Cum de a depăși un ex narcisist

Depășirea narcisistului implică un proces unic de recuperare. Poate că relația dvs. a fost plină de ură și coborâșuri, ceea ce face mai greu să depășească. Pentru a reuși, primul pas este limitarea contactului cu narcisistul. În plus, ar putea fi benefic să vă tratați cu puțină compasiune și să vă străduiți să vă îmbunătățiți stima de sine.

conținut

Pași
Metoda 1limitarea contactului
Metoda 2practicandu-te de auto-mila
Metoda 3cultivarea stimei de sine sanatoase
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Limitarea contactului

Imagine intitulata Obtineti peste un narcisist Ex Pasul 1

Recunoașteți că relația a fost toxică. Narcisii sunt caracterizați de personalități extrovertite, de un concept exagerat de sine și de capacitatea de a controla pe toți. Cu toate acestea, dacă fostul dvs. a fost narcisist, este normal să credeți că ați fost problema. Chiar și după încheierea relației, poate fi dificil să se recunoască un partener narcisist și influența sa toxică.

Narcisii diminuează pe ceilalți să-și umfle propriul ego. Ei sunt stăpâni în manipulare, care îi determină să aibă toată puterea asupra altora. În plus, narcisistii sfârșesc de obicei relațiile încercând să atace caracterul celeilalte persoane (de exemplu, o acuză de trădare) când, de fapt, au făcut ceva greșit.

Imagine intitulata Obtineti peste un narcisist Ex Pasul 2

Întrerupeți contactul cu el și fiți disciplinați. Cu excepția cazului în care trebuie să păstrați legătura cu narcistul în numele copilului dvs. sau a problemelor legale, cel mai bun mod de a face față terminării nu este să comunicați cu el deloc.

Nu permiteți narcisistului să vină din nou în viața voastră cum vă place. Ștergeți numărul și adresa de e-mail și nu mai urmați-l în toate rețelele sociale.
Pentru a vă vindeca complet, este posibil să aveți nevoie de o separare completă. Încercați să vă mențineți limitele, chiar dacă încearcă să vă reintroducă viața.

Imagine intitulată Obțineți peste un narcisist Ex Pasul 3

Rezistați nevoii de a participa la mici discuții. La fel cum animalele sălbatice se joacă cu pradă, narcisții preferă să pună capăt relațiilor așa cum consideră de cuviință. Este posibil ca el să se despartă de voi și să se comporte ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat a doua zi. Chiar dacă ați luat inițiativa de a pune capăt acesteia, puteți încerca să o mențineți sub control cu câteva jocuri mentale.

Nu renunta la jocurile narcisiste. Dacă trimite mesaje ofensive, nu răspunde. Rămâi ferm în decizia de a se separa de el, chiar dacă încearcă să reia contactul.
Menținerea implicării cu narcisistul va continua să provoace durere emoțională și să întârzie recuperarea.

Imagine intitulata Obtineti peste un narcisist Ex Pasul 4

Cereți ajutor de la prieteni și familie. Dacă aveți nevoie de ajutor să stați departe de el, comunicați cu cei mai apropiați de dvs. Spuneți că trebuie să întrerupeți orice fel de conexiune cu narcisistul și să obțineți ajutor pentru a evita recidivele.

De exemplu, aceștia pot rămâne cu dvs. în zile speciale, date la care este foarte probabil să încercați să contactați ex.

Imagine intitulată Obțineți peste un narcisist Ex Pas 5

Vorbiți cu un terapeut. Asistența unui profesionist îl poate ajuta să își depășească sentimentele cu privire la termen. În plus, vă poate ajuta să găsiți strategii utile pentru a depăși sfârșitul întâlnirii.

Metoda 2
Practicandu-te de auto-mila

Imagine intitulată Obțineți peste un narcisist Ex Pas 6

Nu impuneți un termen limită pentru recuperarea dvs. Dacă încercați să depășiți un narcisist, puteți fi surprins de impactul pe care această persoană îl va avea asupra vieții dvs., chiar și după luni sau ani de întâlnire. Recuperarea dintr-o relație narcisistă necesită timp și nu există o perioadă specifică pentru aceasta. Nu faceți lucrurile mai rău dacă sunteți prea tare pe sine pentru că nu vă vindecați atât de repede.

Recuperarea poate dura ceva timp, dar este bine să urmați propriul ritm.

Imagine intitulata Get Over a Narcissist Ex Pasul 7

Recunoașteți tot ceea ce simțiți. Multe emoții și procese mintale apar după terminarea cu un narcisist. Nu vă luptați cu astfel de sentimente, dar permiteți-vă să le simțiți complet. Este posibil să simțiți tristețe, furie și chiar rușine pentru că nu vedeți toate semnele de avertizare despre acea persoană.

