Cum să obțineți mai ușor

Stiati ca multe studii au arătat că doar aproximativ 20% dintre persoanele care pierd în greutate reușesc să păstreze greutatea? Cele mai multe cercetari arata ca cel mai probabil oamenii să-și exercite și să mănânce formă healthily sunt cele care reușesc să mențină greutatea. Deja oamenii care apelează la diete fad și remedii temporare au mai multe șanse de a recupera kilogramele pierdute. Nu contează dacă aceasta este prima dvs. încercare sau dacă ați încercat să pierdeți de mai multe ori, este important să pierdeți greutatea într-un mod sănătos. Prin scăderea greutății, puteți obține rezultate pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1a deveni activă
Partea 2schimbarea dietei tale
Partea 3menținerea sănătății
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
A deveni activă

Imaginea intitulată Get Skinnier Pasul 1

Găsiți modalități mici de a introduce activitatea fizică în rutina dvs. Cu doar puțină activitate fizică zilnică, puteți începe să vă formați și să vă construiți rezistența pentru exerciții fizice mai grele. Ai auzit vreodată cineva că femeile franceze sunt mai subțiri? Acesta este unul dintre obiceiurile lor principale. Arderea unor calorii suplimentare poate face o diferență enormă, ajutându-vă să pierdeți în greutate.

De exemplu, începeți să utilizați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante. Mergeți la cel mai apropiat magazin alimentar și efectuați achizițiile acasă, în loc să utilizați mașina. Există multe modalități de a vă folosi corpul în fiecare zi.

Mergeți ori de câte ori puteți. Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă exercita și vă poate pregăti corpul pentru o pierdere în greutate. Păstrarea poate să vă dezvolte capacitatea pulmonară și să vă încălzi mușchii, pregătindu-i pentru alte activități. Chiar și atunci când începeți să faceți alte exerciții, puteți continua mersul pe jos în fiecare zi.

De exemplu, puteți introduce plimbări mici în rutina zilnică, parcând mai departe de destinația dvs. sau părăsind mașina acasă ori de câte ori aveți nevoie pentru a merge undeva în cartierul dvs.
De asemenea, plimbarea poate fi transformată într-o parte obișnuită a zilei dvs., ca și în timpul alergării. Bucurați-vă de prânz pentru a face o scurtă plimbare.

Imaginea intitulată Get Skinnier Pasul 3

Evitați să stați prea mult timp. Ședința nu este cel mai bun lucru din lume pentru corpul dvs. și multe studii arată că pot avea efecte periculoase pe termen lung. Rămâi să faci aceleași sarcini pe care le faci în mod obișnuit, nu numai că previne aceste probleme de sănătate, dar ajută și la arderea unor calorii suplimentare.

De exemplu, utilizați o masă mare în loc de tabelul obișnuit sau faceți-vă și exersați exercițiile ușoare în timp ce vizionați televiziunea.
Cu toate acestea, atunci când stați o perioadă lungă de timp, este important să faceți pauze scurte. Rotiți genunchii, întindeți-vă și umblați puțin. Acest lucru va împiedica presiunea excesivă asupra articulațiilor și mușchilor.

Imaginea intitulată Get Skinnier Pasul 4

Creați o rutină de exerciții. Deși este posibil să pierdeți câteva kilograme prin reducerea aportului zilnic de calorii, multe studii arată că inclusiv activitățile fizice fac ca dieta dvs. să fie cu 20% mai eficientă. Recomandarea de bază pentru un adult este 30 de minute de activitate viguroasă pe zi. Creșteți până la o oră dacă doriți să vă măriți șansele de ardere a grăsimilor. Nici măcar nu trebuie să faceți totul la o dată, atâta timp cât vă mențineți un nivel ridicat de activitate fizică timp de cel puțin 10 minute la un moment dat, veți obține avantajele.

De exemplu, puteți rula 15 minute în jurul blocului înainte de a intra în duș dimineața. Urcați în sus și în jos pe scările școlii sau biroului dvs. timp de 15 minute în timpul prânzului. În timp ce gătiți cina, faceți 15 minute de squats. Încheiați ziua cu 15 minute de ședere înainte de a merge la culcare.
Un alt exemplu este de a „burpees“ timp de 15 minute, la trezire, cu bicicleta timp de o jumătate de oră pentru a merge la locul de muncă sau la școală, plimbare cu încă o jumătate de oră pentru a obține înapoi și să termin ziua cu 20 de minute de mers pe jos vioi.

Rămâi motivați. Motivatia este una dintre cele mai mari probleme cand vine vorba de obtinerea de fit si arderea grasimilor, dar este si factorul care face cea mai mare diferenta in pierderea in greutate. Găsiți modalități de a rămâne motivați, cum ar fi practicarea exercițiilor pe care vă bucurați cu adevărat să le faceți, să nu renunți la planul de pierdere în greutate.

