Cum de a alege un supliment de afine

Se crede că suplimentele de merișor sunt benefice pentru multe probleme de sănătate. Aceste produse sunt consumate pentru a preveni infectiile tractului urinar (ITU) și ulcere în stomac, și de a reduce nivelurile de lipide si chiar a preveni cancerul. Cea mai bună cercetare arată că suplimentele de afine ajuta la prevenirea formării unui UTI. Cu toate acestea, alegerea suplimentului potrivit poate fi un pic dificilă. Există o varietate de mărci, forme și doze disponibile. Este necesar să cumpărați un supliment potrivit pentru nevoile dvs. de sănătate.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui supliment de afine
Partea 2luând un supliment de merișor corect
Partea 3controlarea sănătății urinare în general
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea unui supliment de afine

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 1

Alegeți o sursă de încredere pentru a achiziționa suplimentul. Suplimentele de vitamine, minerale si plante medicinale sunt vândute în numeroase magazine, chiar și în Internet- cu toate acestea, deoarece aceste suplimente (și toți ceilalți) nu sunt reglementate de ANVISA, să fie atenți atunci când cumpără.

Evitați cumpărarea de suplimente pe internet. Este posibil să nu fiți familiarizați cu compania și să nu îi alegeți fizic și să revizuiți toate informațiile de pe etichetă. Multe site-uri web pot oferi informații greșite, deci este mai bine să faceți cumpărături la un magazin fizic.
Puteți cumpăra suplimente de merișor la farmacii, supermarketuri sau magazine alimentare naturale. Poate fi mai avantajos să cumpărați suplimentul dintr-o farmacie sau supermarket care are o farmacie. Astfel, puteți să întrebați un farmacist dacă un supliment specific este adecvat sau nu pentru situația dvs. actuală de sănătate sau în legătură cu medicamentele pe care le luați.
Căutați suplimente care au fost evaluate de alte companii. Suplimentele verificate de Farmacopeea SUA, iar FSN International ConsumerLab.com au fost testate pentru a verifica dacă acestea conțin cantitatea de ingrediente menționate în etichetă și care nu conțin substanțe dăunătoare.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 2

Citiți eticheta. Acest lucru este esențial pentru orice medicament sau supliment, așa cum este pe etichetă, că veți găsi ingrediente, doze și instrucțiuni de consum.

Consultați mai întâi ingredientele. Este un supliment de merișor adevărat sau aveți alte ingrediente incluse?
Idealul este consumul unui supliment din suc de afine, nu din coaja. Sucul conține mai mulți antioxidanți (cunoscuți ca proantocianidine), care sunt necesare pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor.
Există mai multe niveluri de doze recomandate, care vor depinde de obiectivele dvs. Cumpărați un supliment de afine cu doza care se potrivește nevoilor dvs.
Examinați dimensiunea porției și forma de consum a suplimentului. Este posibil să fie necesar să luați o singură capsulă sau mai mult pentru a obține doza recomandată. De asemenea, verificați dacă trebuie să luați suplimentul cu sau fără alimente.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 3

Luați o capsulă de afine, care este o formă foarte obișnuită de supliment. Capsulele se găsesc în farmacii și în magazinele pentru sănătate.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă capsule deoarece nu conțin atât zahăr sau calorii ca sucul de merișor obișnuit sau suplimentul sub formă de pudră. Acest lucru va fi benefic dacă trebuie să vă controlați consumul de calorii sau de zahăr.
Citiți eticheta pentru a vedea dacă suplimentul folosește extract de coajă sau suc.
O capsulă de 1 g de concentrat de extract de afine poate ajuta la prevenirea UTI. 240 mg pot ajuta la reducerea nivelurilor de lipide și la prevenirea bacteriilor h. pylori.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 4

Se amestecă pudra de afine cu alte băuturi. În plus față de capsule, suplimentul poate să apară și sub formă de pulbere. Pudra se amestecă bine cu băuturile și, de asemenea, oferă o mică aromă.

Pudra oferă aceleași beneficii ca și capsulele, dar poate fi și mai benefică atunci când este adăugată la băuturi, astfel încât să vă măriți consumul zilnic de lichide.
Din nou, asigurați-vă că suplimentul folosește extract de suc, nu coaja.
Unele dintre aceste suplimente pe bază de pulbere au adăugat zahăr. Citiți eticheta pentru a vedea dacă acestea se potrivesc nevoilor dvs. alimentare.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul de merișor drept 5

Luați suc de afine. Deși sucul nu este neapărat un supliment, el poate fi, de asemenea, utilizat ca o alternativă la suplimentul de capsule sau pulbere. Consumul de suc produce, de obicei, beneficii similare cu consumul suplimentului în sine.

