Cum sa faci o dieta saraca in carbohidrati Simplu si usor

Majoritatea cărților fac dietele cu conținut scăzut de carbohidrați prea complicate și durează prea mult pentru a fi urmate de oameni reali. Și trebuie să supraviețuim mâncând. Iată câteva scurte comenzi practice pentru oameni în grabă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulă Efectuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Simplu și ușor Pasul 1

Revedeți că esența dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este de a elimina toate zaharurile și amidonurile rafinate din dieta dumneavoastră. Asta e tot.

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați Simplu și ușor Pasul 2

Nu este nevoie să cumpărați materiale suplimentare, produse de dietă specială etc. Opriți amidonul și zaharurile.

Imagine intitulat Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 3

Restul grăsimilor, al proteinelor și al legumelor non-amidonoase pe care le consumați va satisface foamea mai devreme și mai mult.

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați simplu și ușor Pasul 4

Apa este prietenul tău. Luați o cană de apă dimineața în loc de cafea sau altă băutură. Veți fi surprinși: apa de băut va satisface nu numai pofta ta, ci și foamea ta. Adăugați câteva felii de lămâie pentru a gusta. Puneți puțin pe o strângere oriunde mergeți. Beți mai mult ori de câte ori vă gândiți la asta, și mai ales ori de câte ori vă place să gustați. Ca miracolul miracolelor, apa va termina această dorință.

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați Simplu și ușor Pasul 5

Asigurați-oua stâlpul de cafea de dimineață. Gătiți ușor sau prăjiți în ulei. Dacă nu vă place acest lucru, adăugați câteva fâșii de slănină, niște cârnați sau jumătate de grapefruit. Ar trebui să fie suficient. Fără cereale. Inclusiv iaurtul fără zahăr este un bun dacă nu conține amidon (citiți etichetele)!

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați simplu și ușor Pasul 6

Pentru masa de prânz, tweak unele carne fără pâine. Însoțiți de salată, morcovi sau alte legume crude. Bea apă. Din nou, simplu este cel mai bun.

Imaginea intitulă Efectuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Simplu și ușor Pasul 7

Bazați cina pe carne / pește după preferințele dvs., precum și salate / legume. Evitați cartofii, sunt doar o minge de amidon. Concentrați-vă apetitul și timp limitat pe mese ușor de preparat, cum ar fi prăjirea unei fripturi, coacerea unui pui în cuptor sau prepararea unui amestec de carne de vită și legume. În primul rând, pofta de mâncare va fi mai mică dacă mențineți o dietă bogată în carbohidrați la începutul zilei. A doua, carnea bine pregătită are un gust imbatabil. Nu îndepărtați grăsimea deoarece adaugă aromă și vă menține satisfăcut.

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați simplu și ușor Pasul 8

Când nu sunteți acasă, recitați mantra: Nu comanda lucruri care conțin carbohidrați sau zaharuri rafinate. - Dacă urmăresc felul de mâncare, ignorați-le. Într-un restaurant ordonați legume în loc de cartofi. Ignorați pâinea, chipsurile și desertul. Răsturnați partea empanada a cărnii sau a creveților. Mănâncă umpluturile de pizza, dar lăsați aluatul pe farfurie. Mănâncă carnea de chili, dar lăsați fasolea. Și așa mai departe.

Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați simplu și ușor Pasul 9

Luați vitamine când vă treziți și înainte de a vă culca. Dacă nimic altceva nu vă îndepărtează de îngrijorarea dvs. cu privire la faptul dacă primiți sau nu substanțele nutritive necesare, vitaminele vor.

