapabil să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor. Lucrurile triviale vă tulbură ușor.
Te simți ca și când se întâmplă multe lucruri în același timp și nu poți sări de pe carusel.
Somnul tău este un câmp de luptă și te trezești simțindu-te mai puțin odihnit decât înnoit. Insomnia a devenit o regulă în loc de un eveniment neobișnuit.
Mănânci prea mult sau prea puțin. Sau, alegeți alegeri alimentare nesănătoase.
Nu vă aduceți aminte de ultima dată când ați râs bine și simțul umorului, din păcate, se diminuează.

Ia timp să te relaxezi. Odată ce acceptați că există factori de stres negativi care vă afectează viața, este important să faceți loc pentru relaxare în mijlocul tuturor acestor ocupații. Modalitățile de a te pregăti pentru a adăuga relaxare înapoi în rutina ta includ:

Opriți vinovăția. Multe credințe religioase și culturale insuflă foarte mult valoarea muncii depline. De-a lungul timpului, și din ce în ce, odată cu apariția tehnologiei inteligente care ne tine hiper-conectat 24/7, mulți dintre noi au ajuns să creadă pentru a fi gata pentru orice, în orice moment este singura modalitate de a dovedi valoarea. Având o interpretare nerealistă a ceea ce este "munca grea" vă va aduce în cele din urmă. Muncind din greu dă sarcina ta atenția pe care o merită, în momentul în care o merită, fără să-i lase să te țină la toate orele din zi!
Acceptați că somnul este o parte foarte importantă a vieții. În timpul somnului, mintea continuă să învețe în moduri care nu sunt posibile în timpul orelor în care sunteți treaz. Somnul restabilește și revigorează corpul în nenumărate moduri care nu se pot întâmpla când sunteți treaz. Nu fi tentat să devalorizezi somnul. Mai mult decât atât, capacitatea de presupus a unor oameni să se dezvolte cu patru ore de somn pe noapte este excepția, nu regula - majoritatea dintre noi au nevoie de un ciclu de 6-8 ore de somn pentru o restaurare completă.
Blocați câteva momente din programul dvs. pentru a vă relaxa. Gândește-te la asta ca pe un angajament față de cel mai important client al tău - tu - că nu poți sări sau nu în niciun fel.
Dacă sunteți acasă, marcați cu un stilou negru într-un calendar momentele de relaxare pe care toată lumea le poate vedea. Astfel, întreaga familie va aprecia importanța de a avea timp să vă relaxați.
Recunoașteți că găsirea propriilor modalități ideale de relaxare poate dura ceva timp, precum și câteva încercări și greșeli. Nu renunțați - continuați să căutați până când găsiți combinația potrivită de activități care vă vor face să vă relaxați și să vă întineri entuziasmul pentru a trăi pe deplin.

Partea 2
Relaxați-vă corpul

Practicati tehnicile de respiratie. Încetați respirația și concentrați-vă asupra acesteia. Acesta este întotdeauna cel mai simplu mod de a te liniști, atâta timp cât îți amintești să-l urmezi.

Inspirați prin nas și expirați prin gură.
Inspiră profund la numărul de cinci, țineți-vă respirația timp de 5 secunde, apoi expirați încet, numărând până la 5. Fa acest lucru de 10 ori pentru a vă relaxa mușchii și nervii. Pe masura ce respirati, vizualizati stresul si tensiunea lăsând corpul vostru împreună cu aerul.

Faceți alegeri alimentare sănătoase. Mananca bine poate ajuta organismul sa se simta echilibrat si sanatos, facandu-l mai putin sensibil la varfurile de zahar din sange si sentimente de anxietate. Încercați să practici moderarea în următoarele domenii:

Evitați excesul de zaharuri rafinate găsite în granola, dulciuri sau băuturi răcoritoare. Carbohidrații, cum ar fi pastele, se convertesc ușor la zahăr. Acestea pot determina urări și coborâșuri severe ale nivelului zahărului din sânge și pot duce la agitație, perturbând capacitatea corpului de a utiliza eficient energia.
Evitați cofeina excesivă. Prea multă cofeină vă poate face nervos și iritabil. Încercați să nu beți cofeina după 13 sau 14 ore și mențineți aportul de dimineață moderat și constant în fiecare zi. Dacă trebuie să beți mai multă cafea decât ar trebui, treceți la un ceai de-cofeină sau pe bază de plante cu puțin sau deloc cofeină.
Mananca fructe proaspete, legume și cereale integrale care sunt lipsite de zahăr rafinat, cum ar fi mere, struguri, morcovi, broccoli, orez brun sau pâine integrală de grâu.
Mâncați o mulțime de proteine cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pui, pește, cereale integrale, legume, legume întunecate sau cu conținut scăzut de grăsimi, zilnic. Aceste proteine sunt cea mai bună sursă de energie.
Luați un supliment de multivitamine. Unele vitamine scad stresul. Vitaminele B și D sunt deosebit de bune pentru relaxare.