Pentru a preveni ITU-urile, luați zilnic între 90 și 170 ml de suc pur de afine sau 290 ml de cocktail de suc de afine. Pentru alte probleme de sănătate, cum ar fi prevenirea bacteriilor h. pylori sau reducerea colesterolului, vor fi necesare doar 60 ml de suc de afine pe zi, dar un volum mai mare este de asemenea acceptabil, cum ar fi 170 ml.
Fii atent cu sucurile de afine. Sucurile concentrate pot fi foarte acre, astfel încât majoritatea producătorilor să adauge îndulcitori sau zahăr, ceea ce crește conținutul de calorii. Căutați un suc concentrat 100% sau o dietă, care poate conține numai îndulcitor în loc de zahăr.
Sucul de afine este, de asemenea, mai economic și mai ușor de găsit decât suplimentele.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 6

Evitați suplimentele de merișor fabricate în afara Statelor Unite. Veți întâlni o varietate de mărci atunci când căutați un supliment. Pe lângă revizuirea dozei și a ingredientelor, este de asemenea important să se verifice locul producerii produsului.

Unele studii au arătat că suplimentele fabricate în afara SUA pot conține ingrediente toxice sau nocive. Alte țări nu au aceleași legi și reglementări în materie de fabricație și este posibil să fiți înghițiți de o substanță interzisă.
Consultați eticheta pentru țara de origine sau țara de fabricație a produsului. Este important să evitați produsele fabricate în China sau Mexic - totuși, puteți consuma suplimente realizate în Canada, SUA sau în țările Uniunii Europene.

Partea 2
Luând un supliment de merișor corect

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 7

Consultați un medic. Ori de câte ori începeți să luați un supliment alimentar, este esențial să consultați un medic înainte de a continua. Ar trebui să știți ce luați și să vedeți dacă este sigur pentru dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să adăugați suplimentul de afine la rutina zilnică. Este recomandat să luați suplimentul la medic pentru a vedea doza, forma și alte ingrediente din produs.
Discutați cu el despre motivul pentru care doriți să luați suplimentul. De exemplu, este pentru a preveni un UTI? Medicul dvs. vă poate oferi și alte sfaturi despre cum să preveniți această problemă.
Spuneți medicului dumneavoastră despre toate celelalte medicamente sau problemele de sănătate pe care le aveți. Sucul de afine sau supliment poate interacționa cu anumite medicamente.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 8

Decideți ce beneficii de suplimente de afine aveți nevoie. Există mai multe studii efectuate pe suplimentul de suc de afine pentru diferite probleme de sănătate. Doza și tipul de supliment vor varia în funcție de nevoile dumneavoastră.

Suplimentele și sucurile de afine sunt utilizate cel mai frecvent pentru prevenirea sau tratarea UTI. Există o mulțime de dovezi care susțin eficiența prevenirii infecțiilor cu aceste suplimente. Cu toate acestea, puțin se știe despre tratament a acestei probleme.
O altă utilizare populară a suplimentului este scăderea nivelurilor de lipide sau colesterol. Cu toate acestea, există încă puține dovezi care să susțină utilizarea acestuia în acest scop.
De asemenea, puteți consuma suplimentul de merișor pentru a preveni formarea ulcerului gastric cauzat de bacterii h. pylori. Există dovezi moderate pentru a susține acest beneficiu.
Există foarte puține dovezi în sprijinul beneficiile utilizării supliment de afine pentru: controlul diabetului zaharat, sanatatea orala, prevenirea sindromului metabolic și a sănătății prostatei.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 9

Urmați instrucțiunile recomandate pentru dozare. Fiecare tip de supliment va veni cu instrucțiuni specifice, deci este esențial să citiți eticheta pentru a ști cât trebuie să luați.

În tabelul Fapte nutriționale (găsite pe sticlă sau cutie), veți găsi informații privind dozajul. Dacă este o capsulă sau o tabletă, se va spune ceva de genul "1 comprimat per doză" sau "2 capsule pe doză".
Luați cantitatea recomandată pentru a ajuta la prevenirea UTI, pentru a reduce probabilitatea de a h. pylori sau pentru a reduce colesterolul.
Nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată. O doză mai mare nu poate oferi întotdeauna mai multe beneficii și poate provoca mai multe reacții adverse sau poate interfera cu efectele altor medicamente pe care le luați.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 10

Acordați atenție efectelor secundare. Orice supliment poate provoca reacții adverse nedorite. Este posibil să simți o ușoară durere de cap sau greață, cu toate acestea, suplimentul poate interfera cu alte medicamente și efecte secundare cauză. Urmăriți orice schimbare în timp ce luați supliment de merișor.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră sigur utilizarea suplimentului de afine pentru adulții sănătoși. În plus, multe studii au arătat puține efecte secundare asociate cu aceste produse.
Consumul de doze mari de suc de afine sau supliment este legat de un risc crescut de a dezvolta pietre la rinichi din cauza conținutului de oxalat.
Cantități mari de suc de afine, în mare parte 100%, sunt uneori asociate cu dureri de stomac și diaree.
Dacă observați oricare dintre aceste simptome, întrerupeți utilizarea suplimentului și consultați un medic.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 11

Nu luați un supliment de afine dacă aveți în prezent o UTI sau o altă infecție. Deși acest supliment ajută la prevenirea infecțiilor, acesta nu trebuie utilizat pentru tratarea unei infecții existente.

