Cum să încetați să gândiți despre Ex

Sfârșitul unei relații este întotdeauna o experiență dureroasă, mai ales când una dintre părți își dă seama că întotdeauna se gândesc la fostul iubit. Indiferent dacă relația sa încheiat recent sau ați încercat să o depășiți de câteva luni, este normal să vă gândiți că aceste gânduri vă împiedică să continuați cu viața voastră ca și înainte. Din fericire, există mai multe tehnici care vă pot ajuta să acceptați că relația sa încheiat și nu vă mai gândiți la persoană.

conținut

Pași
Partea 1depășirea durerii
Partea 2eliminarea tot ce vă amintește de fostul prieten
Partea 3concentrându-se pe alte lucruri
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Depășirea durerii

Picture Stop Stop Gândire despre pasul dvs. Ex 1

Rămâi "în doliu". Sfârșitul unei relații poate fi asemănător cu moartea unui iubit - nu există nici o problemă în plânsul și doliul pierderii.

Nu există nici o modalitate de a pune capăt emoțiilor care provoacă dureri de la un moment la altul. De fapt, este mult mai ușor să depășești durerea prin confruntarea cu sentimentele fără a le judeca.
Încercarea de a suprima gândurile îi va face mai puternice. Uneori, acest lucru duce chiar și la vise cu fostul iubit dacă nu vă permit să simțiți emoțiile și gândurile.
Plânge dacă vrei. Înlăturarea tuturor sentimentelor rele - în loc să le lăsăm în permanență - este mult mai bună.

Imagine Încetați să gândiți despre pasul dvs. ex 2

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Uneori este suficient să ascultați pe cineva care să vă sfătuiască. Chiar și atunci când nu înțelegeți de ce s-au întâmplat toate acestea, vorbind despre aceasta ar putea fi cel mai bun mod de a accepta că relația sa încheiat.

Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind despre încheierea unei relații cu un iubit, găsiți un terapeut, grupuri de asistență personale sau online.
Incredibil, imaginând o conversație cu ex despre toate sentimentele reprimate poate ajuta. În acest fel, veți expune tot ceea ce ați simțit fără a avea contact cu el, fiind capabil să vă ajute ajunge la un punct final pe subiect.

Imagine Încetați să gândiți despre pasul dvs. ex 3

Nu vă supărați. Fiind obsedat de lucrurile oribile pe care ți le-a făcut fostul iubit, va fi imposibil să atingi viața înainte. Chiar dacă sunteți foarte dezamăgit și iritat de atitudine, este important să nu mai gândiți la lucruri negative ca acestea.

Când îți dai seama că mereu te gândești la ex, vorbește față în față cu el. Gândește-te de ce nu iese din cap și cum această idee poate fi distorsionată, fără a fi un adevăr, dincolo de efectele negative pe care ea le provoacă. Cu cât înțelegeți mai mult reflecțiile voastre, cu atât va fi mai ușor să scăpați de ele.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 4

Fii sincer cu tine însuți. După terminarea unei relații, este obișnuit ca oamenii să fie necinstiți în legătură cu calitatea lor și de ce sa terminat. Este important să vă amintiți bine fericirea din relație și ceea ce a dus la sfârșitul acesteia, permițându-vă să opriți idealizarea unei coexistențe care nu mai era cea mai bună.

În plus, va fi posibil să întrebați și să analizați rolul pe care l-ați jucat la încheierea relației, ajutându-vă să vă eliberați de furie.

Imagine Încetați să vă gândiți la pasul dvs. ex 5

Căutați ajutor. Încheierea relațiilor poate provoca efecte negative fizice și mintale, mai ales dacă veți continua să vă gândiți la experiență câteva luni mai târziu. Sfârșitul coexistenței iubitoare dintre două persoane a fost deja asociat cu slăbirea sistemului imunitar și cu creșterea riscului de îmbolnăvire. Persoanele care nu pot depăși sfârșitul unei relații în decurs de 16 săptămâni pot chiar să experimenteze schimbări fizice în creier care reduc motivația, concentrarea și abilitatea de a simți emoțiile, făcând ajutorul profesionist indispensabil înainte de afectarea sănătății fizice.

