Cum să reglezi evacuările

Toata lumea se simte constipata sau constipata uneori. Din fericire, îngrijirea sistemului digestiv este în mod rezonabil nedureroasă - cu siguranță mai puțin dureroasă decât constipația.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Folosiți un abur de legume Pasul 1Bullet3

Încercați să mâncați cel puțin trei până la cinci porții de fructe și legume pe zi. Capsune pe cereale, mananca un mar ca o gustare între micul dejun și masa de prânz și să mănânce legume tăiate cu un sos sărac în grăsimi între mese sunt toate metode simple de a încorpora fructe și legume proaspete mai mult în dieta ta.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult Calciu Pasul 2

Căutați un conținut de fibre mai mare în alimentele preferate. Multe branduri de cereale, pâine și chiar fidea au un conținut de fibre mai mare, optează pentru aceste produse atunci când fac cumpărături pe piață.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6

Beți mai multă apă. Pe măsură ce creșteți consumul de fibre, este esențial să creșteți și consumul de apă. Acest lucru va ajuta în procesul de digestie și va preveni alte răceli. Beți cel puțin opt pahare de apă de 240 ml pe zi.

Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4

Antrenați. Studiile au arătat că mai multă activitate duce la un metabolism mai rapid și mai eficient. Se recomandă să faceți treizeci de minute de exerciții de trei ori pe săptămână. Plimbarea, înotul, ciclismul și alergatul sunt modalități bune de a vă exercita.

Imagine intitulată Hemoroizi în conservare Pasul 6

Luați în considerare un supliment de fibre. Există multe pulberi de fibre solubile în apă pe piață care sunt fără gust. Concentrația ridicată a fibrelor prezente în aceste pulberi poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.

sfaturi

Prunele și alte fructe uscate ajută de asemenea la digestie.
Exercițiu cu muzică pentru a vă menține motivat.
Creați un program de exerciții și urmați-l.
Invitați un prieten sau un membru al familiei să participe și la acest stil de viață sănătos pentru o încurajare suplimentară.