Cum să faci o rulare

Banda de alergare este o mișcare standard care se găsește în sport, cum ar fi gimnastica, majorete și dans. Este nevoie de putere, viteză și echilibru. Este adesea prima mișcare a unei secvențe de cascadorii, ceea ce înseamnă că pregătește gimnasta pentru o mișcare mai târzie, cum ar fi o saltea înapoi. Runner-ul este făcut dintr-o alergare, ridică rapid picioarele în timp ce efectuează un salt cu mâinile, până când ajunge la o aterizare solidă.

conținut

Pași
Partea 1abordarea
Partea 2execuția
Partea 3aterizarea
Sfaturi

pași

Partea 1
abordarea

Imaginea intitulată Face o etapă rotundă 1

Stați cu picioarele împreună și cu brațele pe partea laterală a corpului pentru a vă pregăti pentru rulare. Pentru a vă ajuta, vizualizați-vă să faceți acrobația completă înainte de a începe.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 2

Rulați câțiva pași pentru a atinge viteza necesară pentru a finaliza mișcarea și împingeți-vă pentru a efectua următoarele.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 3

Ridicați-vă brațele la sfârșitul cursei. În același timp, pregătiți-vă să vă puneți mâinile pe podea.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 4

Faceți obstacolul pentru a efectua avansul. Piedica este saltul făcut în ultimul pas înainte de a vă pune mâinile pe pământ.

Îndoiți genunchiul pe care îl veți folosi pentru a ajunge în fața și împingeți-vă la rulare.

Imaginea intitulată Face o etapă rotundă 5

Advance la rulare. Aceasta înseamnă că îndoiți piciorul mai tare, astfel încât trunchiul să "avanseze" brațele deasupra capului.

Imaginea intitulă Face o etapă Roundoff 6

Ține-ți capul în brațe. Ridicarea capului împiedică echilibrul și mișcarea. Lăsând-o prea aproape de corp va face să vă rotiți prea mult.

Partea 2
execuția

Imaginea intitulată Face o etapă Roundoff 7

Puneți mâinile pe podea, una perpendiculară pe cealaltă. Mâna a doua ar trebui să deplaseze corpul la 180 de grade, astfel încât să închideți fața de rulare în direcția opusă de la început.

Imaginați-vă un "T" pe lateral. Asa ca mainile tale ar trebui sa atinga podeaua. Prima mână pe care o atingi pe teren trebuie să fie orizontală, iar a doua mână trebuie să fie verticală pentru a face "T".

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 8

Alăturați-vă picioarele după atingerea ambelor mâini. Imaginați-vă corpul ca mâinile unui ceas: picioarele împreună ar trebui să marcheze poziția de 1:00.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 9

Împingeți podeaua cu mâinile. Dacă te-ai împins bine în cursa și te-ai alăturat picioarelor, pe măsură ce începi coborârea benzii de alergare, vei avea impulsul de a împinge pământul.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 10

Relaxați-vă corpul când îl împingeți cu mâinile. Aceasta va îndoi talia și picioarele dvs. vor fi puțin mai mici decât șoldurile.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 11

Țintiți cu genunchii îndoiți, cu brațele în sus și cu corpul încă în mișcare. În acest fel, veți fi pregătit să faceți alte manevre pe care doriți să le combinați cu mașina de rulare.

Partea 3
aterizarea

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 12

Săriți cu brațele ridicate după aterizare. Înălțimea pe care o atingeți depinde de puterea de rulare.

Imaginea intitulată Face o etapă de rotunjire 13

Ține-ți spatele drept și capul înainte.

Imaginea intitulată Face o etapă Roundoff 14

Terminați aterizarea cu genunchii ușor îndoiți. Dacă trebuie să faceți câțiva pași înapoi, este pentru că sunteți dezechilibrat. Lucrări la controlul aterizării.