Exercitarea zilnic. Aceasta este modalitatea cea mai cunoscută și dovedită științific de a reduce semnificativ stresul. Veți fi uimiți de cât de ușor este să depășiți stresul dacă vă exercitați în mod regulat. Iată câteva idei pentru a încerca:

Au scopul de a avea cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată.
Mergeți în parc, în pădure sau pe o banda de alergare.
Urcă scările în locul ascensorului.
Parcați puțin mai departe de intrarea în magazin.
Călărește bicicleta.
Înot. Încercați să utilizați piscina la un club local, la un lac din apropiere sau la casa unui prieten sau rudă.
Întinde-te. Strângeți-vă umerii pentru a vă relaxa. Fiți mai conștienți de tensiunea care se acumulează rapid în umeri și gât.

Încearcă un masaj. Du-te la un spa aproape de casa pentru a obține un masaj mare. Anularea nodurilor de tensiune ale corpului este o modalitate bună de a anula mințile.

Partea 3
Relaxându-ți mintea

Practicați gândirea pozitivă. Dacă gândirea pozitivă nu visează viu, ea face cele mai multe situații în care vă aflați și evitați orice tendință de a adăuga aspecte negative.

Utilizați tehnici de vizualizare. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți calm și relaxat, imaginați-vă că o scenă calmă și relaxată în mintea dvs. poate face minuni pentru a vă îmbunătăți vederea. Imaginați-vă plajele, mințim odihnindu-vă, faceți o plimbare etc., pentru a vă ajuta să rămâneți relaxați.
Utilizați afirmații pentru a vă schimba perspectiva asupra vieții și opriți întotdeauna gândirea la concluzii negative. Afirmațiile sunt afirmații scurte, puternice care vă ajută să vă așteptați la rezultate pozitive. Aveți grijă cu cuvintele pe care le alegeți - lucrurile pe care le spuneți despre voi în mod repetat vă vor asigura că vă credeți în propria voastră retorică. Folosește cuvintele pozitive, credibile și cu grijă despre tine.
Faceți un pas înapoi și vedeți peisajul în ansamblu, atunci când vă aflați în mijlocul lucrurilor care par să nu meargă bine. Recunoașteți că majoritatea problemelor sunt obstacole temporare și minore în calea atingerii unor obiective mai mari.

Gândiți-vă logic și să vă purtați emoțiile. Dacă învățați să gândiți mai mult în mod secvențial și logic atunci când sunteți stresat, puteți găsi că soluțiile devin mai evidente.

Uită-te în mod obiectiv la stresorii tăi. Aveți o privire realistă asupra a ceea ce vă înnebunește și gândiți-vă cum ați sfătui un prieten într-o poziție similară. Deci, urmați propriile dvs. sfaturi.
Schimbă-ți căile. Dacă problema este ceva ce faceți, atunci schimbați modul în care acționați sau reacționați. Opriți-vă și ascultați pe cei din jurul dvs. pentru a afla și a corecta ceea ce sunteți, sau poate să fiți neînțelegeri sau să faceți greșeli.

Găsiți un loc liniștit când vă simțiți copleșiți și aveți grijă de voi înșivă.

Umpleți o cada cu apă caldă. Lumanari luminoase în jurul cadă de baie, dim lumini, adăugați bule sau lavandă, după cum doriți.
Lie pe pat sau canapea. Puneți muzică moale sau CD-uri cu sunete de natură. Relaxați-vă ascultând valuri de mare, cascade sau păsări.
Citiți o carte bună. Gustați-vă pe canapea cu o pătură și o ceașcă de ceai de musetel.
Imaginați-vă un paradis personal. Închideți ochii și imaginați-vă un alt scenariu. Ce vezi în jurul tău? Există o briză? Ce auzi - păsări sau apă? Imaginați-vă sunetul blând al undelor maritime care ajung la țărm. Bucură-te de un moment în locul tău special.
Chiar și o baie la locul de muncă este un "loc liniștit" ideal pentru o respirație dacă nu aveți altundeva să mergeți.

Nu te mai simți vinovat. Vina este o sursă puternică de stres. Scoateți-vă de sursa vinovăției schimbând comportamentul dvs., opriți angajarea în comportamente care vă fac să vă simțiți vinovați. Solicitați ajutor profesional, dacă este necesar, dar nu permiteți comportament distructiv să crească și să vă saboteze viața și sănătatea.

Aflați prioritatea. Efectuați o listă de sarcini pentru ziua respectivă. Organizați lista în ordinea importanței și fiți proactivi, aveți grijă de lucruri înainte de a deveni o problemă majoră. Timpul petrecut mai productiv înseamnă mai mult timp liber să vă relaxați.

