Cum sa stii daca esti in depresie

Există imagini trecătoare ale depresiei, care durează doar câteva săptămâni, și cele de durată, de-a lungul anilor. Sentimentul trist, pierdut și singur este uneori normal, mai ales atunci când suferiți o pierdere sau în perioadele adverse. Dar persistența acestor sentimente, concomitentul cu simptomele fizice sau faptul că interferează cu viața lor normală este o problemă. Dacă bănuiți că sunteți deprimat, este important să căutați ajutor cât mai curând posibil: fără tratament, imaginea poate continua de luni sau ani și chiar poate pune în pericol viața dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1analizând gândurile și emoțiile
Partea 2identificarea schimbărilor comportamentale
Partea 3găsirea cauzei depresiei
Partea 4căutarea unui tratament
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Analizând gândurile și emoțiile

Imagine intitulată Ușor de retragere antidepresiv Pasul 5

Acordați atenție emotiilor și dispozițiilor voastre. Depresia este o boală care împiedică creierul să reglementeze emoțiile. Toți se simt trist ocazional, dar depresivii simt anumite emoții sau combinații ale acestora cu o anumită frecvență. Dacă acesta este cazul dvs. sau dacă acest lucru vă împiedică să conduceți o viață normală, este important să căutați ajutor. Acestea sunt unele dintre emoțiile comune în depresivi:

Tristețe. Observați că sunteți trist sau depresiv de multe ori?
Goliți sau amorțiți. Te simți lipsit de emoții, ai probleme cu ceva?
Disperarea. Ești tentat să abandonezi totul? Crezi că orice îmbunătățire a vieții tale este puțin probabilă? De când bănuiți că vă aflați în depresie, credeți că ați devenit mai pesimist?
Vinovatia. Sunteți vinați pentru motive nesemnificative sau inexistente? Aceste sentimente vă împiedică concentrarea și capacitatea de a vă distra?
Sentimentul fără valoare. Este dificil să te prețuiești?
Iritabilitatea. Te superi pe oameni și te lupți pentru nimic? Fitilul scurt este o expresie a tulburarilor de dispozitie cauzate de depresie, in special in randul barbatilor si adolescentilor.
Descurajarea. Te simti obosit, incapabil sa faci misiuni de zi cu zi si sa te concentrezi? Tind să eviți situațiile în care trebuie să te miști?
Indecizie. Te lupți pentru a lua cele mai mici decizii? Să fii forțat să îți faci alegeri te face copleșit și fără speranță?

Imaginea intitulată Empathize with People Who Have Trends Suicidal Pasul 7

Identificați dorința de a vă izola de prieteni și de familie. Cei care cad în depresie nu reușesc adesea să trăiască cu prietenii sau să-și piardă interesul față de ceea ce odinioară bucurau. Acest lucru se datorează unei tendințe de izolare și abținerii de la activitățile obișnuite. Încearcă să detectezi prezența acestei dorințe în tine și posibile schimbări în viața ta de rutină sau socială în ultimele luni.

Listează activitățile în care ai participat înainte de a te simți rău, precum și cât de des ai efectuat fiecare. În următoarele câteva săptămâni, observați cât de mult lucrați în continuare pentru a vedea dacă frecvența a scăzut.

Imaginea intitulată Împiedică suicidul adolescentului Pasul 11

Identificați gândurile suicidare. Dacă ați luat în considerare dacă vă răniți sau renunțați la viață, solicitați ajutor medical. Apelați imediat un serviciu de urgență, ca în 192, în Brazilia. Acestea sunt unele indicii ale tendințelor suicidare:

Imaginați-vă că vă răniți sau încercați să vă omorâți -
Donarea de bunuri și îngrijirea nefinalizată a afacerilor -
Spunând la revedere celor din jurul vostru -
Senzație prins într-o situație sau complet fără speranță -
Idei precum "aș fi mai bine morți" sau "alții ar fi mai fericiți fără mine" -
Să treci brusc dintr-o stare fără speranță și deprimat la un calm și vesel.

Partea 2
Identificarea schimbărilor comportamentale

Imagine intitulată Căutați ajutor pentru tulburarea bipolară (depresie maniacală) Pasul 2

Urmăriți modificări ale apetitului. Pierderea sau pierderea bruscă a greutății semnalează diverse afecțiuni medicale, așa că ar trebui să vă vedeți medicul chiar dacă suspiciunea de depresie nu este atât de puternică. Dacă apetitul dumneavoastră a crescut sau a scăzut semnificativ, acest lucru ar trebui menționat și la medic. Aceste semne pot rezulta fie din depresie, fie dintr-o altă problemă de sănătate.

