Cum să oprești consumul de sodă

Dacă beți 8 sau mai multe pahare de sodă pe zi, în loc de 8 pahare de apă, atunci poate fi timpul să vă schimbați. Băuturile pe bază de băuturi sunt una dintre substanțele legate direct de creșterea în greutate, cuprinzând o mare parte a aportului zilnic de calorii. O posibilă explicație este că consumați calorii fără să vă simțiți plini. Deoarece beneficiile de sodiu ușoară în pierderea în greutate au fost interogate, tot mai mulți oameni au în vedere oprirea băutului băuturii prețioase cu totul. Citiți acest articol dacă vreți să deveniți o persoană mai sănătoasă prin alungarea sifonului din viața dumneavoastră.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Quit Soda Pop Pasul 1

Determinați de ce renunțați la sifon. Există mai multe motive și oricine poate face viața fără băuturi răcoritoare o opțiune atractivă.

Reducerea cofeinei-
Reducerea consumului de zahăr-
Evitarea unui sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză
Limitarea carbonării -
Limitați consumul de îndulcitori artificiali -
Minimizarea consumul de acid - acid fosforic prezent în cele mai multe băuturi răcoritoare închise la culoare sunt nocive pentru sanatatea oaselor si catifeleaza smalțul dinților
Economisiți bani - dacă puneți la vârful creionului cât de mult cheltuiți pe băuturi răcoritoare într-o lună, puteți avea suficient pentru un fond de pensii.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 2

Înlocuitori de stocuri. Apa este cel mai sanatos si cel mai ieftin substituent, dar oprindu-se de baut sifon in apa si trecerea la apa poate duce la esec. Cea mai bună cale de a opri orice fel de dependență este să renunți. Dar verificați numerele. Unele sucuri de fructe au mai multe calorii și sunt mai scumpe decât sodă, ceea ce poate afecta obiectivele pe care tocmai le-ați stabilit. Iată câteva sugestii de înlocuitori:

Aromatizate apă-
Suc de fructe-
Apa cu gaz-
Sucul cu gaz-
Isotônicos-
Iced ceai (cum ar fi ceai verde cu gheata) -
Apa cu mentă și lămâie-
Lapte alternativ (de soia, migdale, alune, cânepă, ovăz, orez etc.)
Apă cu stevia (un îndulcitor non-caloric)

Imagine intitulată Quit Soda Pop Pasul 3

Controlați consumul de agent frigorific. Estimați cât mai exact posibil cantitatea de sodă pe care o beți într-o săptămână. (Acest lucru este foarte important pentru următorul pas). Bei la prânz atunci când lucrezi? Între clase? Când vă relaxați în fața televizorului? Calculați numărul de calorii pe care le consumați numai cu sifon, pentru a obține o idee despre cum vă afectează greutatea. Calculați câte calorii ar trebui să ingerați pe zi și să vedeți ce parte din el consumați în băuturi răcoritoare. Pentru mulți, aceasta este o observație puternică care vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a schimba acest obicei.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 4

Efectuați o programare pentru a opri. Indiferent de cantitatea de sodă pe care o bei pe săptămână, scade cu 25% în prima săptămână, apoi cu 50% în următoarea și așa mai departe.

Creșteți treptat aportul de substituenți pe care îi alegeți.
Asigurați-vă că consumați în continuare aceeași cantitate de lichid (dacă nu mai mult) sau puteți obține deshidratat, ceea ce va împiedica procesul.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Pasul 5

Cumpărați mai puțin și mai puțin agent frigorific în fiecare săptămână. Dacă bei mai multe băuturi răcoritoare la domiciliu, acest lucru va fi mai ușor de făcut. Dacă nu cumpărați, nu veți simți nevoia de a bea atunci când sunteți acasă.

Dacă beți prea mult sodă de la mașini, nu umblați cu monede suplimentare în portofel. Dacă aveți o mulțime de monede, este timpul să începeți să plătiți pentru alte elemente cu această schimbare, deci nu trebuie să puneți bani în mașină în schimbul unei cutii.
Dacă cineva care locuiește împreună cu dvs., iubește să bea sifon, rugați-l să ascundă sticlele, astfel încât să nu trebuiască să beți deloc. Acest lucru poate părea ciudat, dar în cele din urmă merită.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Pasul 6

Pregătește-te pentru retragerea cofeinei. Nu subestima puterea de dependenta a cofeinei. În cazul în care cele mai multe dintre băuturi răcoritoare bei are cofeina, este posibil să aveți dureri de cap și alte simptome de sevraj timp de o săptămână, mai ales dacă reduce drastic consumul. În mod similar, dacă depinzi la fel de mult ca și cofeina de zahăr sifon, care vă oferă pentru a transporta o zi, te vei simti mult mai probabil obosit ca organismul se adapteaza fara „push“ in plus. Dacă simptomele sunt prea puternice, ajustați programul astfel încât să vă opriți mai încet.

