Cum să încetați să plângeți pentru fiecare ex

Terminarea unei relații nu este niciodată ușoară. În timp ce plânsul este un răspuns natural și necesar, trebuie să înveți să trăiești fără partenerul tău. Aflați câteva modalități de a pune capăt dorinței de a plânge. Amintiți-vă ce vă face această persoană unică ca dvs.

conținut

Pași
Partea 1controlând nevoia de a plânge
Partea 2fiind prea activ să plângi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlând nevoia de a plânge

Imagine Opriți-vă de plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 1

Plângi pentru ultima oară. Permite-te să plângi foarte mult pentru ultima oară. Scoate-ți toată tristețea. Urlați dacă este necesar. Fiți conștienți de a ajunge la punctul în care nu este nimic altceva de eliminat. Rugați-vă să nu plângă din nou această persoană sau relația.

Cogite scrie un jurnal în această perioadă despre toate sentimentele pe care le experimentați. Descrieți lucrurile care nu vă plac ex-vă, poate că acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin trist cu privire la sfârșitul relației.
Fă-ți un prieten în timpul ultimului tău plâns. Îmbrățișarea unei persoane poate ajuta, deoarece îmbrățișarea stimulează organismul să producă oxitocină, ajutându-vă să vă simțiți mai bineveniți și mai fericiți.

Imagine Opriți-vă de plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 2

Ștergeți sursele de amintire. O sursă de memorie este ceva care ar putea duce la o reacție emoțională atunci când vezi / auzi / miros ceva care vă face să vă amintiți fosta ta. Acesta poate fi orice, de la o bucată de îmbrăcăminte la o sticlă de parfum, un stil muzical sau un anumit cântec, note, desene, bilete, fotografii - ceva care vă face să vă amintiți fosta ta. Salvați, donați sau aruncați toate aceste lucruri.

Reacția la o sursă de amintire este de obicei involuntară, astfel încât eliminarea acestor surse vă va ajuta să vă deplasați și să vă vindecați. S-ar putea să te simți bine și "în sus", și când mirosi mirosul exului tău, sfârșesc să treci din nou toată durerea.
Dacă doriți să păstrați niște amintiri, puneți-le într-o cutie și lăsați caseta din vedere.

Imagine Opriți-vă plâns peste ex-fiecare zi Pasul 3

Eliminați persoana din rețelele dvs. sociale și listele de persoane de contact. Cu excepția cazului în sfârșitul relației a fost destul de prietenos, ia în considerare anulând prietenia cu fostul pe Facebook sau să limiteze tipul de prietenie. Văzând actualizări constante despre ex, nu vă va face să vă simțiți mai bine și este posibil ca aceste actualizări să vă facă să doriți să plângeți. De asemenea, vă recomandăm să eliminați persoana de contact din telefonul dvs., acest lucru vă va împiedica să recidivați și să trimiteți mesaje sau să-i apelați.

Imagine Opriți-vă plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 4

Respiră adânc. Când simțiți o altă plângere pe cale, respirați cât mai adânc din diafragmă. Respirați mintal la cinci și expirați timp de cinci secunde, făcând un sunet "sss". Acest proces vă va calma corpul.

uite Nu mai plânge pentru alte sfaturi fizice despre cum să oprești plânsul.

Imagine Opriți-vă plâns peste ex-fiecare zi Pasul 5

Opriți măturatul. Poate că este tentant să ruinăm fiecare detaliu al relației și / sau sfârșitul ei, dar să rezistăm. În schimb, încercați să trăiți în acest moment. Reflectați asupra a ceea ce ați învățat până la sfârșitul relației, abandonați legăturile.

Mergeți într-un loc frumos.
Faceți o plimbare prin cartierul dvs. și inspirați mirosul de pâine agățat în aer. Ascultați oamenii vorbind în timp ce au luat cafea. Observați frunzele care cad sau înflorește.

Imagine Opriți-vă plâns peste ex-fiecare zi Pasul 6

Zambetul. În timp ce acest lucru poate suna foarte simplu, studiile arată că, făcând expresii faciale fericite, oamenii se simt, de fapt, mai veseli. Chiar dacă simțiți că plângeți, zâmbiți și vedeți dacă vă face să vă simțiți mai bine.

