itholoinfo.com.com

Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate

Acest exercițiu de intensitate redusă lucrează la mușchii umerilor și la partea superioară a spatelui prin brațe.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face prese de pulovere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Luați perne sau blocuri de 15 până la 25 cm și puneți-le pe podea la 20 cm distanță de locul în care vă va fi capul în timpul desfășurării exercițiului. Acum, stați pe spate și ridicați picioarele, flexându-vă genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • Imaginea intitulată Prese de pulovere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2
    2
    Îți întinzi brațele peste piept. Împingeți-vă mâinile, menținându-vă coatele drepte.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată Presă pentru pulovere în 90_90 Neutru Înapoi Pasul 3
    1
    Aduceți brațele înapoi, astfel încât mâinile să atingă pernele așezate anterior pe podea. Alternativ, apăsați și eliberați-vă mâinile împotriva lor, mutați lamele umărului și arcând ușor spatele.


  • Imaginea intitulată Prese de pulbere în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 4
    2
    Nu vă aduceți brațele înapoi - acest exercițiu lucrează pe umerii și pe spate, nu pe brațele voastre. Repetați exercițiul pentru cantitatea recomandată de ori.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți crește înălțimea pernelor din spatele capului, astfel încât să nu trebuie să vă strângeți brațele pentru a le atinge.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității musculaturii superioare a spatelui și a umărului.

    avertismente

    • Dislocările pot apărea în mușchii spatelui și umerilor dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Materiale necesare

    • Perne de la 15 la 25 cm
    • Scaun sau alte mobilier pentru a sprijini picioarele
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum să exerciți deltoizii fără greutățiCum să exerciți deltoizii fără greutăți
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum se face Pilates SwingCum se face Pilates Swing
    » » Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    © 2021 itholoinfo.com.com