Cum să vă îmbunătățiți întoarcerea

Ați reușit vreodată să faceți o întoarcere înapoi, dar doriți să îmbunătățiți mișcarea și să adăugați o atingere finală (sau doar să învățați să "aterizați")? Dacă da, acesta este articolul potrivit pentru dvs.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Îmbunătățiți aterizarea.

Încercați să utilizați o suprafață înclinată sau un covor până când stăpânește tehnica - apoi avansați la sol sau la iarbă.
Împingeți corpul bine cu mâinile folosind mușchii umărului pentru a lansa în poziție verticală. Nu-ți flexi brațele!
Luați-vă picioarele de cealaltă parte. Cu cât mișcați mai bine regiunea umărului, cu atât mai ușor va fi aceasta.
Pentru a ateriza în mod corespunzător, încercați să "săriți" (săriți și stați) imediat ce picioarele atinge solul. Asigurați-vă că vă aduceți brațele în sus drept. Înclinarea în față vă poate răni sau vă poate face să cădeți.
Dacă aveți probleme în continuare la sfârșitul mișcării, va trebui să vă aruncați mai greu la începutul exercițiului.
Nu cârpați până la podea când începeți sau opriți mișcarea.

Ține-ți brațele drepte.

Lăsați brațele aproape de corp în loc de laturi.
Uită-te la degetele tale când te întorci.
Închideți brațele - dar nu le lăsați complet drepte. Acest lucru poate deteriora grav coatele. Blocați-le la un unghi aproximativ de 160-170 de grade.
De asemenea, puteți alege să nu vă mișcați brațele și să le păstrați aproape de urechi pe tot parcursul sommersului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 3

Mai multă putere în mai puțin timp.

De îndată ce mâinile ating pământul, aruncați-vă picioarele în jos - spre șolduri - cât mai repede posibil.

extensie:

Vrei ca tortul să fie suficient de lung pentru a arăta frumos, dar că nu arată rău. Trebuie să fie mediu.
Pentru a face somersaultul mai lung, înclinați-vă înapoi, pe măsură ce vă pregătiți să vă sari și să-ți trageți brațele departe de picioare. Ar putea fi util să trasați o linie care să vă ghideze. Un abdomen cu rezistență adecvată este esențial pentru a doua jumătate a mișcării.

Exerciții pentru a se pregăti pentru alte tehnici, cum ar fi dublu backflips sau similare:

Încercați să faceți câteva salturi scurte și un flop-flop atunci.
Ar trebui să "întoarceți" întotdeauna după sommers. Acest lucru vă asigură că utilizați poziția corectă la aterizare, ceea ce este esențial dacă doriți să faceți o altă revenire mai târziu. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii picioarelor (necesari pentru tehnici mai avansate).

sfaturi

Strângeți întregul corp! Acest lucru va face ca salturile să pară bine executate. Nu uitați să vă întindeți degetele de la picioare și de stomac.
Rotiți-vă picioarele foarte repede, astfel încât să puteți termina talpa în picioare și nu ghemuit.
Nu te lăsa prea jos.
Uită-te la mâini pe măsură ce faci mișcarea pentru a nu-ți arunca capul înapoi și pentru a te asigura că ai un contact bun cu solul.
Împingeți-vă la maxim fără a-l exagerați - sau vă puteți cădea pe burtă. Amintiți-vă, de asemenea, să aveți pe cineva care să vă ajute - nu știți niciodată ce se poate întâmpla! Mult noroc!
Împingeți degetele de la picioare după "aterizare".
Faceți mișcări pe care le aplecați cu brațele pe podea și apoi săriți pentru a vă întări.
Atunci când vă pregătiți pentru un somersault înapoi, nu vă mulțumiți să terminați mișcarea ghemuită. Scopul este de a ateriza în picioare - țineți picioarele aproape și aproape de urechi și ridicați din umeri. Nu vă îndoiți brațele sau vă puteți lovi pe podea.
Pentru a vă ajuta să vă păstrați picioarele împreună, puneți o pernă mică între ele și încercați să o păstrați pe toată durata mișcării.
După ce stăpâniți acest flip-flop, încercați să îl rulați în serie sau așa.
Dacă nu puteți stăpâni mișcarea, încercați să utilizați șoldurile pentru a vă ajuta cu picioarele.

avertismente

Brațele ar trebui să fie întotdeauna aproape de urechi când te miști înapoi. În caz contrar, puteți cădea pe față, eventual suferind leziuni ale coloanei vertebrale / gâtului. Pentru a vă exercita, ridicați brațele în sus și înapoi în timp ce ședința și întrebați un prieten dacă vă poate vedea urechile - amintiți-vă să nu vă alăturați mâinilor.
Utilizați întotdeauna o suprafață moale atunci când încercați această mișcare.
Încercarea de salvare poate provoca vătămări grave.