Permiteți-vă să suferiți, dar nu vă pierdeți în suferință. În schimb, încercați fi conștient, acceptând gândurile, etichetarea sentimentelor și recunoașterea modului în care se manifestă fizic. Simtiti-le si distantati-va de ele.

Imagine intitulata Obtineti peste un narcisist Ex Pasul 8

Lăsați judecățile deoparte. Este posibil ca judecățile neîntrerupte și îndoiala de sine să fi făcut parte din ceea ce la făcut prima dată atractivă pentru narcisist. Pentru a evita această persoană și pentru a reduce posibilitatea de a avea același tip de relație în viitor, trebuie să nu mai judeca singur.

Rezistați nevoii de a vă numi un "idiot" sau de a vă critica incapacitatea de a vedea adevărata față a narcisismului. Amintiți-vă că sentimentul ca un nebun nu te face stupid. Sentimentele nu sunt fapte.

Imagine intitulata Obtineti peste un narcisist Ex Pasul 9

Părăsiți puțin timp doar pentru dvs. O parte importantă a recuperării de la o relație narcisistă este îngrijirea personală. Este foarte probabil ca cealaltă persoană să nu fi sprijinit sau să aibă grijă de nevoile lor emoționale. Acum este momentul să simțiți această goliciune și să vă oferiți toată această iubire și sprijin pentru voi înșivă.

Îngrijirea personală poate fi orice vă ajută să vă simțiți relaxați și hrăniți. Încercați să scrieți într-un jurnal, să aprindeți o lumânare aromatică și să puneți muzică ușoară când ajungeți acasă de la serviciu. Sau alegeți un nou hobby, cum ar fi să învățați cum să gătiți sau să vă îngrijiți de grădină. Practic, faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți bine.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Mulți alții au trebuit deja să se recupereze de la o relație sau de la o căsătorie cu un narcisist. Puteți ieși din această situație recurgând la ele. Încercați să vă alăturați unui grup de asistență pentru persoana care a încheiat relațiile cu narcisistii.

Cereți terapeutului sugestii despre grupuri pe internet sau în comunitatea dvs.

Metoda 3
Cultivarea stimei de sine sanatoase

Recunoașteți valoarea dvs.. Este posibil ca ultimele zile ale relației să te facă să-ți dai mai puțină valoare. Amintiți-vă că toate discuțiile interne negative despre care ați fost victime sunt datorate actelor narcisismului. Străduiți-vă să vă redobândiți propriile valori.

Faceți o listă cu cele mai bune calități și puneți-o într-o oglindă. Stabiliți un nou obiectiv în fiecare lună și monitorizați-vă progresul pentru ao atinge.
Provocați-vă să faceți lucruri pe care nu ați crezut niciodată că le-ați face și astfel vă puteți reînnoi încrederea în sine.

Realizați faptul că narcisistii caută oameni sănătoși și de succes. Mulți oameni se învinuiesc după ce încheie o relație cu o astfel de persoană și se întreabă ce au făcut rău. Indiferent dacă aveți sau nu probleme de stima de sine, sunteți o persoană bună, sănătoasă și înțelegătoare. Poate că ești profund empatic și plin de compasiune față de ceilalți și de asta profită narcisistul.

Acceptați-vă partea atentă și compasiunea. Nu o lasati deoparte si nu promiti ca nu veti mai avea incredere in nimeni.

Imagine intitulată Obțineți peste un narcisist Ex Pasul 13

Nu mai fi victimă. A avea o relație cu un narcist înseamnă de obicei dacă îl consideri mai mic decât el. Este posibil să fiți în permanență în umbra partenerului dvs. Acum că relația sa încheiat, nu mai este necesar să faceți asta.

Recunoașteți rolul pe care l-ați jucat în relație și vă angajează să vă îmbunătățiți.
Încercați să nu lăsați relația anterioară să o setați. Poți fi oricine vrei.

Imagine intitulată Obțineți peste un narcisist Ex Pas 14

Sărbătoriți relațiile non-toxice ale vieții voastre. Îți poți reconstrui încrederea în tine, dedicându-te relațiilor sănătoase din jurul tău. Acordați atenție persoanelor care vă apreciază și vă susțin în orice situație. Exprimă-ți recunoștința pentru că ai în viața ta.

Având o relație toxică nu înseamnă că toți ceilalți vor fi. Acordați valoare prietenilor și familiei și credeți că într-o zi veți avea o relație sănătoasă și satisfăcătoare.