itholoinfo.com.com

Cum se utilizează rețetele volumetrice

Cartile dieta volumetrica Barbara Rolls contin, de obicei, un numar bun de retete pentru a va ajuta sa incluzi modul volumic pe care il hraniti. Utilizați următoarele sfaturi pentru a include aceste rețete în meniul zilnic.

pași

Metoda 1
Înțelegerea principiilor de bază

Abordați rețetele cu o înțelegere a acestor strategii de bază - astfel încât să vă puteți hrăni cu cantitățile potrivite și să pregătiți rețetele în funcție de nevoile casei dvs.

Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 1
1
Verificați numărul și dimensiunea porțiunilor. Deoarece dieta volumetrică se referă la maximizarea volumului pe care îl consumați, trebuie să rămâneți în limitele de dimensiune a porțiunii.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 2
    2
    Nu vă concentrați prea mult pe cunoașterea exactă a gramelor. Rămâneți cu măsurătorile date casei. Nu vă faceți griji prea mult dacă o cutie de fasole, de exemplu, are un număr de grame ușor diferit de cel din rețetă sau dacă oul dvs. nu cântărește exact 100 g.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 3
    3
    Urmăriți numărul de calorii și totalul zilnic. Fiecare rețetă are numărul de calorii, densitatea calorică și cantitatea de macronutrienți care a fost inclusă.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 4
    4
    Utilizați pictogramele speciale. Ei vă vor spune dacă rețetele sunt potrivite pentru resturi, vegetariene sau că pot merge la congelator.
  • Metoda 2
    Au în bucătărie alimente dietetice volumetrice

    Având o cămară bine aprovizionată, nu veți avea probleme găsind rețete volumetrice pentru ingredientele pe care le aveți la îndemână.

    Imaginea intitulată Folosiți rețete volumetrice Pasul 5
    1
    Aveți ingrediente pentru sandwich-uri. Legumele cu conserve de legume, cum ar fi inimile de anghinare sau ardeii roșii prăjiți, murăturile și muștarul aromat sunt opțiuni bune pentru sandwich-uri.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 6
    2
    Păstrați componentele supa la îndemână. Substanțele cu conținut scăzut de sodiu, legumele congelate, roșiile conservate, cerealele cum ar fi orezul brun și orezul brun, precum și condimentele și condimentele delicioase vă vor ajuta să pregătiți repede o supă ușoară.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 7
    3
    Ia ingredientele de care ai nevoie pentru a face salate rapide. Conservele de fasole și de pește, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci sau stropi, oțeturi, sosuri și ingrediente de sos vă vor ajuta să pregătiți cu ușurință salatele.


  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 8
    4
    Păstrați alte alimente de bază pentru mâncăruri mixte. Lean și păsări de curte, fasole, paste întregi de grâu, orez brun, legume congelate, condimente și condimente pot fi combinate în mai multe moduri pentru a crea atât mâncăruri principale cât și mâncăruri laterale.
  • Metoda 3
    Modificați veniturile proprii în conformitate cu principiile volumetrice

    Nu trebuie să opriți rețetele cărții și puteți să vă modificați rețetele preferate pentru a reduce numărul de calorii și pentru a crește cantitatea pe care o puteți ingera.

    Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 9
    1
    Adăugați mai multe legume și fructe. Pentru a reduce densitatea caloriilor, puteți adăuga întotdeauna la feluri de mâncare mai multe ingrediente bogate în apă.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 10
    2
    Înlocuiți cu boabe întregi. Schimbați un vas de paste pentru paste sau înlocuiți tortilla de făină albă cu grâu întreg.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 11
    3
    Decideți cum puteți reduce grăsimile. Puteți înlocui grăsimile saturate, cum ar fi untul, cu ulei de măsline sau canola - puteți reduce, de asemenea, calorii prin folosirea spray-ului de gătit la gratin.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 12
    4
    Când este posibil, înlocuiți-vă ingredientele cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, într-o caserolă, înlocuiți brânza cu una care are puțin grăsime sau brânză topită.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 13
    5
    Încercați să reduceți cantitatea de zahăr. Pregătiți rețeta folosind un înlocuitor de zahăr sau reduceți cantitatea utilizată.
  • Imaginea intitulată Utilizați rețete volumetrice Pasul 14
    6
    Citiți suplimentele de rețete. Multe rețete includ o listă a modului în care ingredientele au fost modificate pentru a se potrivi mediului. Încercați să utilizați aceste principii în propriile dvs. rețete.
  • sfaturi

    • Rețetele volumetrice etichetate și "vegetariene" pot conține produse lactate sau ouă.
    • Dublați sau triplează rețetele astfel încât să aveți resturi. Împachetați resturile în pachete individuale și atașați o etichetă. Puneți-le în frigider sau congelator până când le folosiți din nou.
    • Dacă utilizați un înlocuitor pentru zahăr, în special în ceea ce privește coacerea, asigurați-vă că citiți ambalajul pentru a afla despre modificările pe care trebuie să le faceți la ingrediente sau la timpul de gătire.

    Materiale necesare

    • Cărți pe dietă volumetrică
    • Cartea de rețete de feluri de mâncare potrivite pentru dieta volumetrică
    • Cămară cu un stoc bun
    • Scară alimentară, cupe și linguri de măsurare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să înveți să gătești pe cont propriuCum să înveți să gătești pe cont propriu
    Cum să gătesc pentru persoanele cu diabet zaharatCum să gătesc pentru persoanele cu diabet zaharat
    Cum se împarte o rețetă în mijlocCum se împarte o rețetă în mijloc
    Cum de a alege cărți de rețetă volumetriceCum de a alege cărți de rețetă volumetrice
    Cum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetricăCum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetrică
    Cum sa slabiti cu dieta volumetricaCum sa slabiti cu dieta volumetrica
    Cum să exerciți în timpul regimului volumetricCum să exerciți în timpul regimului volumetric
    Cum sa cititi fapte nutritionale de la un alimentCum sa cititi fapte nutritionale de la un aliment
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetricăCum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetrică
    » » Cum se utilizează rețetele volumetrice
    © 2021 itholoinfo.com.com