sfaturi

Deveniți un iubitor de salată. Nimic mai bun decât friptura și salata. Cumpărați legume și legume pre-tăiate pentru a economisi timp. Ele sunt scumpe, dar merită.
Fructele conțin zaharuri, totuși, fructele mici, cum ar fi fructele roșii, au carbohidrați scăzut și este bine să le consumați din când în când în iaurt, de exemplu. Căpșuni, afine și mure sunt bune. Evitați cireșul, are mult zahăr. Puteți cumpăra alimente congelate în orice moment al anului. Este bine să mănânci un portocaliu sau un măr ocazional.
Lanțurile de alimentație rapidă reprezintă o realitate în derularea vieții noastre. Comandați burgerul standard, nu combo-ul de burger de monstru. Biscuiții standard pot fi încadrați cu ușurință în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă doar prindeți carnea în mijloc. Folosiți pâinea ca un "captator", dar mâncați doar carnea. Apoi rotiți-o și faceți-o pe cealaltă parte, etc. până când carnea a dispărut. Aruncați pâinea goală. Cu puțină practică, acest lucru se poate face într-un mod demn și nici măcar mama dvs. nu va observa că mănâncă carnea.
Nucile și boabele sunt pe margine. Sunt aproximativ 60% amidon. Semințele de susan sunt bune în salate. Pentru a bea, în primul rând, beți apă și verificați dacă dorința dispare. Dacă nu, mâncați doar 10-15 nuci la un moment dat, aproximativ. Nu purtați cutia sau ambalajul cu dvs. Te va bântui.
Amintiți-vă: Priestele de fast-food sunt încărcate cu grăsimi trans precum și carbohidrați. Foarte malign.
Untul este bun, dar margarina de mână, deoarece ele conțin de obicei, grăsimi trans, care sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. Citiți etichetele și evitați ca dăunător orice produs care menționează grăsimea hidrogenată sau parțial hidrogenată (= grăsimea trans).
Mananca bine branza, daca e moderata. Se adaugă o aromă minunată.
După ce ajunge la greutatea țintă pe o dieta saraca in carbohidrati, este acceptabil pentru a începe introducerea de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. O modalitate ușoară de a identifica care carbohidrați sunt bune sau rele este următoarea: Alb = BAD, WHOLE = BUNĂ!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este adesea reușită, dar numai temporar. O dieta de carbohidrati este ideal pentru arderea de grăsime mai încăpățânat care deranjează în fiecare zi, dar ar trebui să fie urmat ca o moștenire pentru viață.
Recompensa: În decurs de o săptămână, ar trebui să te simți mai bine și să arăți mai bine. Continuați cu aceasta, adăugați exerciții și în câteva luni, dacă vă uitați în lateral, veți începe să vedeți nuanțele lui Brad Pitt sau Angelina Jolie care se formează în oglindă!
Aceasta înseamnă pâine integrală de grâu (cu moderatie), cartof dulce în loc de cartofi comuni, etc.
Folosiți îndulcitori artificiali dacă aveți, de exemplu, îndulcitorul ceaiului sau iaurtului.
Beți-vă propria apă mai târziu în mașină sau, dacă aveți nevoie, recurgeți la o băutură fără zahăr (de exemplu, dieta cola).

avertismente

Lăsați cât mai multe ispite posibil în afara casei voastre. Dacă trăiesc cu mancatorii de carbohidrati, acest lucru nu poate fi posibil, atunci, păstrați borcanul cu apă cât mai aproape posibil. Acest lucru va evita multe probleme.
Dacă aveți întrebări cu privire la starea de sănătate, consultați medicul dumneavoastră și faceți teste înainte și după câteva luni după dietă. Multi medici recomanda o dieta saraca in carbohidrati astăzi, și știu că, atunci când sunt urmate în mod corespunzător, acesta este un mod sănătos de a mânca. Gândiți-vă cum vă simțiți. De obicei, veți trece printr-o perioadă de adaptare în prima săptămână, dar atunci vă veți simți fantastic.
Ciocolata, cafeaua si alcoolul vor stagna la pierderea in greutate. Când aveți aceste urgente, luați rapid un pahar de apă sau faceți ceai!

Materiale necesare

Carne de pranz (Peru)
ouă
Pui in toate formele sale (intreg, san, aripi, coapse etc.)
Pește înghețat și, ocazional, proaspăt
Uleiul de măsline se răspândește în tigaie (șofrănelul sau uleiul de floarea-soarelui sunt cele mai sănătoase, uleiul de măsline este ideal pentru salate)
verdeață
Morcovi, telina
Pod și unele roșii (aveți grijă, ele conțin zahăr natural)
Ceapa și usturoiul (acestea oferă aroma pentru multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați). Ei merg foarte bine cu carne, deși ceapa conține cantități mici de zahăr natural.
Bârnați cu apă și lămâi pentru ao aroma
O strângere bună, pe care o puteți lua cu dvs. peste tot
O atitudine determinată