A existat o credinta comuna ca suplimentele de afine acidificavam urina, si a impiedicat formarea unei ITU cu toate acestea, cercetările recente au arătat că sunt componentele de suc de afine, care ajuta la prevenirea bacteriilor de la aderarea la suprafața celulelor și debutul infecției.
Nu există studii sau dovezi privind eficacitatea suplimentelor de merișor pentru tratarea UTI existente, așa că nu le consumați dacă ați fost deja diagnosticată cu o infecție.
Dacă credeți că aveți un UTI, consultați imediat un medic și programați un test de urină. Dacă este pozitiv pentru UTI, singurul tratament este cu antibiotice.

Partea 3
Controlarea sănătății urinare în general

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul pentru Cranberry Right Pasul 12

Bea multe lichide. Aportul suplimentelor de afine poate ajuta la prevenirea formării unei UTI, dar există și alte obiceiuri alimentare care contribuie la aceasta. Un exemplu este consumul adecvat de lichide. Bea fluide în mod constant în timpul zilei, dacă sunteți susceptibil de a avea un UTI.

Majoritatea furnizorilor de îngrijire a sănătății recomandă administrarea zilnică de cel puțin 2 litri de lichide hidratante și limpezi - totuși, dacă sunteți predispus să aveți un UTI, încercați să luați 2,5 - 5 litri zilnic.
Cu cât este mai mare consumul de apă, cu atât urina este mai diluată. În plus, urinarea va fi mai frecventă, ceea ce ajută la expulzarea bacteriilor din tractul urinar.
Nu beți băuturi dulci sau îndulcite. Luați lichide clare, non-calorii, cum ar fi: apă fără gust sau scorțișoară, apă aromatizată sau cafea și ceai non-cofeină.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentul pentru corectitudinea corectă Pasul 13

Includeți merișor în dieta ta. În plus față de suplimente sau sucuri, puteți beneficia de aceleași avantaje ca și cranberries. Încercați să le includeți în dieta dvs. ca o sursă suplimentară de antioxidanți.

Cranberries pot fi găsite proaspete, congelate sau uscate. Toate aceste forme oferă aceleași avantaje pentru sănătate cu antioxidanți și vitamine care împiedică UTI.
Dacă alegeți să consumați afine uscate, încercați să găsiți formularele fără zahăr. Puteți să le puneți în iaurt, fulgi de ovăz, salată sau să le includeți într-un amestec de fructe și nuci de casă.
Cărbunele proaspete și congelate pot fi utilizate într-un mod intercalat. Le poți mânca curate, dar ele sunt foarte acre. Puteți să le gătiți și să le adăugați în deserturi sau să preparați un sos de afine.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 14

Luați în considerare luarea de probiotice, care sunt alte suplimente care pot ajuta la prevenirea UTI. Sa demonstrat că aceste "bune bacterii" nu numai că ajută la ameliorarea problemelor stomacului, dar sunt, de asemenea, benefice pentru tractul urinar.

Profesioniștii din domeniul sănătății indică faptul că există bacterii în tractul urinar (cum ar fi uretra) și sunt, în general, "bune" pentru organism - cu toate acestea, aceste zone pot conține, de asemenea, bacterii nesănătoase care provoacă infecții.
O cantitate mai mare de bacterii bune sau sănătoase poate ajuta la prevenirea supra-dezvoltării bacteriilor care cauzează infecții în tractul urinar.
Puteți lua un supliment sau puteți cumpăra iaurt sau kefir cu conținut ridicat de probiotice.

Imaginea intitulată Alegeți Suplimentul de Cranberry Right Pasul 15

Luați măsuri de precauție pentru a preveni infecțiile tractului urinar. Pe lângă alimente și suplimente, există obiceiuri de igienă bune care pot preveni infecțiile și reinfecțiile.

Au obiceiuri bune în timpul evacuării. Materialul fecal poate contamina uretra ușor, deoarece aceste două zone sunt fizic apropiate. Femeile trebuie să fie curățate pornind de la față până la spate. Prevenirea constipației sau a diareei este, de asemenea, un alt mod de a preveni contaminarea materialului fecal.
Evitați producerea de produse feminine iritante, cum ar fi deodorant pulverizat, duș vaginal și produse de curățare puternice sau pulberi. Aceste produse pot irita uretra ușor și pot cauza o infecție.

sfaturi

Deși există dovezi că suplimentele de afine ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar, acestea nu abordează o problemă existentă.
Împiedicați dezvoltarea infecțiilor tractului urinar.
Dacă credeți că aveți un UTI, faceți o întâlnire cu un medic imediat.