Observați prezența unui comportament riscant. Practica actelor nesănătoase ar trebui văzută ca un simptom, și aceasta se aplică în special bărbaților. Dacă ați început să consumați alcool sau droguri, să practicați sex neprotejat, să conduceți iresponsabil sau să faceți sporturi extreme, puteți fi deprimat.

Imaginea intitulată Ajutați un membru al familiei suicide Pasul 11

Gândiți-vă la ușurința cu care vin lacrimile. Împreună cu alte simptome, plânsul în mod regulat este un semn al depresiei, mai ales când motivul plânsului nu este bine înțeles. Luați notă de cât de des se întâmplă acest lucru și de ce plângeți.

Plâns fără motiv sau din cauza problemelor triviale, cum ar fi vărsarea unui pahar de apă sau pierderea autobuzului, sugerează depresia. Nu uitați să menționați acest simptom pentru medic.
Fatul ușor și frecvent este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei la adolescenți.

Imaginea intitulată Prevenirea suicidului la adolescent Pasul 2

Încercați să vă amintiți durerile misterioase. Un alt motiv bun pentru a consulta un medic este cât de des aveți migrenă sau durere inexplicabilă. Deși pot fi rezultatul unei alte probleme, acestea pot fi cauzate de depresie.

La bărbați, durerea este un simptom frecvent neglijat al depresiei. Dacă sunteți de sex masculin și suferă de dureri de spate, migrene, probleme de stomac, disfunctie erectila si alte simptome fizice, le dezvăluie la medic.
La persoanele în vârstă, care vorbesc mai deschis despre probleme fizice decât despre probleme psihice și emoționale, depresia poate rămâne nedetectată de membrii familiei pentru o perioadă lungă de timp. Fiți conștienți de schimbările din viața persoanei, cum ar fi moartea unui prieten sau pierderea independenței.
Insomnia sau tendința de a dormi excesiv sunt alte schimbări care pot apărea.

Partea 3
Găsirea cauzei depresiei

Imaginea intitulată Copii cu un copil` class=

Luați în considerare cauzele posibile și factorii de risc. Deoarece este o tulburare complexă, depresia este imposibil de diagnosticat instantaneu și definitiv. Prin urmare, profesionistul se bazează pe numeroase resurse pentru identificarea bolii, inclusiv chestionare. Anumite experiențe cresc riscul depresiei și ar trebui raportate medicului care le va folosi pentru a sprijini diagnosticul. Acestea sunt câteva cauze și factori de risc ai depresiei:

Traume și doliu. Abuzuri și situații violente, fie recente, fie la distanță. Și doliu pentru moartea unui prieten și alte traume legate poate provoca crize acute depresive.
Situații stresante. Schimbări bruște (chiar și cele pozitive, cum ar fi căsătoria sau obținerea unui nou loc de muncă) sau perioade lungi de stres (cum ar fi îngrijirea unui pacient sau trecerea printr-un divorț dureros).
Boli. Durere cronică, probleme tiroidiene și multe alte tulburări de sănătate, în special cele mai durabile.
Medicamente și substanțe. Citiți efectele secundare ale tuturor medicamentelor pe care le consumați. Evitați alcoolul și medicamentele cu suspiciunea că vă agravează simptomele - depresivii sunt predispuși la abuzul psihoactiv, ceea ce intensifică doar problema.
Probleme de relaționare. Se confruntă cu oamenii din jur.
Istoria depresiei în familie. Incidența depresiei este cea mai mare la rudele purtătorilor sau purtătorilor exonați ai afecțiunii.
Singurătatea, izolarea, lipsa protecției sociale. Lipsa unei rețele gazdă și izolarea prelungită sunt un factor de risc important.
Dificultăți financiare. Probleme de achitare a datoriilor sau de acoperire a cheltuielilor lunare.

Gândiți-vă la posibilitatea depresiei postpartum. Cei care tocmai au dat naștere prezintă un risc mai mare de depresie, deoarece tind să sufere de schimbări de dispoziție, iritabilitate și o multitudine de simptome, variind de la cele mai derizorii până la cele mai grave. Dacă imaginea a apărut cândva între naștere și lunile care au urmat, fiți atenți la această posibilitate.

Este comun ca, datorită variațiilor hormonale și stresului la care sunt supuși la momentul nașterii, noile mame suferă o tristețe care se disipează spontan.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, sau este împiedicat să aibă grijă de copil de depresie, sau în cazul în care simptomele au fost întâmplă pentru mai mult de o săptămână, solicitați imediat asistență medicală.
Psoriazisul postpartum este o tulburare rară care apare în primele două săptămâni de la naștere. În cazul în care simptomele de depresie sunt însoțite de modificări ale dispoziției extreme, daydreams de a rani copilul sau halucinatii, uita-te pentru un spital imediat.