Terapeuții ajută la ascultarea a ceea ce are de spus pacientul, încurajându-l să se confrunte cu propriile sentimente și să învețe noi modalități de a face față durerii.

Imagine Opriți gândirea despre pasul ex 6

Nu uitați să vă desprindeți. Există mai multe tehnici comportamentale care pot fi folosite pentru a bloca gândurile obsesive despre ex, toate depinzând de capacitatea de a identifica și de a lua măsuri atunci când apare un gând despre aceasta, blocând și împiedicând ideea de a reveni. Amintiți-vă că aceste metode ar trebui folosite numai pentru gândurile obsesive - dacă nu ați încercat încă să puneți capăt acestor emoții și "plângeți" pentru ca acest lucru să se întâmple, nu încercați să le suprimați.

Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Ori de câte ori vine în minte ceva despre fostul prieten, trageți-l și eliberați-l.
O altă opțiune este să notați ce se gândește la ex. Apoi rupeți hârtia și aruncați-o.
Încercați un exercițiu de vizualizare. În ea, este necesar să se mentalizeze o scenă specifică ori de câte ori se pune un gând despre persoana respectivă. Vizualizați, de exemplu, semnul "Stop" pentru a vă reaminti să nu mai gândiți la asta. Atunci când utilizați frecvent această tehnică, asocierea trebuie să fie automată.

Partea 2
Eliminarea tot ce vă amintește de fostul prieten

Imagine Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 7

Evitați contactul cu această persoană. Chiar dacă vrei să fii prieten cu el, este important să te distanți pentru o vreme, din moment ce rănile emoționale vor fi încă deschise. De-a lungul timpului, se vor închide și va fi posibil să vă întâlnim din nou pentru a menține prietenia.

Dacă nu permiteți această perioadă pentru dvs. însuți, vă puteți face să continuați să vă gândiți la ea ca pe un partener, deoarece legătura cuplu nu va fi ruptă.
Luați timp să vă gândiți la motivele pentru a păstra o prietenie cu el. Dacă există o teamă de a trăi fără ea, aceasta poate fi o modalitate inconștientă de a face față durerii de a încheia relația.
Majoritatea oamenilor nu au nici un fel de prietenie cu ex-iubiți sau soți. Atunci când își dau seama că nici nu este confortabil ca prieteni, nu te simți rău, chiar și după perioada de "doliu".

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 8

Scapa de lucrurile împărtășite cu individul. Rețineți că vă gândiți la ex folosind un ceas pe care l-a dat sau când ați găsit o cutie de DVD-uri care au vizionat împreună ar putea indica că este timpul să renunțe la astfel de obiecte.

Donarea articolelor este o opțiune bună dacă nu doriți să le aruncați.
Luați orice fotografie a fostului ex din casă.
Dacă nu puteți dispune de lucrurile pe care le-ați împărtășit pentru că ați trăit împreună, "revitalizați" mediul, dându-i o nouă "energie". Pictați peretele într-o altă culoare sau rearanjați mobilierul, de exemplu. Se pare că locuiești într-un loc al tău, nu în casa pe care ai împărțit-o cu ex.

Imagine Încetați să vă gândiți la pasul dvs. ex 9

Evitați snooping pe ex-iubit. Este imposibil sa nu te mai gandesti la asta prin obtinerea de notificari si actualizari ale profilului persoanei pe social media. Chiar și atunci când nu a existat nici o dispută sau dezacord la sfârșit, ar fi o idee bună să nu mai urmăriți social media - în același fel, nu mai faceți drumul spre muncă care trece în fața casei sau întrebați-i pe prietenii în comun ca ea este.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre pasul dvs. ex 10

Modificați rutina. Oamenii dezvolta adesea o rutina de a împărtăși momentele cu companheiros- continuă să fie ei urmând după încheierea relației poate exacerba sentimentele de singurătate și să conducă la gânduri despre fostul. Creați o rutină nouă pe cont propriu - în loc să luați micul dejun sâmbătă la acea brutărie lângă locul în care trăiește, să mergeți la o nouă brutărie care sa deschis lângă casa lui.

