itholoinfo.com.com

Cum să biciclete în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată implică spatele, tendoanele piciorului și flexorile șoldului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Lie pe spate pe covor, cu bratele de partea ta, separate la lățimea șoldului. Țineți palmele în jos pe covor cu degetele picioarelor îndreptate spre picioarele voastre.
  • 2
    Inspirați și ridicați picioarele astfel încât să le lăsați la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Păstrați degetele de la picioare și picioarele drepte.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    1
    Expirați și ridicați spatele de pe covor. Cu spatele ridicat de la covor, intinde-ti picioarele. Poziționați-vă folosind mâinile pentru a sprijini spatele inferior.


  • 2
    Păstrați piciorul stâng complet în timp ce mutați coapsa dreaptă, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng îndreptat direct în aer. Îndoiți complet genunchiul drept, astfel încât piciorul drept să formeze un V cu coapsa dreaptă.
  • 3
    Strângeți mușchii abdominali și inhalați, trăgând genunchiul drept deasupra șoldurilor. Între timp, extindeți genunchiul stâng. Această mișcare permite în esență picioarelor să se miște. Mișcarea este similară cu cea a unei biciclete. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 3 și 7 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt sporirea rezistenței și flexibilității spatelui și întinderea tendoanelor și flexorilor șoldului.

    avertismente

    • Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci războinicul pe care îl pun în yogaCum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum sa faci postura de triunghi in yogaCum sa faci postura de triunghi in yoga
    Cum să faci postura războinicului II în yogaCum să faci postura războinicului II în yoga
    Cum să obțineți flexibilitatea șolduluiCum să obțineți flexibilitatea șoldului
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să faci o întindere a picioarelor PilatesCum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    Cum se face PilatesCum se face Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum să biciclete în Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com