Cum sa preveniti balonarea abdominala

Oricine suferă de balonare știe că burta umflată este doar unul dintre simptomele asociate cu această problemă, iar unele dintre ele pot provoca disconfort mare. Intrarea în acele ciorapi bine fixate este destul de greu ca de obicei - nu trebuie să adăugați umflături la situație. Din fericire, cu modificări dietetice și câteva trucuri, această problemă poate fi evitată.

conținut

Pași
Partea 1mâncarea alimentelor potrivite
Partea 2mănâncă calea cea bună
Partea 3dezvoltarea obiceiurilor impotriva umflarii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mâncarea alimentelor potrivite

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 1

Limitați alimentele grase și prelucrate. În afară de a fi rău pentru dvs., alimentele procesate sunt de obicei bogate în lucruri pe care stomacul dvs. nu le știe cum să le proceseze. Alimentele bogate în grăsimi și zaharuri necesită mai mult timp pentru digerare și astfel stomacul este umplut pentru o perioadă mai lungă. Și mâncarea din toată masa se acumulează în același loc, în același timp!

Zahărul și alimentele congelate nu sunt, de asemenea, bune. Alimentele înghețate sunt bogate în conservanți și adesea în sodiu (sare), care determină umflarea. Produsele fără zahăr nu sunt o alternativă bună, deoarece zahărul alcoolic merge foarte repede prin stomac și bacteriile din intestin funcționează și mai mult, producând mai mult gaz. Acest gaz este de vina pentru umflarea (rareori, apa este de vina).

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 2

Consuma fibre. Fibrele vă păstrează intestinul în stare de funcționare corectă. Dacă aveți constipație, va fi și mai greu să intri în acele pantaloni stransi, asta e sigur. Deci, consuma mai multe fibre, hidratează și evacuează în mod regulat.

Cel mai bun fruct cu fibre? Zmeură, pere și mere. Legume? Anghinare, mazăre și broccoli. Cerealele? Spaghete întregi, orz și tărâțe de grâu. Fasolea și lămâia sunt de asemenea surse bune de fibre, cu un conținut de două ori mai mare decât oricare dintre aceste fructe, legume sau cereale. Dar toate sunt alegeri bune!
Dacă nu aveți constipație, fibrele suplimentare pot face situația să se înrăutățească. Dacă evacuezi în mod regulat, încercați să evitați temporar alimentele bogate în fibre, mai ales dacă aveți episoade de balonare însoțite de cantități mari de gaz.

Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 3

Reduceți consumul de alimente care provoacă gaze. Acestea includ legumele crucifere. Evitați să le consumați până când corpul vostru se obișnuiește cu ele. Sunt minunate pentru tine - așa că nu-i lăsa să meargă complet în față, doar să-l ușurezi.

Aceste alimente includ fasole, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză și conopidă. Acestea fiind spuse, toate aceste alimente sunt foarte bune pentru tine. Așa că începeți să vă obișnuiți cu ei acum. Puteți crește consumul mai târziu. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
Consumați mai puțin carbohidrați. Atunci când mușchii stochează glicogen, un anumit tip de carbohidrați, stochează și apă într-un raport de unul până la trei. Reducerea alimentelor cu niveluri ridicate de carbohidrați, cum ar fi pâinea și fidea, reduce, de asemenea, cantitatea de apă în exces stocată în organism.

Gatiti-va legumele inainte de a le manca. Legumele fierte sunt de obicei mai ușor digerabile decât cele crude.

Procesul de gătit elimină unele dintre fibrele și enzimele care pot provoca crampe stomacale și balonare abdominală.
Încercați să preparați legumele în abur. Acest lucru minimizează cantitatea de substanțe nutritive pierdute în apă care intră în apă atunci când gătiți în mod normal legume.

Alegeți-vă băuturile cu atenție. Apa este întotdeauna cea mai bună opțiune. Dacă este prea plictisitor, preferați apă aromatizată sau faceți infuzii de fructe. Dar ceaiul este, de asemenea, o alegere bună - nu numai că vă suprimă apetitul, dar poate funcționa și ca agent anti-balonare.

Cunoști gazul din sifon? Nu pleacă în stomac! Aceste bule rămân acolo și continuă să sufere balon - ceea ce duce la creșterea gazului din intestine. Deci, pe langa faptul ca sunt calorii goale (chiar si sarele de dieta sunt rau pentru tine), aceste bauturi, de asemenea, provoaca balonare. Aveți nevoie de mai multe motive pentru a le evita?
Bauturile naturale acrite irita tractul gastro-intestinal. Ca urmare, se umflă, făcându-vă să vă simțiți umflați. Băuturile acru includ cafea, ceai, suc și alcool.
De asemenea, ar trebui să evitați băuturile făcute cu înlocuitori de zahăr. Sorbitolul, xilitolul și manitolul sunt zaharuri alcoolice care determină umflarea.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 5

Limitați aportul de sare. Ați auzit probabil acest lucru înainte: sarea provoacă umflarea. Și acest lucru se datorează faptului că cu atât mai multă sare există în corpul vostru, cu atât mai mult se atașează la apă. O lingurita de sare are 2.300 mg de sodiu si corpul tau are nevoie doar de ea 200 mg pe zi. Aceasta este perspectiva!