Imagine Opriți-vă de plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 7

Învățați să evitați crizele înainte de a începe crizele. Dacă plânsul declanșează gândurile și amintirile, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă contracara aceste sentimente. Învățând să vă liniștiți sau să vă mângâiați vă poate ajuta să rămâneți liniștiți și să împiedicați sentimentele rele să vă afecteze. Încercați să efectuați unele dintre aceste tehnici atunci când vă simțiți în jos sau înăbușit în amintiri dureroase:

Utilizați afirmații pozitive. Afirmația este o modalitate de a vă reaminti că aveți valoare chiar și atunci când vă simțiți trist. Vorbiți aceste afirmații cu voce tare, calm sau pur și simplu să le scrieți. Câteva exemple:
- Mă merit să fiu fericit.
- Mă merit să fiu iubită și apreciată.
- Sunt mai mare decât tristețea mea.
- Lucrurile se vor îmbunătăți și voi fi din nou fericit.
Răsfățați-vă cu o baie caldă sau cu un masaj.
Vizionați un film de comedie, o emisiune TV sau un videoclip online.
Ascultați muzică relaxantă.
Relaxați-vă în căldura soarelui.
Joacă-te cu un animal.
Mănâncă ceva delicios.
Lăsați mintea să rătăcească cu cartea dvs. preferată.

Partea 2
Fiind prea activ să plângi

Imagine Opriți-vă de plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 8

Petreceți ceva timp cu oamenii pe care îi iubești. Este normal să ne simțim mai trist când suntem singuri. După ce încheiați o relație, combinați-vă cu prietenii și familia pentru a le vizita. Îți poți cere unui prieten să vină să te viziteze și să-i ceri să-ți aducă un film amuzant. O altă alternativă este organizarea de a merge la cină cu un grup de prieteni. Circulând în public vă va ajuta să plângeți mai puțin. Când începeți să vă amintiți cum este să râdeți și să vă bucurați de veselie, veți începe să vă simțiți mai bine.

Când începeți să socializați după "strigătul final", evitați să discutați despre ex. Deși este important să vă împărtășiți sentimentele cu prietenii, insistând să vorbiți despre sfârșitul relației, vă va face mai trist.

Imagine Încetați să vă plângeți în exces în fiecare zi Pasul 9

Faceți o nouă activitate. Când viața ta se învârte în jurul unei persoane de multă vreme, este ușor să uiți cine ești cu adevărat. Când căutați noi activități, fie că este vorba de un sport, de un club sau de un grup de muzică, începeți să formați o nouă parte a identității voastre. Această nouă parte din voi nu va purta nici o amintire a voastră. Pe scurt, veți face noi prieteni care nu vă vor cunoaște ca făcând parte dintr-o relație, ei vă vor ști pur și simplu pentru cine sunteți.

Activitățile de dans cum ar fi salsa sau leagăn sunt pozitive. Nu numai pentru că veți învăța noi abilități în timp ce vă exercitați, veți avea, de asemenea, un contact fizic platonic cu oamenii. Este o temelie importantă atunci când sunteți obișnuiți să aveți întotdeauna cineva aproape de voi.

Imagine Opriți-vă plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 10

Exercitarea. Chiar dacă simțiți că stați acasă, mergeți la o plimbare sau o fugă. Rideți bicicleta sau înotați. Făcând exerciții, corpul eliberează endorfinele, ceea ce te face să te simți mai fericit și sănătos.

Imagine Opriți-vă de plâns peste ex-ul dvs. în fiecare zi Pasul 11

Gândiți-vă la posibilitatea de a schimba aspectul. O modalitate de a vă simțiți refăcut este prin tăierea părului. Vă veți bucura de momentul în care vă răsfățați într-un salon. Uneori, spunând coaforului despre sfârșitul relației poate fi eliberator. Schimbarea ochelarilor sau cumpărarea de haine noi este o altă opțiune. Atunci când o mare parte din dvs. este asociată cu ex, poate fi pozitiv să faceți schimbări care vă fac să vă simțiți mai bine. În același timp, s-ar putea simți că chiar și emoțiile fiind de sub control, care controleaza stilul tau este de tine, și vă puteți încă mai simt bine si increzator.

Imagine Încetați să vă plângeți în exces în fiecare zi Pasul 12

Faceți alegeri sănătoase. Evitați alcoolul sau drogurile. Poate părea tentant să folosești aceste substanțe pentru a calma durerea, dar rezista. În momentul în care vă simțiți vulnerabil, nu ar fi bine să utilizați aceste substanțe. În schimb, căutați confort în alimente delicioase (dar nu prea mult). Masa serotonina poate creste si nivelul de fericire. Opțiunile bune sunt bananele, iaurtul, curcanul, ouăle, nucile, brânza sau fasolea.