Cum să ardeți calorii în timpul muncii

locuri de muncă sedentare, cum ar fi cele care implică stau și uita-te la ecranul unui computer de cinci zile pe săptămână, nu sunt doar plictisitoare - ele pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. A rămâne pe o perioadă lungă de timp în fiecare zi este legată de diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, probleme cardiace și chiar cancer. Din fericire, unele tehnici vă permit sângele să pompeze și să ardă calorii în timp ce lucrați. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe să ardeți calorii la locul de muncă.

conținut

Pași
Metoda 1ardeți calorii departe de birou
Metoda 2arderea caloriilor pe masă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ardeți calorii departe de birou

Mergeți în timp ce discutați despre lucru. În loc să stați într-un birou aglomerat sau o sală de conferințe pentru a rezolva o problemă majoră, faceți o plimbare când puteți. Cu excepția cazului în care vremea este urâtă, această practică este mult mai stimulantă și mai satisfăcătoare decât o întâlnire tipică în care se află toată lumea. De mers pe jos și vorbind în același timp este o bună ocazie de a arde calorii fără a trebui să renunți la muncă. Puteți merge în timp ce vorbiți cu cineva despre lucruri sau discutați despre planuri pentru viitor. Plimbarea vă poate da și energie suplimentară pentru a rezolva lucruri pe care nu le-ați putea face în mod normal!

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 2

Faceți calea de a lucra cu ocazia de a vă exercita. Una dintre cele mai bune modalități de a adăuga exerciții la rutina zilnică de lucru este să tratezi calea ca pe o șansă de a-ți exercita mai degrabă decât de ceva ce trebuie să îndurești pentru a lucra. Utilizați orice metodă pentru a evita șederea în mașină în timpul cozilor de dimineață. Plimbări sau biciclete dacă locuiți în apropiere. Dacă nu, căutați opțiunile de transport public din apropiere și folosiți-l pentru a vă completa călătoria.

De-a lungul timpului, evitarea mașinii vă poate face chiar să economisiți bani. Plimbarea pe jos sau ciclismul este aproape gratuit - trebuie doar să vă petreceți cu adidași și cu piese și echipamente pentru biciclete. Autobuzele și trenurile de metrou pot fi scumpe, dar ele sunt aproape nesemnificative în comparație cu costurile benzinei (ca să nu mai vorbim de întreținerea mașinii).

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 3

Organizați un grup. Orice exercițiu devine mai ușor când trebuie să vă încurajați compania. Apoi, dacă puteți, alăturați-vă unui grup de oameni din birou pentru a lucra împreună. Această practică este deja destul de comună în societățile noi sau mai mici. Ca parte a rutinei, puteți, de exemplu, rezerva de 15 minute înainte de masa de prânz în fiecare zi, timp de ani - de luni, miercuri și vineri vă puteți concentra pe brațe și de a face push-up-uri, și în zilele de marți și joi concentrându-se pe abdomen și de a face abdomene. O alternativă este să se alăture unui grup de oameni pentru a juca fotbal după muncă în timpul săptămânii. Alegerile sunt nesfârșite, limitate doar de preferințele dvs. și de colegii dumneavoastră.

Dacă șeful dvs. vă permite, puteți dezvălui grupul de formare în locuri de odihnă, în timpul prânzului etc.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 4

Ieșiți în timpul prânzului. În funcție de cultura companiei dvs., masa de prânz poate dura până la o oră. Dacă aveți timp, faceți timp pentru a face exerciții aerobice rapide. Încercați să călătorească, să faceți jogging sau să faceți ciclism la destinație, dacă este posibil. Dacă mergeți la mâncare, puteți chiar să mâncați în timp ce mergeți.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 5

Mergeți rapid la serviciu. Profitați la maximum de toate oportunitățile pe care trebuie să le obțineți și să vă mișcați! Când trebuie să vă deplasați între camere și coridoare, încercați să vă mișcați rapid. Nu trebuie să alergi și să te rănești singur - o plimbare simplă și mai rapidă îți poate mări arderea caloriilor. Veți fi uimiți de cât de bine mergeți repede, mai ales la un loc de muncă care vă cere să stați toată ziua.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 6

Planificați excursii de afaceri care să corespundă nevoilor dvs. de sănătate. Deoarece călătoriile vă fac să părăsiți casa și să mergeți într-un alt oraș (sau într-o altă țară), vă pot restrânge capacitatea de a vă deplasa. Nenumărate ore pe avioane, autobuze, mașini și trenuri vă pot distruge planurile de a arde calorii. Chiar și mai rău: multe întâlniri se pot întâmpla în timpul meselor cu multe calorii. Deci, dacă aveți ocazia, planificați înainte. Aduceți un anumit tip de exercițiu (cum ar fi trasee de exerciții fizice), astfel încât să puteți lucra la hotel în timp ce călătoriți. Mai bine, încercați să stați într-un hotel care are o sală de exerciții. Când călătoriți, veți fi departe de confortul dvs., dar aceasta nu este o scuză pentru a vă părăsi corpul deoparte.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 7

Antrenați cu greutăți pentru a accelera arderea caloriilor. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos (mai mult de 73 de calorii pe kilogram pe zi, ca să fiu exact). Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât va fi mai mare rata metabolică bazală (BMR). Imaginați-vă că fiecare celulă musculară pe care o câștigați este o mică fabrica care arde grasimea în mod consecvent chiar și în timpul somnului și a mișcării. Consolidarea muschilor prin greutăți și alte antrenamente în afara muncii este o modalitate bună de a arde calorii în timp ce lucrați, chiar și atunci când trebuie să vă așezați.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 8

Acceptați cofeina, dar spuneți nu la zahăr și lapte. Unele dovezi susțin teoria că cofeina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deși această relație nu este concretă. Acesta poate crește numărul de calorii arse prin stimularea termogenezei - o modalitate pentru corpul dumneavoastră de a genera căldură și energie. De asemenea, vă poate suprima apetitul, ceea ce vă va face să consumați mai puțină mâncare decât în mod obișnuit. Cu toate acestea, aspectul cel mai util al cofeinei este că ea dă energia să se concentreze. De exemplu, să mergeți puțin mai repede sau să mai faceți o repetare.

