Cum să faci exercițiu broască cu fața în jos

Acest exercițiu de mare intensitate vă ajută să vă relaxați și să vă întindeți șoldurile și coapsele.

conținut

Pași
Metoda 1noțiuni de bază
Metoda 2rularea exercițiului
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4 frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască cu fața în jos. Pasul 1

Coborâți-vă pe podea astfel încât să se sprijine pe coate și genunchi. Palmele mâinilor trebuie să fie ferme pe podea, iar șoldurile, umărul și genunchii trebuie aliniate.

Imaginea intitulată Faceți Exercițiul de Îndepărtare a Frogului în Apăsare Pasul 2

Inhalați și trageți genunchii departe cât mai mult posibil. Gleznele trebuie aliniate cu genunchii și picioarele trebuie flexate pentru a vă proteja gleznele.

Metoda 2
Rularea exercițiului

Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască cu fața în jos. Pasul 3

Expirați și luați șoldul înapoi. Ar trebui să vă simțiți o tensiune pe șolduri și coapse, dar încercați să vă relaxați puțin dacă simțiți durere în aceste zone. Țineți această poziție pentru timpul recomandat, respirați regulat.

Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască înfruntată în jos. Pasul 4

Adu-ți șoldul înainte și împinge brațele peste podea ca să te ridici. Abordați-vă picioarele și lăsați genunchii să se alinieze cu șoldurile pentru a rămâne în poziția mesei și a vă odihni pentru o vreme, înainte de a face numărul dorit de repetări.

Metoda 3
Căutare avansată

Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască cu fața în jos. Pasul 5

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți încerca să vă ascundeți bărbia în piept și să vă întindeți brațele mai departe de dvs. Acest lucru vă va oferi o întindere mai completă decât versiunea obișnuită, dar ar trebui să aveți grijă și de dilatarea gâtului și a umerilor.

Metoda 4
frecvență

1
Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde până la 2 minute pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea sporită a șoldurilor și a mușchilor coapsei.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți scădea timpul pe set sau pur și simplu retrageți mușchii interiorului coapsei în loc să le întindeți.