itholoinfo.com.com

Cum să faci exercițiul de ședere Abdutor

Acest exercițiu de impact redus vă folosește coapsele pentru a stabiliza pelvisul și pentru a vă face picioarele mai flexibile.

pași

Metoda 1
Introducerea poziției inițiale

Imaginea intitulată Faceți o ședință de abductor Exercise Pasul 1
1
Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea și aliniate cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să stați drept, creând un arc în spate.
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de abducător de ședere Pasul 2
    2
    Așezați o minge mică sau o pernă între genunchi. Indiferent de obiectul pe care îl folosiți, ar trebui să fie ferm, dar flexibil și să aibă diametrul cuprins între 6 și 8 centimetri.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului: Pentru mușchiul intern al coapsei

    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de abducător de ședere Pasul 3
    1
    Cu genunchii, strângeți și relaxați alternativ obiectul dintre ele. Nu lăsați obiectul să cadă la sol în nici un punct al exercițiului. Dacă nu vă simțiți tulpina pe coapse, faceți acest exercițiu mai viguros.

    Metoda 3
    Efectuarea exercițiului: Pentru mușchii externi ai coapsei

    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de răpire în ședință Pasul 4


    1
    Stați cu genunchii la un unghi drept. Picioarele ar trebui să atingă podeaua și să se alinieze cu genunchii și șoldurile. Înclinați-vă înainte să stați drept, creând un arc în spate.
  • Imagine intitulată Faceți un exercițiu de răpire în ședință Pasul 5
    2
    Puneți o bretele neelastice în partea inferioară a coapsei. Puteți folosi o curea, o frânghie sau un cablu de un fel - asigurați-vă că ceea ce alegeți nu se va întinde prea mult când vă mutați.
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de abducător de ședere Pasul 6
    3
    Împingeți genunchii spre laturile bretelei, ca și cum ați încerca să o rupeți. Faceți asta pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pentru a vă simți stresul asupra culturilor și fundului.

    • Metoda 4
    serie

    1. 1
      Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat trei seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și orele pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o rezistență mai mare și flexibilitate în brațele, picioarele și mușchii interne.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator înainte de al încerca din nou, puteți face aceeași mișcare în timp ce vă aflați plat pe spate, în loc să stați jos.

    avertismente

    • Tulpinile musculare ale picioarelor sunt leziuni care pot apărea atunci când acest exercițiu este efectuat incorect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a face Squats staticeCum de a face Squats statice
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum să faci răpire și ipoteze față-în-fațăCum să faci răpire și ipoteze față-în-față
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    » » Cum să faci exercițiul de ședere Abdutor
    © 2021 itholoinfo.com.com