itholoinfo.com.com

Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica

Acest exercițiu de intensitate ridicată lucrează la mușchii abdominali. Efortul muscular va avea loc în momentul în care folosiți mingea ergonomică pentru a vă întinde corpul.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

1
Puneți mingea ergonomică într-un loc cu o mulțime de spațiu.
  • 2
    Lie pe podea cu spatele drept, cu picioarele întinse, cu degetele de la picioare în sus și brațele întinse deasupra capului. Mingea ergonomică trebuie plasată între nodurile sale astfel încât să poată fi ținută cu ușurință în timpul desfășurării exercițiului. Inspirați și veți fi în poziția neutră.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Expirați ținând mingea și conducând-o cu brațele întinse. Capul și trunchiul trebuie să se decupleze de la sol în timpul mișcării. Aveți grijă să nu vă aplecați umerii.
  • 2
    Păstrați-vă spatele drept până când întregul dvs. trunchi se trage de pe podea și vă așezați cu o poziție dreaptă. Picioarele ar trebui să rămână drepte și degetele de la picioare arătate în sus. Totuși, deasupra șoldului, trebuie să fie perpendicular pe pământ.
  • 3
    Începeți să vă coborâți imediat corpul pentru a reveni la poziția de plecare. Faceți acest lucru în mod voluntar, scăzând încet și întinzându-vă brațele înapoi în timpul mișcării. După revenirea la poziția de plecare, repetați mișcarea în numărul specificat de ori.

    • Metoda 3
    Versiunea avansată 1

    1
    Pentru a face exercițiul mai dificil, începeți cu genunchii îndoiți, în loc să vă lăsați picioarele plat pe podea.


  • 2
    Expirați în timp ce vă ridicați torsul de pe podea și întoarceți picioarele în sus, întinzându-vă picioarele la câțiva centimetri deasupra podelei.
  • 3
    Când îți coborâți torsul, inhalați, îndoiți genunchii și înclinați-vă picioarele pe podea.

    • Metoda 4
    Versiunea avansată 2

    1
    Un alt mod de a face acest exercițiu mai greu este de a continua mișcarea dincolo de punctul în care vă opriți în mod normal. Înclinați-vă înainte, așezați-vă cu spatele drept și aduceți mingea înainte până când atinge picioarele.
  • 2
    Începeți să inhalați luând mingea înapoi și înapoi în poziția de plecare.

    • Metoda 5
    frecvență

    1. 1
      Faceți 15 repetări pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau zile de exerciții pe săptămână.

    sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, faceți-l după sala de sport (atunci când sunteți mai flexibil) sau fără minge dacă nu puteți suporta greutatea.
    • Printre beneficiile aduse de acest exercițiu se numără creșterea rezistenței și flexibilității musculaturii abdominale și a spatelui.

    avertismente

    • Vătămarea poate să apară dacă exercițiul fizic este slab realizat, cum ar fi tulpina musculară de pe spate, brațe și umeri.
    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Ergonomic mingea (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivit pentru dimensiunea dvs.).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci Boomerang in PilatesCum sa faci Boomerang in Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci un teaser PilatesCum sa faci un teaser Pilates
    » » Cum sa faci Pilates Pilates cu o minge ergonomica
    © 2021 itholoinfo.com.com