itholoinfo.com.com

Cum sa faci abdominale inversate

Abdominalele inversate întăresc mușchii din regiune prin aplicarea mai puțină presiune asupra spatelui și gâtului decât cele convenționale. În ele, vă aflați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele spre cer, ridicându-vă șoldurile de pe podea. A face acest exercițiu în mod regulat vă va ajuta în călătoria dvs. cucerește un abdomen mic

! Citiți pasul 1 pentru a începe.

pași

Metoda 1
Pornind de la poziția de plecare

1
Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Împingeți-vă brațele în fața corpului, deschizându-le ca aripile, pentru a avea stabilitate în efectuarea exercițiului. Dacă este mai confortabil, vă puteți îndoi coatele și vă puteți îndoi degetele în spatele capului.
  • 2
    Îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea și pe picioare paralele cu acestea. Asigurați-le un unghi de 90 de grade și păstrați-vă picioarele împreună.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Inspirați și aduceți picioarele spre portbagaj. Îndoiți genunchii spre fața dvs. și îndreptați-vă picioarele spre cer. În același timp, rotiți partea inferioară a corpului înapoi și ridicați șoldurile de pe podea.
    • Acordați abdomenul în timp ce vă ridicați picioarele. Veți simți mușchii din regiune care vă deplasează picioarele peste trunchi.


  • 2
    Expirați și coborâți picioarele înapoi în poziția inițială. Nu vă grăbiți în mișcare. Coborâți-le încet și controlate, pe măsură ce eliberați aerul.
  • 3
    Realizați între 15 și 20 de repetări. Apoi, odihniți-vă și faceți un alt set. Repetați acest proces până când finalizați trei până la cinci seturi.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înainte cu diamant Pasul 1
    4
    Repetați frecvent exercițiul pentru obținerea celor mai bune rezultate. Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultate tangibile, efectuați trei până la cinci serii în două-trei zile pe săptămână, timp de șapte săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de seturi și frecvența exercițiilor în săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali inferiori.

    avertismente

    • Este posibil să suferiți leziuni potențiale la spate dacă vă exercitați în mod necorespunzător. Amintiți-vă vreodată înșelăci înapoi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci exerciții abdominaleCum să faci exerciții abdominale
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum să faci postura de bow în yogaCum să faci postura de bow în yoga
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să vă întindeți picioareleCum să vă întindeți picioarele
    » » Cum sa faci abdominale inversate
    © 2021 itholoinfo.com.com