Lucrul cu un prieten poate fi o modalitate foarte bună de a rămâne motivată. Pe langa faptul ca o activitate socială mare și o scuză pentru a vedea un prieten drag sau o rudă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să fie responsabil pentru altcineva (ceea ce face dificil de a crea scuze și procrastinare). Dacă nici un prieten sau o rudă nu poate lucra cu dvs., aderați-vă la o echipă de alergare sau altă echipă de fitness.
Ascultarea muzicii, podcast-urilor sau audiobook-urilor vă poate ajuta să rămâneți motivați, pentru că nu aveți prea mult timp să vă bucurați de aceste lucruri zilnic.

Partea 2
Schimbarea dietei tale

Modificați stilul de viață și evitați soluțiile temporare. Evitați dietele delicioase, cum ar fi dieta Atkins și dieta South Beach și mai ales orice cu "detox" în nume. Aceste diete pot fi periculoase din punct de vedere nutrițional, iar dovezile semnificative demonstrează că adepții acestor diete, deși își pierd greutatea, recuperează toate kilogramele pierdute în câțiva ani. Cel mai bun pariu este de a face o schimbare reală a stilului de viață. Găsiți un sport care poate deveni un hobby pentru dvs. Folosiți bicicleta pentru a merge la serviciu. Fii vegetarian. Indiferent ce funcționează pentru dvs., faceți acest lucru în loc să vă bazați pe o dietă radicală pentru a pierde 30 de kilograme.

Modificați cât de des și cât de mult mâncați. Nu trebuie să vă înfometați, așa că trebuie să învățați să ascultați corpul și să mâncați când vă este foame. Cu toate acestea, mulți oameni supraviețuiesc, deci acordați atenție cât de multe ori mâncați și cât de mult alimente ați pus în farfurie. Evitați să faceți mai multe gustări între mese și dacă luați gustări, optați pentru legume. De asemenea, încercați să mâncați pe o placă mai mică în timpul meselor.

Începeți cu suficientă mâncare pentru a umple o salată sau un vas de însoțire. Dacă, după 15 minute de la terminarea plăcii, sunteți în continuare foame, repetați, dar mâncați o porțiune mai mică decât prima.

O dieta echilibrata. Asigurați-vă că includeți principalele grupuri de alimente sănătoase din dieta dumneavoastră, fiecare în cantitatea corespunzătoare. Da, fructele conțin multe substanțe nutritive, dar nu trebuie să vă bazați întreaga dietă pe fructe. În schimb, mâncați porții de diferite alimente și diferite grupuri de alimente și evitați dietele care restricționează un anumit grup. Corpul are nevoie de multe substanțe nutritive, iar sursele non-tradiționale nu sunt adesea suficiente pentru a vă susține corpul pe termen lung.

O dietă echilibrată ar trebui să fie compus din aproximativ 40% din legume, fructe de 10% (bogate in fibre si vitamina C, cu un conținut redus de zahăr, dacă este posibil), 30% cereale integrale și 20% proteine slabe.
Evitați zahărul.
Dacă vă decideți să consumați produse lactate, aveți grijă: majoritatea produselor lactate conțin cantități mari de grăsimi și calorii nesănătoase în raport cu beneficiile lor nutriționale. În loc de lactate, obțineți calciu de la alte produse, cum ar fi legumele și suplimentele alimentare.

Imaginea intitulată Get Skinnier Pasul 9

Mancati alimente bogate in nutrienti. Concentrați-vă pe alimentele naturale cu multe substanțe nutritive și puține calorii. Aceste alimente vă permit să rămâneți sănătoși și să vă simțiți satisfăcuți, în același timp mâncați mai puțin. Ele vă pot ajuta să pierdeți multă greutate. Iată câteva exemple minunate:

Citrice, kiwi și pere
Varza, broccoli, spanac si varza de Bruxelles -
Orez brun, quinoa, ovăz și orz -
Somon, hamsie, sardine, curcan și carne de pui fără pui,
Mazăre, fasole albă, linte, nuci și soia.

Imaginea intitulată Get Skinnier Step 10

Evitați alimentele cu calorii goale care conțin multe calorii și puține substanțe nutritive. Acestea vă pot determina să consumați la un moment dat cantitatea de calorii necesară pentru o zi întreagă. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți și evitați alimente precum:

Prăjiturile, cum ar fi chips-uri, chipsuri de cartofi, tort,
Alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare și sucuri (așa-i drept, sucuri) -
Semințe foarte prelucrate, cum ar fi pâine albă, gogoși, biscuiți, prăjituri și pizza.

