Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine

Consumul insuficient de proteine și de calorii provoacă oboseală. Acest articol este pentru persoanele care evită consumul de proteine din diferite motive: constată că nivelul lor de activitate nu necesită proteine - nu le place să ia viața animalelor - nu au informații - nu le place carnea etc. Indiferent de motivul pentru a evita proteinele, este faptul că întărește organismul: ajută la funcționarea organelor cum ar fi creierul, inima, ficatul, rinichii, pielea și mușchii. Proteinele sunt necesare pentru toate creaturile vii și nu doar pentru persoanele cu un nivel ridicat de activitate sau pentru cei care fac sală de gimnastică.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 1

Creșteți aportul de proteine pentru micul dejun.

Mulți oameni consumă cea mai mică cantitate de proteine la micul dejun.
Creșteți caloriile pentru micul dejun și reduceți caloriile din alte mese. Chiar și fără a face alte schimbări, creșterea consumului de calorii la micul dejun și reducerea caloriilor la alte mese va face corpul să utilizeze mai eficient calorii și să încerce să facă acest lucru consumând mai multe proteine. Proteinele pot fi utilizate doar până la o anumită cantitate, iar restul vor fi transformate în calorii sau grăsimi.
Bea un pahar de lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crește aportul de proteine, dar intoleranța la lactoză crește în timp. Încercați să clătiți laptele în gură înainte de înghițire.
Mananca cerealele uscate in loc de umezeala pentru a putea pune mai mult lapte. Cerealele cu lapte, în loc de lapte pur, sunt digerate mai ușor, deoarece digestia începe în gură.
Depășiți frica, mergeți la un mare magazin alimentar natural și cumpărați granola în vrac. Magazinul poate avea 10 sau mai multe tipuri de fulgi de ovaz, la fel de comune cu nuci, cu fructe si alte cereale precum ovăz (consumul de fructe exotice din alte părți ale lumii, este ca călătorie!). Puteți deschide canalul sau puteți lua granola cu o coajă și selectați suma dorită. Dacă prețurile online sunt mai bune, trebuie să le livrați acasă. Indiferent cum cumperi, compara prețurile, deoarece în mod normal supermarketurile sunt foarte scumpe când vine vorba de produse naturale. Amintiți-vă că oamenii care urmează valul de alimente naturale sunt înaintea timpului lor: ceea ce mănâncă azi este ceea ce alți oameni vor mânca în aproximativ una sau două decenii.
În loc de unt sau margarină, utilizați unt de arahide sau hummus (care este preparat cu ulei de măsline, fiind gustos și având multe beneficii).

Între mese, alegeți gustări cu o cantitate mare de proteine: citiți doar eticheta. Cantitatea de proteine este indicată în grame, iar experții recomandă ca omul mediu să mănânce 56 de grame de proteine pe zi (femeile au nevoie de 46 de grame), dar să facă ajustări în funcție de nivelul lor de activitate, greutate și vârstă. Nu presupuneți nimic - de exemplu, ați putea crede că covrigi acoperiți cu iaurt au mai multă proteină decât covrigi acoperite cu unt de arahide, dar este invers.

Creșteți calitatea proteinei pe care o ingerați. Alege carnea slaba in loc de carne grasa (alegerea șuncă în loc de șuncă, de exemplu) și vă va reduce cantitatea de grăsime și de a crește cantitatea de aportul de proteine. Reducerea cantității de grăsimi saturate este, de asemenea, foarte bună pentru sănătatea dumneavoastră. Bea lapte degresat sau scăzut de grăsimi în loc de lapte integral și vi se va consuma aceeași cantitate de calorii, dar va fi reducerea aportului de grăsimi în timp ce creșterea de proteine.

Imaginea intitulată Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 4

Lăsați coaja de fructe și legume, dacă este posibil. Un măr cu scoarță, de exemplu, are mult mai multe proteine, vitamine, minerale și fibre. Există puțină proteină în măr, dar fiecare bit ajută, iar celelalte proprietăți vă vor aduce mai multe beneficii. Cele mai multe dintre substanțele nutritive din fructe și legume este aproape de suprafață, astfel încât, chiar dacă eliminați coaja (care nu este recomandat), zonele cele mai apropiate de coaja au mai multe substante nutritive decat partile centrale. Fibrele folosesc bilă, iar organismul are nevoie de colesterol pentru a produce mai mult, astfel încât fibrele scad nivelul colesterolului. Citiți despre celelalte modalități prin care fibrele pot ajuta la reducerea grăsimii și a altor beneficii.

Fructele au diferite cantități de proteine, deci alegeți fructele potrivite. Următoarele fructe sunt enumerate de la cele cu cele mai multe proteine la cele cu cele mai mici proteine: portocale, prune, pepene galben, banane, mango, ananas și data.

Urmăriți-vă planul de dietă având în vedere carbohidrații complexi și cantitatea lor de proteine. Următoarele alimente sunt carbohidrați complexi și sunt, în ordine descrescătoare, în funcție de cantitatea de proteine pentru aceeași cantitate de calorii: pâine integrală de grâu, porumb, ovăz, cartofi cu piele și orez brun. Pâinea integrală are mai multă proteină decât orice alt element.

De asemenea, alegeți boabe integrale în locul boabelor prelucrate pentru a consuma mai multe proteine și substanțe nutritive. De exemplu, pâinea albă are 5 grame de proteine la fiecare 200 de calorii, în timp ce întregul conține 10,6 grame de proteine pentru aceeași cantitate de calorii. Consumul de cereale integrale și o mare varietate de alimente este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră și pentru creșterea aportului de proteine.

În unele mese, utilizați boabele ca sursă de carbohidrat complex. La mese occidentale, cereale și cartofi (în plus față de orez și pâine) sunt alimente de bază cu tofu ridicat de proteine-rată este un alt element care poate fi consumat pentru a crește aportul proteína.Quando este de a alege legume, alege cereale care sunt în pod cantitatea lor de proteine - desi alte cereale nu au proteine la fel de multe ca si boabele, au mai multa proteine decat alte legume.

Imaginea intitulată Reducerea oboselii prin creșterea consumului de proteine Pasul 9

În cele din urmă, amintiți-vă că corpurile noastre lucrează din combustibil, nu voință. Ca o mașină, trebuie să fim alimentați să lucrăm. Ar trebui să mănânci o dietă echilibrată înainte de a începe ziua.

sfaturi

La fel cum descoperirile medicale apar ca urmare a unui război, sportivii și oamenii care desfășoară activități fizice teoretic au o mulțime de cunoștințe și experiență atunci când vine vorba de dietă, în special în ceea ce privește aportul de proteine. Oamenii care fac ridicarea în greutate forță câștigă foarte încet, iar principalul factor responsabil pentru aceasta este o odihnă adecvată - restul, bazat pe bunul simț, poate fi grupat ca un factor secundar. Obiectivul acestui articol este de a face oamenii să consume cantitatea zilnică recomandată de proteine, care este de aproximativ 50 de grame (mai ales în timpul micului dejun).
Acest articol a fost făcut pentru persoanele care consumă mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de proteine. Tot ceea ce a fost scris este o cunoaștere obișnuită. Părțile despre proteinele din fructe sunt academice, dar nu uitați să citiți etichetele și să vă folosiți gândirea logică.