De lucru! În timp ce acest lucru poate părea contrar obiectivului tău de relaxare, amânarea nu te va face niciodată să te simți la fel de bine ca și cum nu ai avea de ce să faci. Faceți-vă treaba acum și apoi vă puteți relaxa cu adevărat.

Meditația practică. Îndepărtați toate gândurile și emoțiile din mintea dvs., concentrându-vă asupra respirației. Meditatia te face sa te concentrezi pe intregul tau ca o forma de relaxare, mai degraba decat sa te concentrezi doar pe o zona a corpului tau ca orice alte tehnici de relaxare tinde sa faci. Ar putea dura un timp pentru a stăpâni, dar merită efortul.

Începeți cu o poziție de ședere pe o perioadă de minimum 15 minute pe sesiune și creșteți cu grație până la 45-60 de minute pe sesiune.
Încercați să meditați în mod regulat.
Găsiți un mentor respectat dacă întâmpinați dificultăți în învățarea meditației pe cont propriu.
Evitați să fiți intenți, competitivi sau frustrați cu meditația - toate aceste emoții vă înfruntă scopul!

Luați în considerare auto-hipnoza. Concentrați-vă pe ceva, faceți câteva respirații profunde și lăsați-vă să fiți fascinați. Dacă aveți probleme cu auto-hipnoza, mergeți la un hipnoterapeut licențiat. Nu lăsați un amator să încerce să vă hipnotizeze și să aveți grijă de mesajele subliminale.

Faceți activități sau aveți hobby-uri cu care vă relaxați. Scoateți din minte lucrurile care vă stres în mod normal. Poate că ai nevoie de o pauză din când în când.

Pește, coase, cânta, vopsea sau pozează.
Încercați să cântați o melodie folosind numere în loc de cuvinte. Cântarea poate ajuta să vă distragă atenția de la stres și vă va face brusc să vă relaxați.
Utilizați muzica ca terapie de relaxare. Atingeți-o la fel de tare sau cât de lină doriți, indiferent ce altceva vă îngăduie.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Îmbrățișați-vă sau jucați cu animalele de companie. Ei o vor iubi si asa vei face si tu. Discutați cu animalul dvs. despre tot stresul și anxietatea prin care treceți și vă veți simți mult mai bine. Terapiile pe animale sunt un adevărat mijloc de a te relaxa, de asemenea, poți învăța multe prin observarea modului în care animalul tău se relaxează (observați, animalele nu poartă vina!).

Zâmbiți și râdeți. Râsul este cel mai bun medicament. Închiriați, cumpărați sau vizionați un film hilar. Acest lucru va ajuta cu siguranță. Zâmbetul și râsul eliberează endorfinele, care luptă împotriva stresului, vă ajută să vă relaxați și să vă reamintim că viața este mai mult decât muncă. Chiar dacă sună ciudat la început, încercați întotdeauna să zâmbiți mai des.

Partea 4
Starea relaxată în apropierea oamenilor stresați

Uneori, negativitatea și așteptările nerealiste ale altora vă pot perturba dorința de a include relaxarea ca o parte importantă a vieții voastre. Nu lăsa să se întâmple asta. În schimb, luați în considerare următoarele sugestii pentru a vă ajuta să rămâneți relaxați când vă aflați în jurul valorii de persoane care nu sunt stabilite.

Dezvoltați un scut invizibil între dvs. și oamenii stresați. Aceasta este de fapt o tehnică de vizualizare, în care vă imaginați că este încapsulată împotriva vibrațiilor negative ale oamenilor foarte stresați din jurul vostru. Vedeți comportamentele și atitudinile lor pentru ceea ce sunt, recunoașteți ce stres le face, dar refuzați să-i lăsați să pătrundă scutul dvs.

Nu purtați greutatea lumii pe umerii voștri - acești oameni fac o alegere prin comportamentul în felul acesta și nu trebuie să-i însoțiți.
Dezintegrarea de stresul altora poate fi dificilă la început, mai ales dacă sunteți empatici în natură, dar continuați să practicați până când nu renunțăți la negativitatea altora deveniți naturali.

Deconectați în sus. Puneți telefonul pe cârlig, închideți e-mailul, plecați. Ori de câte ori simțiți că dați un răspuns furios imediat la cineva care ți-a stârnit mânia, nu fii așa. Când ne simțim mânia și stresul, suntem mult mai probabil să citim interpretări sinistre în interacțiunile noastre și, dacă acționăm asupra lor, furia noastră ipocritică va avea loc atunci când persoana răspunde negativ. Lăsați-vă furia să se culce și să practice tehnicile de relaxare descrise aici.