Partea 3
Concentrându-se pe alte lucruri

Imagine Încetați să gândiți despre pasul dvs. ex 11

Fiți sociali. Înconjurați-vă cu prietenii și cu cei dragi vă va face să vă gândiți doar la aspectele pozitive ale vieții voastre și să "uitați" ex. În plus, este important să practicăm hobby-urile și activitățile care sunt plăcute, în special cele care au fost împiedicate de soțul anterior.

Dacă viața voastră socială se învârte în jurul unei astfel de persoane, este important să ieșiți și să vă faceți prieteni noi. Deveniți un membru al clubului sau voluntar pentru a întâlni oameni.
Când sprijinul emoțional ți-a fost dat de ex, încercați să găsiți altcineva decât un partener romantic pentru acest tip de sprijin. Uneori, sprijinul unui frate sau al unui prieten apropiat vă poate surprinde pozitiv, cu multă afecțiune și afecțiune.
Ținerea capului ocupată vă va ajuta să uitați ex mai ușor. Când observați că vă gândiți la el obsesiv când sunteți singur acasă, încercați să vă ocupați de ceva - ar putea fi cină cu un prieten, să mergeți singur la filme sau doar să faceți o plimbare.

Imagine Încetați să gândiți despre pasul dvs. ex 12

Gândește-te la viitorul tău. Este de înțeles să simțiți că viitorul este nesigur în momentul de față, mai ales după ce ați planificat o viață cu fostul. Încercați să vă concentrați asupra pozitivelor, amintiți-vă toate lucrurile minunate pe care le puteți realiza fără acea persoană.

Încercați să vă bucurați de viața pe care o aveți în prezent. Chiar dacă doriți să aveți o altă relație, există multe avantaje pentru a fi o singură persoană, bucurați-vă de ele în timp ce poți.

Concentrați-vă pe îngrijirea dvs. Pentru a deveni mai entuziasmat, este necesar să adoptați obiceiuri sănătoase - să practicați activități fizice, să dormi bine și să aveți un stil de viață sănătos. Nu numai că va fi mai bine pentru sănătate, dar poate fi și o modalitate de a "scăpa" de gândurile despre ex.

Meditația ajută din nou la poziționarea, abandonând stresul asociat sfârșitului relației.

Când sunteți gata, găsiți o nouă dragoste. Nu există un interval de timp pentru ca cineva să înceapă să se întâlnească din nou, așa că face ceea ce credeți că are dreptate. Doar nu te duci cap la cap in orice relatie prin faptul ca nu vrei sa fii singur, dar nu-ti fie frica sa iesi acolo si sa cauti pe cineva special!

Unii oameni se confruntă cu dificultăți și continuă să se gândească la iubiți anteriori, chiar și după ce s-au angajat într-o altă relație sănătoasă. În acest caz, nu este de nici un folos suprimarea acestor gânduri. În schimb, înlocuiți-le cu un memento de timp când ați simțit o mulțime de dragoste pentru partenerul dvs. actual. Dragostea este o emoție puternică și ajută să reziste tentației de a se întoarce și de a vorbi cu ex.

sfaturi

Este nevoie de puțină răbdare și timp pentru a depăși sfârșitul unei relații.

avertismente

Deși emoțiile sunt exacerbate după încheierea unei relații, vreodată amenință un fost prieten - fie verbal, fie fizic - și nu spune că se va răni pentru al face să se simtă vinovat.
Când sentimentele de rănire și furie după terminarea unei relații sunt puternice și duc la gânduri de suicid, căutați un psiholog sau terapeut imediat, sau vorbiți cu o rudă pentru ajutor.