Imaginea intitulată Deal cu perioade dacă sunteți orb sau cu deficiențe vizuale Pasul 3

Identificați o legătură între depresie în toamnă sau iarna. Depresia sezonieră, cauzată de lipsa luminii solare, poate afecta unii oameni în vremurile anului când zilele sunt mai scurte și mai întunecate. Exercitați în aer liber în timpul zilei și vedeți dacă există îmbunătățiri. O altă opțiune este să cereți medicului un tratament cu lumină artificială.

Nu toate depresiile temporare sunt sezoniere. Unii pacienți au simptome de depresie care se repetă cu o frecvență de săptămâni, luni sau chiar ani.
Dacă sunteți maniac și vivați în afara depresiei, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a avea tulburare bipolară.

Imagine intitulată Depresiune la fața locului Etapa timpurie 9

Nu exclude posibilitatea unei depresii dacă caracteristicile de mai sus nu se potrivesc cu cazul dvs. Există multe imagini ale depresiei biologice sau hormonale de fundal sau declanșate de un factor de identificare dificilă. Acest lucru nu le face mai puțin grave sau demne de îngrijire medicală. Depresia este o boală reală, nu o simplă tristețe fără un motiv că ar trebui să-ți fie rușine.

Partea 4
Căutarea unui tratament

Imaginea intitulată Împiedică suicidul adolescentului Pasul 12

Cereți ajutor. Căutarea ajutorului de la alții vă poate ajuta în primele etape de tratament. Sentimentul de neajutorare nu este real, ci un simptom al bolii, iar izolarea face ca acest sentiment să fie și mai rău. Prietenii și familia vă pot asculta problemele, vă pot încuraja să luați măsuri și să vă sprijiniți în cele mai dificile momente.

Dacă vă este dificil să rămâneți activ sau să părăsiți casa, permiteți-i prietenilor să știe că sunteți deprimat. Spuneți că doriți ca aceștia să vă invite în continuare la emisiunile preferate, chiar dacă nu vă urcați întotdeauna și aveți curajul să vă arătați.

Imaginea intitulată Împiedicați suicidul adolescentului Pasul 16

Furnizați un diagnostic adecvat. Este important să confirmați sau să respingeți un doctor suspiciunile dumneavoastră de depresie, deoarece are simptome asemănătoare cu multe alte afecțiuni, iar medicul trebuie să le excludă pe toți. Este bine dacă vrei să vezi o a doua sau a treia opinie, chiar ai sentimentul că primul medic nu se concentrează asupra problemelor pe care crezi că sunt cele mai grave.

Medicul generalist poate numi un psiholog sau psihiatru.
Medicul nu va prescrie în mod necesar medicamente. Dacă crede că depresia are o cauză determinată, probabil vă va recomanda să dezvoltați un plan de acțiune sau să implementați schimbări în stilul tău de viață.
În cazul în care cadrele de depresie ultimele câteva săptămâni și sunt înlocuite treptat cu perioade de activitate a crescut și energie, discutați cu medicul dumneavoastră posibilitățile aveți tulburare bipolară înainte de a utiliza orice medicament.

Du-te la terapie. Psihologii sau psihanaliștii pot ajuta la redresarea lor. Unii oameni chiar optează pentru grupuri de terapie sau grupuri de sprijin. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare.

De exemplu, puteți alege dintr-un grup de sprijin specific pentru depresiv sau, dacă ați abuzat de substanțe pentru a face față cu boala, Alcoolicii Anonimi, Narcomanii Anonimi, etc.

Imagine intitulată Fii pacient când încerci tratamentul depresiei Pasul 9

Luați antidepresive. Odată ce diagnosticul este ghimpat și măsuri de combatere a bolii au început să fie puse în aplicare, întrebați despre utilizarea de medicamente la medic. El poate prescrie antidepresive, dacă credeți că problema principală este o tulburare de anxietate, care pot fi tratate mai eficient cu medicamente atunci cand apare simultan cu depresia.

Așteptați ca măsurile corective să aibă efect. Dacă au trecut săptămâni fără nici o schimbare sau dacă efectele secundare sunt foarte puternice, cereți medicului să schimbe medicamentul.
Rețineți că aceste medicamente nu ar trebui utilizate pe termen lung. Deși ameliorează simptomele, este bine să le folosiți concomitent cu alte tratamente, cum ar fi terapia, pentru a avea loc îmbunătățiri de durată.

Imagine intitulată Căutați ajutor pentru tulburarea bipolară (depresie maniacală) Pasul 7

Să se ocupe de cauză. Eliminarea motivului depresiei poate fi un tratament eficient. Cu toate acestea, cel mai bine este să faceți acest lucru cu ajutorul psihologului.