În orice caz, nu te baza pe cafeină ca pe o cale de a pierde în greutate. Nu înlocuiește exercițiile și, dacă este consumat în exagerare, orice rezultat va fi mai mic dacă sunteți nervos și extraordinar.

Metoda 2
Arderea caloriilor pe masă

Creați (sau cumpărați) un tabel mai mare. Cel mai bun mod de a arde calorii în timp ce lucrați la o masă este eliminarea factorilor care fac acest tip de muncă atât de sedentar și nemișcat. În loc să stați în jurul valorii de toată ziua, încercați să vă deplasați la o masă din apropiere, la un contor sau la un dulap, iar dacă este suficient de puternic, puneți computerul acolo și lucrați în poziție verticală. Dacă nu este destul de mare, încercați să puneți niște cutii pentru a face notebook-ul dvs. mai înalt. Păstrați pe jos arde mai multe calorii decât să stați în picioare - diferența variază, dar de obicei este de 50 de calorii pe oră.

Singur, cele 50 de calorii nu sunt multe, dar în timp acest efort mic poate produce rezultate. Presupunând că te ridici patru ore pe zi - 200 de calorii pe zi. În timpul unei săptămâni de lucru de 5 zile, este deja o mie de calorii. Cu aceasta, puteți chiar să începeți să pierdeți din greutate pentru că corpul dumneavoastră trebuie să câștige sau să piardă 3500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 10

Lucrați pe o bandă de alergare. Chiar mai bine pentru sănătate decât o masă în picioare este o bandă de alergare. Vă permite să faceți exerciții în timpul lucrului - în plus față de arderea caloriilor, veți realiza că mersul pe jos mărește energia și nivelul de motivație. Aceste tabele sunt posibile din punct de vedere comercial, deși pot fi puțin costisitoare. Dacă aveți acces la o rogojină comunale, o opțiune mai ieftină este de a cumpăra (sau de a face și improvizeze) suport special, permițându-vă pentru a sprijini calculatorul în brațele trezire.

Nu trebuie sa fugi sau sa transpirati pentru a obtine avantajele de a lucra pe o banda de alergat, dar cu cat mai repede calatoriti, cu atat ardeti caloricul.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 11

Investește într-un scaun cu o bilă de echilibru. Poate fi greu de crezut, dar este posibil sa arzi calorii si tonul abdomenului cu o simpla schimbare a scaunului. Dacă compania dvs. nu vă poate permite una, cumpărați-vă o bilă de bal pentru a fi folosită ca scaun. Stând în acest tip special de scaun, corpul tau trebuie să-și flexeze mușchii pentru a rămâne drept și echilibrat. De-a lungul timpului, veți simți un exercițiu în regiunea centrală a corpului, ceea ce înseamnă că utilizați mușchii (și arderea caloriilor).

În plus față de echilibru, scaunele de balanță vă permit să echilibrați în sus și în jos, cheltuind puțin mai multă energie și arzând mai multe calorii în proces.

Imaginea intitulată Arderea caloriilor la locul de muncă Pasul 12

Utilizați un flexor de mână, o greutate mică sau un exercițiu elastic. Dacă nu puteți face niciun exercițiu aerobic sau de burtă în timp ce lucrați, aveți opțiunea de a arde calorii cu mușchii superioare. Există multe exerciții pentru ele - unele mai obișnuite includ bilele de strângere, greutățile mici și elasticitatea exercițiilor. Aceste opțiuni costă puțin și sunt mici și ușoare. Acestea vă oferă ocazia perfectă de a vă exersa în timp ce citiți ceva pe computer, deoarece citirea adesea înseamnă că nu trebuie să vă folosiți mâinile. Profitați de exerciții flexor, braț sau elastic. Cu cât aceste exerciții sunt mai frecvente, cu atât mai multe calorii veți arde.

Imaginea intitulată Burn Calories at Work Pasul 13

Mutați-o. Cercetările indică faptul că chiar și cele mai mici activități (rock picior și degetele de la picioare, curl parul, face gesturi atunci când vorbește, etc) poate ajuta la arderea mai multe calorii. De fapt, un studiu a constatat ca, daca persoanele obeze adopta obiceiul de exercițiu de zi cu zi, inclusiv faptul de mișcare chiar și atunci când în picioare pot arde pana la 300 de calorii mai mult pe zi. Cu toți acești factori, înseamnă că aproape 14 kg au pierdut într-un an!

Mișcările uneori involuntare ale mișcării picioarelor și mâinilor intră într-o categorie de mișcări care nu sunt menite să exercite. În funcție de frecvență (și intensitate), puteți arde între 100 și 150 de calorii pe oră.