Cum să faci exerciții de pumn

Poate fi dificil de a trata oasele rupte, în special în timpul activităților fizice. Apoi, învățați să exerciți cu o încheietură ruptă fără a fi rănit. Doar câțiva pași vor face o mare diferență!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 1

Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că este conștient de ceea ce faceți și că vă cer sfaturi despre ce poate sau nu poate fi făcut. Nu puneți presiune pe încheietura mâinii fără aprobarea unui medic, deoarece pot rezulta vătămări grave.

Imaginea intitulată Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii 2

Lucrați mai ales pe exerciții pentru membrele inferioare. Încearcă să te limitezi la alergare, pedalare, a face sit-up-uri etc. Doar pentru că sunteți răniți nu înseamnă că nu veți putea să vă exercitați.

Imaginea intitulată Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 3

Evitați umezirea turnării. Evitați înotul - nu există o mare problemă în acest sens, dar aveți grijă ce se poate întâmpla. Dacă este necesar, plasați un strat de plastic în jurul gipsului pentru a preveni pătrunderea apei.

Limitați antrenamentul de culturism la exerciții care nu fac presiune asupra încheieturii mâinii:

Apăsarea picioarelor
Squat în bara ghidată
Extensia picioarelor în scaunul roman
Adductor și răpitor
Ridicarea vițeilor
Muschii abdominali în mașină
Squatting gratuit

Imaginea intitulată Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 6

Încercați să lucrați de aproximativ trei ori pe săptămână. Rămâneți în aceeași rutină, chiar și după îndepărtarea tencuielii. În acest fel, pumnul tău va reveni la normal în cel mai scurt timp!