Gândiți-vă mereu la obiectivul dvs., astfel încât să vă puteți aminti mai ușor. Scrieți-vă o notă care spune ceva de genul "Bea apă" și pune-l într-un loc în care probabil veți vedea. Evitați expresii negative, cum ar fi "Nu beți sifon". Trebuie doar să-i spuneți unui bătrân de 3 ani să nu facă ceva și veți înțelege de ce. Fraza care vă spune să nu faceți ceva, are exact acest lucru chiar în propoziție. Creierul îți poate imagina doar că faci exact ceea ce încerci să eviți!

Un mod foarte eficient să ne amintim că o sticlă de 600 ml de suc are echivalentul a 17 lingurite de zahar este de a umple sticle goale cu această cantitate de zahăr și păstrați-le în locuri în care bea de obicei, agent frigorific (în frigider, în biroul dvs. etc.).
Dacă beți în mod normal dintr-o cutie, aflați cât de mult zahăr aveți în fiecare, puneți-l într-o pungă transparentă și atașați-o la vârful unei cutii goale. Vizualizarea întregului zahăr este o amintire puternică a ceea ce încercați să evitați.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 8

Calculează cantitatea de zahăr dintr-o anumită sticlă sau poate: uitați-vă la masa nutrițională câte grame de zahăr există pe porție. Dacă aveți o scală, se cântărește această sumă - vă puteți aminti, de asemenea, că într-o linguriță se potrivesc 4 grame de zahăr. Repetați pentru fiecare porție care se află în recipient (consultați tabelul) și veți vedea cât de mult zahăr consumați în fiecare flacon sau poate.

sfaturi

Cumpărați o sticlă reutilizabilă pentru apă. Când ai ceva ce poți lua și lua cu tine, chiar dacă este pentru cealaltă cameră, ajută foarte mult!
Beți mai multă apă. Dacă sunteți obișnuiți să beți sifon la cină, înlocuiți-l cu un pahar de apă. Deci, veți stabili un obicei sănătos.
Dacă doriți ceva dulce sau o gustare, încercați să mâncați un fruct - pentru o opțiune mai sănătoasă - sau unul sau două biscuiți. Fructele conțin substanțe nutritive importante și chiar biscuiții nu sunt la fel de răi pentru sănătate ca și sifonul.
Amintiți-vă, băutura de sodă este în regulă, dar cu moderatie.
Dacă simțiți că beți sifon, faceți ceva constructiv pentru a rămâne ocupat. Când se întâmplă acest lucru, timpul zboară până când sunteți suficient de sete să vă bucurați de ceai sau apă.
Un alt înlocuitor bun este umplerea sticlei reutilizabile cu apă și pungă de ceai cu ierburi sau fructe. Nu este nevoie să fierbeți apa. Pune doar ceai, umple sticla cu apă, și de timp te duci la locul de muncă, veți avea o băutură sabororsa fără calorii, zahar sau ingrediente artificiale.
Încercați să înlocuiți cu apă spumante. Prin faptul că are cosuri, poate fi un înlocuitor bun pentru sifon, dar este mai ieftin și mai sănătos.
Instalați un răcitor de apă în casa dvs.
Încercați Xylitol. Deși numele pare a fi un produs chimic, este un îndulcitor natural, obținut dintr-o fibră vegetală.

avertismente

În orice caz, orice fel de mâncare sau de băut "între mese" alimentează bacteriile din gură. Odată ce bacteriile digera substanța ingerată, ei eliberează acidul în dinți. Acest acid cauzează cavități! Așadar, vă rugăm să limitați toate alimentele și băuturile (altele decât apa) între mese.
Deși sucul este mai sănătos decât sifonul, ar trebui să evitați să beți prea mult din el, deoarece de obicei conține mai mult zahăr decât soda obișnuită. Zaharul din sucul de portocale este mai sanatos decat cel al sucului, dar trebuie inca ingerat cu moderatie (nu mai mult de un pahar pe zi). O bucată de fructe este o opțiune mai bună și mai sănătoasă.
Dacă doriți să luați izotonice, aveți grijă! Ei au electroliți care organismul are nevoie după exercitarea, dar dacă bei fără să faci exerciții, electroliti în exces nu sunt bune pentru tine.