Prea mult sodiu din dieta ta poate face rău inimii și vaselor de sânge (ca și când ai nevoie de mai multe motive pentru a evita). Se pare foarte periculos dacă consumăm de 10 ori cantitatea necesară o lingurita, dar vestea buna este ca cea mai mare parte provine din sare am adăugat la mese. Deci, dacă îți faci cea mai mare parte din mâncarea ta și nu consumi prea multă sare, nu-ți asumi riscul.

Imagine intitulată Testarticle Step 4Bullet1

Evitați condimentele picante. Piperul și praful de chili stimulează eliberarea acidului gastric. Alte ingrediente picante, cum ar fi sosurile și oțetul, fac același lucru. Când stomacul eliberează acidul, provoacă iritații, ceea ce poate duce la agravarea umflăturilor.

Imaginea cu titlul Evitați balonarea Pasul 6

Încercați să consumați alimente anti-balonare. Deși nu există niciun ambalaj care să spună "anti-umflarea" în alimentele naturale, există unele studii care sugerează că unele alimente sunt bune pentru a evita excesul de apă și gaz în corpul dumneavoastră. Mentă ceaiul, ghimbirul, ananasul, pătrunjelul și iaurturile sunt câteva dintre exemple.

Bananele, pepeni, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel sunt bogate în potasiu - un mineral bogat în asparagină, un diuretic natural. Ele pot, de asemenea, contracara umflarea!
Introduceți mentă sau patrunjel în dieta dvs. Deși cele mai multe plante medicinale sunt bune pentru stomac, aceste două pot fi deosebit de utile în tratarea umflăturilor. Salsa este un diuretic, deci ajută la curățarea sistemului digestiv. Menta îmbunătățește fluxul bilă, permițând digerarea mai ușoară a grăsimilor.
Căutați potasiu. Potasiul reglează fluidele în organism prin echilibrarea nivelurilor de sodiu. Produsele bogate în potasiu includ banane, cartofi, pepeni, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel.

Bucurați-vă de probiotice. Acestea sunt un tip de "bacterii bune" utilizate frecvent pentru a regla sistemul digestiv. Atunci când tractul gastrointestinal este reglementat, episoadele de umflare sunt mai puțin frecvente.

Dezechilibrul bacterian din intestine poate provoca umflături, motiv pentru care restabilirea echilibrului cu probioticele vă poate ușura simptomele.
Iaurtul este cea mai frecventă sursă de probiotice, dar poate fi consumată sub formă de suplimente.

Partea 2
Mănâncă calea cea bună

Luați cât timp aveți nevoie. Cu stilul de viață aglomerat pe care mulți dintre noi îl au, este foarte ușor să dezvoltăm obiceiuri proaste care ne fac să mâncăm în grabă. Când mâncați rapid, puteți înghiți aerul cu alimente, iar aerul este prins și provoacă umflături. Suna stupid, dar așa se întâmplă!

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 7

1
- Încercați să vă mestecați mâncarea de 30 de ori înainte de a înghiți - este posibil să nu doriți să ajungeți în acest obicei, dar este o modalitate bună de a deveni mai conștienți de felul în care mâncați și ajustați-l. De asemenea, puteți vedea dacă acest lucru afectează umflarea!
2
Mănâncă puțin și de multe ori. Manancarea portiunilor mai mici este cea mai buna pentru burtica ta si pentru talie - incercati sa faceti 4-5 mese mici pe zi in loc de 3 mari. Acest lucru vă păstrează metabolismul funcționând corect și împiedică foamea excesivă care vă poate face să consumați porțiuni mai mari. În plus, acest lucru face ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze fără probleme.
- V-ați simțit groaznic după cină de Crăciun? Da. Asta este. Această senzație trebuie să dispară și să nu se mai întoarcă niciodată. Mâncând prost și adesea vă menține energizată și vă împiedică să vă eliberați centura după o masă. Mancatul ar trebui să vă facă să vă simțiți bine, nu epuizați!
3
Evitați mesele de noapte târzii. Mai ales cu carbohidrați. Când mănânci noaptea, te trezești a doua zi să te simți complet umflat. Voi petreceți noaptea ținând apă și vă treziți ca un burete. Deci, dacă trebuie să aveți o masă mare, faceți-o pentru prânz. Deci vei avea timp să-l digeri complet!
4
Nu folosiți paie! Nu faceți nimic care mărește în mod inutil aportul de aer. Aceasta include vorbind în timp ce mâncați, de asemenea. Cu cât aerul pe care îl ingerați cu alimente sau băuturi, cu atât mai multe alimente trebuie prelucrate de organism. Corpul trebuie să scape de aerul ăsta într-un fel, așa că îl transformă în gaz și umflături.

