itholoinfo.com.com

Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții

Acest exercițiu este foarte bun pentru oblique. Încearcă să faci fără minge mai întâi, până când te obișnuiești cu ea și apoi o ridici.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

1
Stați pe un covor de yoga, în față.
  • 2
    Plasați-vă brațele la marginea corpului la înălțimea umărului și îndoiți picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corp.
  • 3
    Țineți mingea de exerciții între genunchi. Vițeii trebuie să fie paraleli cu podeaua.

    • Metoda 2
    Exercițiu

    1
    Apăsați lamele de umăr pe podea, coborâți picioarele și exersați mingea spre dreapta. Șoldurile ar trebui să se rostogolească împreună cu corpul dvs., dar încercați să păstrați restul trunchiului pe podea.


  • 2
    Încet, cu control, trageți genunchii înapoi în poziția centrală originală.
  • 3
    Repetați exercițiul pe cealaltă parte pentru numărul de repetări dorite.

    • Metoda 3
    Căutare avansată

    1
    Țineți mingea între vițeii și întindeți picioarele, ținându-le la un unghi de 45 de grade de la podea. Faceți exercițiul cu picioarele drepte.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări pe set. Repetați până când ați făcut trei seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pentru acest exercițiu.

    • Materiale necesare

    • Exercise Ball
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreaptaCum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    » » Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    © 2021 itholoinfo.com.com