Dacă sunteți în doliu, discutați cu prietenii, familia sau mentorii. Căutați sfaturi pentru a trece prin această fază. Cărțile despre doliu sunt adesea foarte utile.
Dacă ați trecut recent o schimbare semnificativă, identificați ce aspecte ale acesteia v-au lăsat nefericite. Să presupunem că mutat într-un oraș în care el știe nimeni: părăsească casa, explora, găsiți ceva interesant de făcut, se alăture unui grup, uita-te pentru un hobby, care se poate face cu alții. Activitatea voluntară ar fi, de asemenea, interesantă, deoarece ajutarea altora aduce satisfacție. Dacă ați crezut că schimbarea ar fi pozitiv și nu înțeleg de ce reacționează atât de mult la ea, vorbesc cu un psiholog.
Dacă această afecțiune pare să fie legată de ciclul menstrual, discutați cu un ginecolog sau cu un alt specialist în domeniul sănătății.
Cereți sfatul medicului, un terapeut sau un grup de asistență pentru a trata abuzul de substanțe sau durerea cronică.

Imagine intitulată Cope when You` class=

Cultivați relații bune. Păstrați-vă prietenii în jur și contactați-i în mod regulat. Amintiți-vă că va fi important să aveți acces la prieteni și familie atunci când aveți nevoie să vă aerisiți. Doar spunând cuiva sentimentele te ajută să te simți mai bine.

Pentru a face noi prieteni, vă puteți alătura unui club de hobby pe care îl considerați interesant - sau chiar unul pe care nu v-ați imaginat niciodată că practicați. Dă prioritate celor cu evenimente periodice (un club de carte sau dansuri pe săptămână, de exemplu), pentru că va fi mai puțin probabil să nu reușească să creeze un obicei.
Dacă sunteți prea timid să vă apropiați de străini, doar un zâmbet și un contact vizual pot fi suficiente pentru a începe un dialog. Încercați să stați cu un mic grup de oameni dacă vă simțiți foarte îngrijorați.

Imaginea intitulată Fii pacient când încerci tratamentul depresiei Pasul 11

Implementați modificări sănătoase ale stilului de viață. A dormi bine și în mod regulat, exercitarea frecventă și menținerea unei alimentații sănătoase sunt vitale pentru ameliorarea stresului și pentru obținerea unei stări emoționale sănătoase. meditație, masajul și alte tehnici de relaxare contribuie, de asemenea, la ambele.

Utilizați rețeaua dvs. amparo. Obțineți sfaturi despre exerciții de la practicanții academiei - căutați pe cineva care vă poate instrui cu privire la tehnicile de relaxare, inclusiv meditația-cercetarea acestor subiecte pe internet - construirea unei rutine de exerciții și implicarea persoanelor care trăiesc cu ele să se supună.
Activitățile fizice sunt un plus important pentru rutină, deoarece fac ca endorfinele să elibereze creierul, care asigură bunăstarea.

sfaturi

Pregătește-te să îmbunătățești pașii furnici. Nu vă așteptați la vindecare imediată după recunoașterea problemei: bucurați-vă de fiecare dintre câștigurile mici și de îmbunătățirile pe care le obțineți în timpul tratamentului.
Depresia nu este o problemă trivială: este o boală reală și necesită tratament. Faptul că nu este o boală fizică nu înseamnă că poate fi depășită numai de puterea gândirii. Căutați ajutor și tratament.
Dacă aveți nevoie de ajutor, discutați cu cineva în care aveți încredere. Această persoană vă va oferi ajutorul de care aveți nevoie și doar faptul că ați lăsat aburul deja oferă o ușurare extraordinară.

avertismente

Dacă bănuiți că un prieten se gândește la sinucidere, discutați cu el deschis problema.
Prietenii tăi pot să reducă simptomele depresiei tale. Nu le ascultați și nu vă prefaceți că sunteți de acord cu ei. Căutați un grup de sprijin pentru cei bolnavi sau compasiune cu această problemă. Unii oameni nu sunt capabili să se ocupe de sentimentele altora.
Dacă vă gândiți la sinucidere sau la auto-mutilare, chemați un serviciu de prevenire a sinuciderilor - cum ar fi CVV, din Brazilia (numărul 141) - Serviciul Național de Ajutor al Portugaliei (112) - sau National Lifeline Prevention Suicide Statele Unite (1-800-273-8255) - unde puteți găsi ajutor 24 de ore pe zi, în fiecare zi a anului. Sinuciderea este o problemă serioasă. Nu ezitați să cereți ajutor pentru dvs. sau pentru o cunoștință.