Partea 3
Dezvoltarea obiceiurilor impotriva umflarii

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 11

Pregătește-te pentru TPM. Este deja destul de rău, și există încă umflarea pentru a face lucrurile să se înrăutățească. Însă umflarea menstruală nu este atât de diferită - este o idee bună să limitați aportul de sare, să exerciți și să mâncați alimentele deja menționate. Amintiți-vă că va trece în câteva zile!

Dacă doriți să încercați puțin mai mult, calciu și magneziu vă pot ajuta. Luați un supliment atunci când simțiți începerea umflăturii. Ce altceva vă poate ajuta? Midol.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 12

Observați cum mestecați guma de mestecat. Dacă se face bule și de rupere le, este aproape la fel de rău ca folosind un pai sau de a vorbi în timp ce mănâncă - ingera de aer, care trebuie să meargă undeva și se termină acumularea în stomac pentru ceva timp. Dacă doriți să mestecați guma de mestecat, țineți gura închisă!

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 13

Luați în considerare posibilele alergii alimentare. Mulți oameni au alergii la grâu (în mod specific, la gluten) sau la produse lactate (intoleranță la lactoză) și nu își dau seama că de aceea suferă de balonare. Pe de altă parte, mulți oameni auto-diagnostichează calea greșită, astfel încât ei să piardă beneficiile aspectelor pozitive ale unei alimentații echilibrate. Deci, dacă ceva pare rău? Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Există produse lactate cu conținut scăzut de lactoză, dacă este cazul dvs. (sau dacă doriți să faceți niște experimente personale). Brânzeturile și iaurturile în vârstă au un conținut mai scăzut de substanță - cum poate aceasta să vă afecteze dieta? Și dacă consumați astfel de produse cu alte lucruri, rezultatele pot fi diferite.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 14

Evitați stresul. Poate provoca diverse probleme, iar umflătura este doar una dintre ele. Acest lucru se întâmplă din cauza hormonului cortizol, care vine în acțiune atunci când suntem stresați, provocând diferite efecte - unul dintre ele fiind pofta de grăsimi și zaharuri. Una dintre cele mai bune modalități de a controla nivelul cortizolului în sânge este de a efectua câteva minute de exerciții fizice în fiecare zi. Dar știi mai bine decât oricine. Ce te calmează?

Dacă nu ați încercat încă, luați în considerare meditația sau yoga. Ambele tehnici s-au dovedit a fi inferioare nivelurilor de cortizol, iar yoga arde și calorii! Chiar și 15 minute de timp "pentru tine" în fiecare zi poate fi benefică pentru corpul tău și în mintea ta.
Exercițiile simple de respirație pot contribui foarte mult la reducerea stresului. Stați într-un spațiu liniștit și respirați adânc de 10 ori.
Terapiile cu psihologi pot fi folosite dacă aveți probleme serioase cu anxietate sau depresie.

Imaginea intitulată Evitați balonarea Pasul 15

Nu mai fuma. Când vorbim despre balonare, ar trebui să renunți la fumat pentru a evita aerul care intră în corpul tău. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătate în general, ar trebui să renunți la fumat pentru că este oribil pentru tine. Fumatul poate fi cauza unor probleme respiratorii, cancer pulmonar, ateroscleroză și probleme cardiace, pentru a da doar câteva exemple. Acesta este un obicei scump și teribil pentru oamenii din jurul tău. Aveți nevoie de mai multe motive?

Niciodată nu este prea târziu. Corpul tau incepe sa se recupereze imediat ce renunti la fumat. Plămânii vor arăta mai bine în câteva săptămâni. Deci, încercați-o pe voi, pe buzunarele voastre și pe oamenii din jurul vostru.

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile moderate pot ajuta la reglarea trecerii alimentelor si a aerului prin tractul gastro-intestinal, reducand viitoarele tumefactii.

Ciclismul timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână sau mai mult, poate fi suficient pentru a reduce foarte mult frecvența episoadelor de balonare.
Alte exemple de exercitii fizice moderate includ mersul pe jos trei kilometri în 30 de minute, sari coarda timp de 15 minute, dans timp de 30 de minute, nu apă execícios aerobic timp de 30 de minute, înota timp de 20 minute și a alerga 1.5 km în 10 minute.

Luați în considerare posibilitatea de alergii alimentare. Adesea alergiile ușoare și intoleranțele determină umflarea.

Alăptele alergene includ lactate, arahide, nuci, gluten, grâu, leguminoase, soia, ouă și porumb.
Monitorizați când apare umflarea. Dacă se întâmplă după consumarea unui anumit tip de hrană, discutați cu medicul despre acest lucru. El va fi capabil să efectueze teste și să ofere un diagnostic mai precis.