Scrieți un proiect brut al răspunsului dvs. și lăsați-l să se odihnească o zi. Dacă totul este atât de adevărat și valabil pentru dvs. 24 de ore mai târziu, vă recomandăm să îl trimiteți. Dacă nu, veți fi recunoscători că ați așteptat.
Du-te și dezarhivați. În loc să acționați furios, retrageți-vă din situație până când se întoarce calmul.

Evitați personalitățile toxice. Petreceți mai puțin timp cu oameni care încearcă să vă învinovățească pentru ceva sau să vă facă să credeți că nu sunteți suficient de bun. Da, chiar dacă sunt familii.

Stai departe de oameni care se plâng în mod constant sau se simt mizerabili, de asemenea cunoscuți ca "negaholi sau dependenți de negativism". Stresul poate fi contagios, pentru a evita astfel transmițătorii. Înțelegeți că există întotdeauna o soluție la o problemă, chiar dacă nu o văd.
Evitați persoanele care folosesc rănile sau le rănește pe alții să manipuleze lhs (și să evite practica prea!). A fi împotmolit în mizerie este o formă de artă pentru unii oameni. Nu aveți nevoie de negativitatea lor, nici de necesitatea de a vedea cel mai rău din fiecare situație.

Faceți îmbrățișări. Faceți o ofensivă pozitivă și ajungeți la oameni care văd că sunteți în jos și negativi. O atingere atentă reduce stresul și promovează relaxarea. Spuneți-vă "Bună ziua" și "La revedere" prietenilor și familiei cu o îmbrățișare și nu vă fie frică să vă bucurați pe cineva cu o îmbrățișare sau să cereți o îmbrățișare atunci când vă simțiți copleșiți.

Știți când să tăiați legăturile. Dacă vă prețuiți relațiile, la fel ca majoritatea oamenilor, poate fi o provocare să înțelegeți că există oameni care sunt pur și simplu prea toxici sau prea săraci pentru a rămâne în cercul vostru, deoarece vă subminează energia și vă subliniază în mod constant. Uneori este mai bine să le lași să plece, atâta timp cât o faci după ce te gândești cu atenție. Evitați să fii critic, ofensator sau orb, trebuie doar să mergi așa cum trebuie.

Petreceți timp cu oameni care radiază căldură și cu care vă puteți conecta cu adevărat. Contactul cu oameni care au o gândire pozitivă și sunt veseli le intensifică abilitățile și vă ajută să vă simțiți mai relaxați și mai fericiți.

sfaturi

Când începeți să excludeți zahărul din dieta dvs., puteți continua să-l tânjiți și să vă simțiți agitat. Fii puternic. După câteva zile, poftele vor scădea și veți începe să vă simțiți mai calmi. De asemenea, încercați să adăugați scorțișoară la unele din produsele alimentare. Acționează ca o soluție pentru a inhiba dorința de a mânca dulciuri.
Fii increzator! Nu renunta. Continuați cu aceste tehnici de relaxare. Puteți "reduce" nivelurile de stres. Doar vizitând acest site și căutând ajutor, sunteți deja pe drumul cel bun.
Asigurați-vă că nu vă lăsați să vă scuturați de atitudinile oamenilor care ar trebui să știe mai mult, ci să-și ia propriile lor frustrări și probleme. Lasă-ți frustrările și acțiunile fără grijă de la tine.
Descărcați cărți electronice despre relaxare. Folosiți respirația controlată, tensiunea musculară și relaxarea, afirmațiile (care vor deveni propriile mesaje subliminale către subconștientul dvs.) și vizualizările pentru a experimenta impactul complet al relaxării complete.
Calmează-te cu apă. Montați o fântână mică în dormitor sau curte. Mergeți aproape de o plajă sau de un lac. Sunetele liniștitoare ale apei pot fi foarte reconfortante.
Citiți o carte sau un articol care vă face să gândiți. Citiți despre un lider pe care îl considerați inspirat, cum ar fi Martin Luther King, sau căutați scrierile lui Frankl în minte. Gândurile incitante pot duce la o viziune mai pozitivă asupra vieții și pot adăuga noi energii.
Organizați-vă reședința. Este foarte dificil să vă relaxați într-o casă unde există întotdeauna lucruri în cale, împiedicându-vă viața.
Nu trebuie să lucrați ca un culturist sau o celebritate. Păstrați exercițiul în perspectivă, astfel încât să îl faceți cu adevărat și să vă bucurați de el, în loc să vă temeți și să-l evitați. O plimbare de 20 de minute pe zi este suficientă, dacă asta vă interesează.

avertismente

Consultați un medic dacă stresul cauzează simptome grave, cum ar fi dureri de cap, pierderea apetitului și oboseală generală.
Mii de oameni devin în necunoștință dependent de droguri și alcool, în perioade de stres. Practicați rezistența pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple. Una dintre cele mai dificile părți de a face cu stresul este de a recunoaște și de a evita ispitele pe care l-mascate, mai degrabă decât vindeca.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit