itholoinfo.com.com

Cum să controlați tensiunea arterială crescută natural

Controlul hipertensiunii arteriale sau hipertensiunii arteriale este vital pentru a trăi o viață plină și sănătoasă. Tensiunea arteriala este periculos, deoarece face munca de inima mai greu de a pompa sange pe tot corpul, care poate contribui la boli de inima, accidente vasculare cerebrale (accidentul vascular cerebral), insuficiență cardiacă congestivă, boli de rinichi si alte probleme medicale, cum ar fi ateroscleroza sau rigidizarea arterelor. În plus față de medicamentele prescrise de medic, există mai multe modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale, cum ar fi exercitarea, menținerea unei greutăți sănătoase și scăderea consumului de sodiu.

pași

Metoda 1
Reducerea tensiunii arteriale

Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 1
1
Reduceți cantitatea de sodiu pe care o ingerați. Limitați la 2300 mg pe zi, dar, de preferință, consumați mai puțin de 1500 mg zilnic. Este ușor de scăzut aportul de sodiu, este suficient:
  • Nu adăugați sare la mese. Când este posibil, pregătiți-vă singuri mâncarea.
  • Evitați produsele prelucrate, ambalate și fast-food.
  • Cumpărați alimente "fără adaos de sodiu". Este comun să adăugați acest conservant în produsele conservate pentru a dura mai mult.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 2
    2
    Fugiți, faceți-vă biciclete, înotați sau faceți o altă activitate fizică o oră pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiul regulat este esențial pentru controlul presiunii. Scopul este să vă ridicați ritmul cardiac tot timpul, deci căutați o activitate care vă face să transpirați și să respirați puțin mai repede. Chiar și o plimbare lungă o dată pe zi este capabilă să contracareze tensiunea arterială ridicată.
    • Lucrează cu un prieten. Șansele de a continua exercitarea vor fi mai mari dacă aveți o companie care să vă motiveze.
    • Folosiți scările ori de câte ori este posibil. Tăiați iarba folosind un dispozitiv de tăiere sub presiune, utilizați o masă bistro sau o banda de alergare cu o masă și găsiți alte modalități de a încorpora mai multă mișcare în rutina zilnică.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 3
    3
    Găsiți momente de relaxare în fiecare zi. Anxietatea ridică tensiunea arterială, iar stresul are un efect devastator asupra sănătății, astfel încât este necesar să se "coboare frâna" atunci când părăsesc locul de muncă.
    • Rezervați 15 - 30 de minute pentru tine în fiecare zi. Închideți ușa, opriți telefonul și faceți ceva ce vă place.
    • Citiți o carte sau ascultați muzică înainte de culcare. Luați timp pentru a "deconecta" de la preocupările pe timp de noapte.
    • Învață să spui nu noilor responsabilități.
    • Ia-o vacanță. Veți fi mai fericiți și mai productivi pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 4
    4
    Mananca portii mai mici, mai sanatoase cu fiecare masa. O dieta echilibrata va consta din mai multe carne slaba, cum ar fi pui, curcan și pește, o varietate de glucide complexe, cum ar fi faina de ovaz, quinoa și grâu integral, și porțiuni mari de fructe și legume. Puteți elimina cu ușurință sodiu și ajuta la controlul presiunii.
    • Așteptați 10 până la 15 minute înainte de a mânca mai mult. Corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a procesa sentimentul de satisfacție, ceea ce înseamnă că poți continua să mănânci chiar dacă nu ești chiar foame.
    • Mănâncă cel puțin un fruct sau o legume la masă. Potasiul și magneziul, găsite în alimentele naturale, ajută la combaterea hipertensiunii.
    • Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi humus, fructe, morcovi, biscuiți cu conținut scăzut de sodiu și iaurt. Într-un interval de timp între mese, majoritatea oamenilor scapă de regimul alimentar.

    • Metoda 2
    Scăderea aportului de sodiu

    Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 5
    1
    Consumați mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi. Este posibil ca uneori să consumați puțin mai mult, dar să nu depășiți 2300 mg pe zi.
    • Sarea albă conține sodiu 40%, echivalentul a aproximativ jumătate de linguriță de sare.
    • Evitați alimentele cu mai mult de 200 mg sodiu per porție.
    • În general, alimentele procesate cu o durată de păstrare pe termen lung au un conținut mai mare de sodiu decât alimentele proaspete sau pe bază de plante.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 6
    2
    Utilizați mirodenii pentru a pregăti alimentele. Este posibilă scăderea aportului de sare și condimente cu o concentrație ridicată de sodiu prin înlocuirea lor cu mirodenii, cum ar fi:
    • plante aromatice: busuioc, frunze de dafin, coriandru, marar, patrunjel, salvie, rozmarin si cimbru, tarhon si marjoram.
    • mirodenii: scorțișoară, cuișoare, praf de curry, ghimbir, mușețel și nucșoară.
    • condimente: arpagic, usturoi, lămâie, ceapă prăjită și tocată și oțet.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 7
    3
    Alegeți alimentele denumite "sodiu scăzut". Cu toate acestea, nu toate produsele respectă ceea ce promite pe ambalaj. De exemplu, o hrană etichetă "sodiu redus" nu are neapărat un conținut scăzut de sodiu, conține doar mai puțin decât în ​​versiunile anterioare. Iată câteva denumiri conținute în etichete și informațiile actuale:
    • Fără sodiu sau fără sare: fiecare porție conține nu mai mult de 5 mg de sodiu.
    • Conținut foarte scăzut de sodiu: fiecare porție conține între 6 și 35 miligrame.
    • Conținut scăzut de sodiu: fiecare porție conține între 36 și 140 miligrame.
    • Lumină sau cu mai puțin sodiu: fiecare porție conține 50% din cantitatea normală de sodiu. Unele dintre aceste produse pot conține în continuare prea mult sodiu.
    • Cu un conținut redus de sodiu sau un conținut scăzut de sodiu: fiecare porție conține 75% din cantitatea normală de sodiu. Unele dintre aceste produse pot avea în continuare o concentrație ridicată a substanței.
    • Nu conține sare sau nici o sare adăugată: sarea nu a fost utilizată în timpul procesării unui produs alimentar care conține, în mod normal, substanța respectivă. Unele dintre aceste produse pot conține în continuare sodiu.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 8
    4
    Înlocuiți alimente bogate în sodiu cu opțiuni reduse de grăsime. Puteți găsi opțiuni mai sănătoase, cu același gust, textura și durata de viață a versiunilor obișnuite. De exemplu, mazărea conservată și congelată poate fi utilizată la prepararea unui vas, dar prima conține trei ori mai mult sodiu decât cel din urmă.
    • În general, alimentele procesate au mai mult sodiu decât cele proaspete.
    • În general, alimentele cu o durată mare de conservare au mai mult sodiu decât cele mai scurte.
    • Restaurantele rareori cunosc cantitatea exactă de sodiu sau sare conținută într-un vas. Cercetați cum să faceți singură felul de mâncare sau căutați conținutul de sodiu al ingredientelor.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 9
    5
    Găsiți opțiuni alternative pentru gustări. Gustările între mese, în special cele sărate, sunt dușmanii majorității dietelor cu conținut scăzut de sodiu. Căutați alimente cu conținut scăzut de sodiu sau faceți o versiune mai sănătoasă a gustării preferate.
    • Mâncați mai multe fructe și legume între mese. Dacă vă plac alimentele crocante, mâncați morcovi brute. Dacă preferați alimente dulci, alegeți mere sau prune.
    • Încercați gustări sănătoase și gustoase. De exemplu, fructele de pădure, congelate sau nu, sunt excelente în timpul verii, mai ales când sunt amestecate cu iaurt.
    • Încercați versiunea nesalabilă a unor alimente sau mâncați-o acasă. De exemplu, preferați nucile fără să adăugați sare și faceți popcorn la domiciliu folosind porumb, astfel încât cantitatea de sodiu va fi mult mai mică decât popcornul cu microunde.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 10
    6
    Reduceți treptat conținutul de sodiu. Procesul de adaptare la un nou stil de viață este lent și cheia succesului dvs. este de a crea așteptări realiste și realizabile. Efectuați modificările în funcție de ritmul dvs.
    • "Tăiați" o mâncare la un moment dat în dietă. Dacă consumați prea multă sare și sodiu, va dura aproximativ 15 zile pentru a vă adapta la o dietă limitată și este posibil să dureze luni să vă obișnuiți cu noua dietă.
    • Controlul testamentelor. Reducerea drastică a aportului sau tăierea prea multor alimente simultan vă poate face și mai dispus. Căutați o alegere mai sănătoasă a alimentelor sau, dacă este necesar, mâncați o porțiune de dimensiune rezonabilă pentru a vă satisface pofta.

    • Metoda 3
    Mâncând bine

    Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 11
    1
    Consumați 4700 mg de potasiu pe zi. Este capabil să conțină efectele sodiului. Mănâncă fructe și legume sau ia suplimente de vitamine și minerale. Unele alimente bogate în potasiu sunt:
    • Banana: 422 mg-
    • Cartofi coapte cu piele: 738 mg-
    • Suc de portocale: 496 mg-
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsime (sau ușor): 540 mg.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 12
    2
    Includeți mai multă vitamină D în dieta dumneavoastră. Cercetările arată că persoanele cu niveluri mai mari de vitamină D din organism au tensiune arterială mai mică.
    • Luați aproximativ 20-25 de minute de soare pe zi. Lumina soarelui conține și ajută la absorbția vitaminei D.
    • Mănâncă pești precum somonul, păstrăvul, macrou, ton sau anghilă. Ele sunt o sursă excelentă de omega-3, care este benefică sănătății inimii.
    • Consumați produse lactate cum ar fi iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi și sodiu.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 13
    3
    Mananca mai putin cofeina. Poate crește tensiunea arterială atât la persoanele care consumă rar cafeină, cât și la cei care au hipertensiune arterială. Această substanță contribuie la rigiditatea arterelor prin presarea inimii pentru a pompa sânge mai puternic, ceea ce crește tensiunea arterială.
    • Pentru a verifica dacă cofeina afectează tensiunea arterială, aveți o băutură cu cofeină și verificați tensiunea arterială în 30 de minute. Dacă ați crescut de la 5 la 10 mmHg, probabil că nu veți face așa de bine. Cea mai bună opțiune este totuși să discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Deși majoritatea cercetătorilor consideră că cafeaua crește tensiunea arterială, există cercetări care arată că presiunea nu scade dacă utilizatorii normali de cofeină își reduc aportul.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 14
    4
    Beți mai puțin alcool. În cantități foarte mici, alcoolul poate scădea tensiunea arterială, totuși consumul prea mare îl poate ridica, reducând, de asemenea, eficiența multor medicamente pentru hipertensiune.
    • Fiecare persoană are toleranță la alcool. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări cu privire la cea mai bună recomandare pentru dumneavoastră.
    • Beți băuturi alcoolice cu conținut scăzut de sodiu și sare.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 15
    5
    Nu fumați. Fumatul o țigară va crește tensiunea arterială timp de câteva minute. În plus, fumatul este în general dăunător pentru sănătate, slăbind corpul și provocând vârfuri de presiune. Mulți oameni fumează pentru a scadea stresul, deci este important să îl înlocuiți cu un alt ajutor.
    • Fumatul duce la complicații de sănătate care, de asemenea, vor provoca stres și vă vor schimba stilul de viață.
    • Țigările sunt costisitoare și pot spori și "stresul financiar" asupra persoanelor cu venituri mici.
    • În unele culturi și orașe, există un stigmat social în ceea ce privește fumatul. Excluderea de către prieteni sau colegi pentru fumat poate genera o mare tensiune.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 16
    6


    Păstrați un jurnal al dietei. Astfel veți deveni mai conștienți de ceea ce consumați. Înregistrați cantitatea și tipul de hrană pe care o consumați și vă pregătiți să fiți uimiți de cât de săraci pot fi alimentele.
    • Notați tot ce mâncați, cât de mult și când.
    • După o săptămână sau două, înregistrați totul, recitiți jurnalul pentru a vedea cum este dieta ta.
    • Tăiați orice alimente care vă dăunează sănătatea.
    • Continuați să înregistrați totul în jurnal pentru a controla mai bine dieta.

    • Metoda 4
    De fapt, exercitarea

    Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 17
    1
    Creați o rutină de exerciții în funcție de recomandările medicale. Trebuie să fie un program al activității fizice care este potrivit pentru dvs. și pentru problemele dvs. de sănătate. Această rutină trebuie, de asemenea, să fie realistă pentru ca tu să o faci în fiecare zi, sau tensiunea arterială se va deregula din nou.
    • Un nutriționist vă va ajuta să vă dați seama ce ar trebui să fie greutatea ideală și de acolo veți avea un obiectiv de realizat. Supraponderiul în organism, de asemenea, supraîncărcă inima și vasele de sânge, astfel că scăderea în greutate vă poate ajuta să reglați tensiunea arterială.
    • Nu renunta. Gândiți-vă la activitatea fizică ca pe o rețetă medicală: medicul a recomandat o plimbare de X minute, la fel cum ați fi prescris un remediu.
    • Fiți sincer cu dvs. în legătură cu programul, stilul de viață și motivațiile. Chiar ai timp sa mergi 40 de minute? Vă puteți permite să plătiți pentru o sală de gimnastică? În caz contrar, există încă multe modalități de a vă exercita gratuit cu puțin timp și spațiu. Căutați idei pe internet sau cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 18
    2
    Faceți gospodăriile. S-ar putea să nu realizați acest lucru, dar să faceți treburile casnice este o modalitate excelentă de a rămâne activă. Multe sarcini pot fi fizic viguroase, cum ar fi:
    • Spălați hainele. Aduceți coșul plin de haine și în picioare deja deplasați corpul.
    • Scoateți și ștergeți cârpa. Mergeți în timp ce vă exercitați pentru brațele voastre.
    • Se amestecă în grădină sau se curăță curtea. În funcție de activitate, puteți să plantați flori, să mătuiți frunzele, să prăjiți copacii sau să eliminați.
    • Spălați mașina. Acest lucru necesită forță și rezistență în braț.
    • Scoateți sau înlocuiți mobilierul. Este posibil să aveți nevoie să renovați o cameră sau va trebui să curățați podeaua de sub canapea. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când trageți mobilier greu pentru a nu vă răni.
    • Faceți feluri de mâncare. Stați doar prin mutarea brațelor nu arde multe calorii, dar este ceva. Chiar și punerea și luarea vesela de la mașina de spălat vase contează ca exercițiu.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 19
    3
    Activități de grup practică. Exercitarea poate fi distractivă și plină de satisfacții dacă o încorporați în activități de petrecere a timpului liber pe care le puteți face cu prietenii, familia sau grupul.
    • Alăturați-vă unui grup de fitness sau de sport. Puteți face crossfit, yoga sau jogging în timp ce întâlni oameni noi cu obiective similare cu a ta. Deci este mult mai ușor să rămâi motivați și activi.
    • Găsiți un partener de exerciții. Șansele de a vă concentra pe rutină sunt mai mari atunci când aveți o companie cu același scop de stil de viață. Găsiți pe cineva care se bucură de aceleași activități fizice ca și dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 20
    4
    Mergi mai mult. Atunci când este posibil, mergeți, alergați sau mergeți la bicicletă spre anumite locuri, în loc să utilizați mașina și evitați utilizarea scării rulante și a ascensorului.
    • Urcarea scărilor în loc să folosești liftul în fiecare zi la locul de muncă vă va ajuta să mențineți în greutate sau chiar să pierdeți în greutate.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 21
    5
    Fii creativ. Exista mai multe modalitati de a te exersa - ia o clasa de dans sau aerobic, joaca fotbal sau volei, practica yoga sau pilates acasa. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă prietenilor idei, căutați idei pe internet sau căutați cluburi în oraș. Există mai multe opțiuni și poate dura ceva timp pentru a găsi ceva care vă place cu adevărat.
    • De exemplu, puteți folosi terenul de joacă ca o sală de sport în loc să mergeți la o sală de gimnastică. Urcați pe diapozitive, atârnați pe barele de maimuță sau urcați pe casele de lemn. Încercați să faceți acest exercițiu într-un moment în care copiii nu folosesc jucării, cum ar fi dimineața devreme, orele școlare sau noaptea.