Fiți pregătiți pentru recăderi și nu vă descurajați. Dieta și exercițiile fizice sunt două obiceiuri. Poate că aveți obiceiuri proaste acum, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți schimba. Cu toate acestea, ca și în cazul oricăror obiceiuri, poate să dureze mult timp ca obiceiurile vechi să dispară complet. Când încerci să scapi de greutate, probabil vei avea unele recăderi și vei face unele greșeli. Dacă sunteți pregătiți, nu veți fi dezamăgiți de voi când acest lucru se întâmplă.

Când sunteți dezamăgiți, sunteți înclinați să credeți că nu există speranță și că renunțați. Cu toate acestea, puteți trece chiar și după un regres. Continuați să încercați și veți ajunge acolo.

Partea 3
Menținerea sănătății

Imaginea intitulată Get Skinnier Step 12

Fiți consistenți și persistenți. Există multe dovezi științifice despre faptul că organismele au o stare naturală în care doresc să fie: poți fi natural subțire sau în mod natural mai plin. Dacă sunteți natural mai greu, va trebui să lucrați mai mult pentru a rămâne slabă. Veți avea nevoie de timp și de efort pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. Ceea ce puteți face cel mai bine pentru a vă menține pe termen lung este să vă schimbați stilul de viață și să urmați aceste schimbări în mod consecvent.

Imaginea intitulată Get Skinnier Step 13

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat să faceți în mod constant exerciții și diete, dar nu ați avut rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți alte probleme de sănătate care vă împiedică să pierdeți în greutate. Evaluați orice condiții medicale pe care le aveți și primiți sfaturi profesionale, adecvate situației dvs. specifice.

De asemenea, trebuie să consultați un medic înainte de a începe orice regim alimentar sau un program de scădere în greutate. Unele probleme de sănătate pot determina anumite modificări ale dietei și exerciții fizice să fie periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, deci verificați-vă cu un medic și asigurați-vă că programul dvs. de scădere în greutate este sigur pentru corpul dumneavoastră.
Dacă nu sunteți de acord cu medicul dumneavoastră, obțineți oa doua opinie. Medicina este mai mult o artă decât o știință și unii medici nu sunt foarte pozitivi în privința anumitor tipuri de corpuri sau a cercetărilor recente. Găsiți pe cineva care înțelege corpul dvs. și este dispus să vă ajute să lucrați pentru a vă atinge obiectivul într-un mod sigur și pozitiv.

Imaginea intitulată Get Skinnier Step 14

Echilibrează-ți hormonii. Hormonii dvs. pot avea un efect deosebit asupra greutății dumneavoastră, mai ales dacă sunteți o femeie. Totul de la ciclul menstrual până la problemele tiroidiene poate face ca organismul să câștige în greutate. Dacă observați un vârf de creștere în greutate în momentul menstruației sau în oricare alt moment al lunii, discutați cu medicul dumneavoastră.

Din păcate, nu este posibil să verificați nivelul hormonilor la domiciliu. Trebuie să fiți evaluat de un medic. Nu se bazează pe o listă de simptome pe internet, trebuie evaluată corect.

Imaginea intitulată Get Skinnier Step 15

Concentrați-vă asupra sănătății, nu asupra greutății. Nu încercați să ajungeți la un număr special pe scară sau să ajungeți în ceea ce credeți că este dimensiunea ideală a unei perechi de pantaloni. Aceasta nu este nici sănătoasă, nici realistă. Este bine să vrei să piardă în greutate, dar accentul ar trebui să fie pe sănătatea ta, nu pe aspectul tău. Încercați să căutați o anumită greutate sau nivel de fitness în care, de exemplu, vă simțiți bine atunci când urcați câteva zboruri de scări. Atingeți o greutate cu care vă simțiți fericit și plin de energie. Nu vă faceți griji cu nimic altceva.

Rețineți că o greutate sănătoasă depinde de dvs. Fiecare organism este diferit. Unii oameni ar putea să fie perfect sănătoși și să se încadreze și să fie supraponderali. Atâta timp cât articulațiile nu sunt suprasolicitate, testul dumneavoastră de sânge este sănătos, iar plămânii și inima dumneavoastră lucrează fericit, probabil sunteți bine.

sfaturi

Aveți un somn bun. Acest lucru este la fel de important ca și îngrijirea hranei.
Nu faceți diete extreme. S-ar putea să vă dezvoltați tulburările de alimentație.

avertismente

Nu vă împiedicați să pierdeți prea multă greutate. Amintiți-vă: corpul dumneavoastră are nevoie de puțină grăsime pentru a fi sănătos. La urma urmei, este locul unde stochează suplimentar substanțele nutritive pentru o urgență!