itholoinfo.com.com

Cum sa faci un stretch de genunchi

Acest exercițiu simplu va prelungi mușchii sub brațele și părțile laterale.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Faceți o încovoiere, o întindere a unei mese întinse în trepte Pasul 1
1
Îngenunchează în jur de 75 de centimetri de o canapea sau de otoman.
  • Imaginea intitulată Faceți o încovoiere, o masă de întindere a unei mese în trepte Pasul 2
    2
    Îndoiți șoldurile, plasând un antebraț peste brațul otoman și celalalt pe brațul celeilalte, direct pe podea, sub umeri. Torsul trebuie să fie paralel cu pământul.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imagine intitulată Faceți o îngenunchere, o întindere de masă cu o singură arborie Pasul 3


    1
    Țineți spatele drept și îndoiți brațul de odihnă la podea, coborând torsul. Coboară cât de mult poți, fără durere. Veți observa că cu cât mai mult rămâneți în această întindere, cu atât mai mult vă veți putea scăpa.
  • Imagine intitulată Faceți o încovoiere, o masă de întindere a unei mese în trepte Pasul 4
    2
    Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți o repetare pe set, pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum să faci tălpi obliceCum să faci tălpi oblice
    Cum să faci întinderea cvadricepsului picioarelorCum să faci întinderea cvadricepsului picioarelor
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    Cum sa faci pozitia Mermaidului in PilatesCum sa faci pozitia Mermaidului in Pilates
    » » Cum sa faci un stretch de genunchi
    © 2021 itholoinfo.com.com