    • Metoda 5
    Controlul stresului

    Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 22
    1
    Căutați ajutor. Schimbarea stilului tău de viață este dificilă și consumatoare de timp, astfel încât controlul tensiunii arteriale poate cauza stres. Cu toate acestea, stresul crește presiunea, deci este important să solicitați ajutor. Sprijinul acordat familiei, prietenilor și colegilor este esențial pentru a rămâne mai calm.
    • Cereți sprijinul celor dragi. Mâncarea sănătoasă și angajarea în activități fizice pot deveni obiceiuri distractive și dacă cineva vă încurajează, vă veți ajuta să reduceți stresul. Puteți, de asemenea, să vă apropiați de persoanele cu care vă trăiți, împărtășind schimbările stilului dvs. de viață cu ei.
    • Alăturați-vă unui grup de asistență. Există grupuri pentru hipertensivi care împărtășesc experiențele lor despre acest proces de adaptare la o nouă rutină.
    • Găsiți un psiholog. El vă va ajuta să vă ocupați de toate aceste schimbări în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 23
    2
    Fii recunoscător. Expresii ale stresului de scădere a gratitudinii. Mulți cred că există o relație între concentrarea asupra a ceea ce vă mulțumesc și având mai puține îngrijorări în viață.
    • Gândiți-vă la trei lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Puteți face acest lucru cu voce tare sau liniștit în orice moment al zilei sau al nopții.
    • Mulțumiți celorlalți. După ce cineva a făcut ceva bun pentru dvs., spuneți "mulțumesc". Ambii se vor simți bine în legătură cu gestul.
    • Spune-i celor dragi de ce le iubești. Afișarea și primirea afecțiunilor ușurează tensiunea, lăsând mai puțin stresat.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 24
    3
    Aflați ce declanșează stresul dvs. Există mai multe cauze sau "declanșatoare de stres", adică evenimente, lucruri sau oameni care provoacă stres în viața ta. Aflați care sunt aceste surse pentru a scăpa de ele.
    • Notați-vă într-un notebook atunci când obțineți stres și ceea ce ar fi declanșat această reacție.
    • Identificați factori repetitivi sau importanți, cum ar fi "soacra mea" sau "când este ora 22 și încă mai am vase de spălat".
    • Decideți cum vreți să vă ocupați de aceste situații pentru a evita să deveniți nervoși. Poți să te gândești la un motiv pentru această tensiune sau să-i eliberezi pe cineva cu problemele tale.
    • Căutați semne de avertizare și recunoașteți eventualele evenimente stresante pentru a evita eliberarea tensiunii. De exemplu, dacă vă supărați atunci când încă mai aveți toaletă pentru a vă spăla pe timp de noapte, lăsați totul spălat după prânz sau odată ce ați ajuns acasă. De asemenea, puteți cere celeilalte persoane să trăiască împreună cu dvs. pentru a face acest lucru mai devreme.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 25
    4
    Relaxați-vă. Este ușor să vă supraîncărcați cu atâtea responsabilități. Găsiți o oră în fiecare zi pentru a vă relaxa, ceea ce vă va ajuta să controlați tensiunea arterială.
    • Faceți ceva ce vă place, cum ar fi cititul, vizionarea TV, practicarea yoga, plimbarea în mall, mersul pe jos sau realizarea puzzle-urilor încrucișate.
    • Nu face nimic. Unii oameni găsesc meditația și respirația concentrată extrem de relaxantă, subliniind, de asemenea, beneficiile lor în controlul emoțiilor și gândurilor.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 26
    5
    Petreceți mai mult timp cu cine vă place. Viața socială este o contribuție extrem de importantă pentru fericirea și sănătatea ta. Trăiți mai mult cu cei dragi și odihniți-vă. Indiferent de activitate, petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă relaxați.
    • Fiind singur sau limitat la un mediu scade perspectiva asupra multor lucruri. Deschiderea de noi activități și o mai mare legătura cu lumea vă va ajuta să vă lărgiți perspectivele de viață și să reduceți stresul.

    • Metoda 6
    Menținerea unui stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 27
    1
    Planificați obiective realizabile. Obiectivele dificile vă pot descuraja, creați astfel un plan realist pe care îl puteți realiza. Ajustați-l în funcție de nevoile dvs. în timp.
    • O greșeală obișnuită în schimbarea stilului de viață este de a crea o mulțime de așteptări și de a fi frustrați atunci când nu atingeți rezultatul dorit într-un timp scurt. Aflați că obiceiurile în schimbare necesită timp și trebuie să vă gândiți la aceasta într-un mod realist. Utilizați cifrele pentru a vizualiza mai bine situația și pentru a calcula calorii, consumul de sodiu, exercițiul sau timpul de odihnă și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Reducerea naturală a tensiunii arteriale Pasul 28
    2
    Găsește pe cineva care se schimbă cu tine. Consumul de hrană este inerent social și exercițiile fizice pot fi o mare activitate de socializare. Invitați familia și prietenii să facă unele schimbări în stilul de viață cu dvs. pentru a ușura această tranziție.
    • Chiar dacă ceilalți nu doresc să urmeze aceeași dietă sau să facă aceeași activitate fizică ca și dvs., ei vă pot sprijini în continuare deciziile și vă pot încuraja să mergeți la sala de sport și să vă hrăniți în mod corespunzător.
    • Începeți cu modificările ușoare pentru toată lumea. De exemplu, adăugarea de fructe în dietă este mai ușoară decât eliminarea unui anumit produs alimentar. Începeți cu plimbări ușoare și scurte înainte de a încerca să alergați sau să participați la o sală de gimnastică.
    • Cereți sprijinul celor dragi. Acest lucru va facilita schimbarea stilului de viață, făcând procesul de tranziție mai puțin stresant.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 29
    3
    Efectuați un plan de urgență. Unii oameni încearcă să motiveze schimbarea comportamentului făcând o înțelegere cu ei înșiși, în care vor avea o consecință proastă dacă nu reușesc sau renunță. Unele modalități de a include un plan de urgență sunt:
    • Solicitarea unui prieten să-și controleze evoluția. Spune-i ce gândești să faci și ce vrei să faci. Spunându-i cuiva despre obiectivul tău, te vei simți răspunzător să nu dezamăgi persoana, ca să te străduiești mai mult să îți atingi scopul dorit.
    • Utilizați armarea negativă atunci când nu finalizați obiectivul. De exemplu, dacă fumezi în mod regulat, se angajează să doneze 2,00 $ pentru fiecare țigară pe care o fumezi. De asemenea, vă puteți angaja să vă curățați toate băile din casă dacă vă înșelați pe dietă.
  • Imaginea intitulată Reduce natural tensiunea arterială Pasul 30
    4
    Crede în tine. Menținerea schimbării comportamentului este dificilă și nu se va întâmpla peste noapte. Vor fi zile când nu veți simți ca să vă exerciți sau să urmați o dietă. Cel mai important lucru este să vă amintiți că fiecare detaliu face diferența și rezultatul pe termen lung va depăși toată munca grea pe care o aveți acum.
    • Concentrați-vă pe obiectivele și motivațiile dvs.
    • Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă menține motivat și concentrați asupra obiectivelor.
    • Înainte de a începe tranziția stilului de viață, scrieți o listă a motivelor pentru care faceți acest lucru sau obiectivele pe care doriți să le atingeți. Vă rugăm să recitiți această listă ori de câte ori nu sunteți motivat.

    • sfaturi

    • Solicitați sfatul medicului pentru a vă clarifica preocupările dumneavoastră legate de sănătate.
    • Amintiți-vă că fiecare dintre ele este unic. Cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos constă în găsirea unei rutine care să funcționeze pentru dvs.
    • Nu vă descurajați de greșelile pe care le faceți pe drum. Toată lumea se confruntă cu unele obstacole și cel mai important este să rămână concentrat asupra scopului.

    avertismente

    • Dacă aveți amețeli, confuzie sau amețeală, sunați la SAMU sau solicitați un serviciu medical de urgență.
    • Stați hidratat și beți multă apă.
    • Tensiunea arterială nu poate fi suficient de mică decât prin metode naturale. Vedeți un medic pentru a vedea dacă veți avea nevoie de medicamente.

    Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a reduce rapid presiuneaCum de a reduce rapid presiunea
    Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamenteCum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum de a scădea tensiunea arterială diastolicăCum de a scădea tensiunea arterială diastolică
    Cum să stimulați funcția renalăCum să stimulați funcția renală
    Cum să evitați hipertensiuneaCum să evitați hipertensiunea
    Cum să evitați scăderea tensiunii arterialeCum să evitați scăderea tensiunii arteriale
    Cum să vă păstrați rinichii sănătoșiCum să vă păstrați rinichii sănătoși
    Cum să măsurați tensiunea arterială fără aparatulCum să măsurați tensiunea arterială fără aparatul
    Cum să preveniți hipertensiunea arterialăCum să preveniți hipertensiunea arterială
    » » Cum să controlați tensiunea arterială crescută natural
    © 2021 itholoinfo.com.com