itholoinfo.com.com

Cum sa scapi de dureri de spate

Este posibil să ușurați durerile de spate prin eliberarea tensiunii muschilor dorsali cu spasme. Chiar dacă nu observați, muschii din spate sunt întotdeauna contractați, obosiți și răniți. Iată o metodă pentru a obține o ușurare rapidă și temporară în mai puțin de o jumătate de oră prin recâștigarea capacității de relaxare a acelor mușchi. Această tehnică a funcționat cu mii de oameni și practicieni de terapie fizică la nivel mondial.

pași

Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 1
1
STĂRIȚI ÎN POZIȚIA INIȚIALĂ:
  • Cu fața în jos.
  • Cu fața îndreptată spre dreapta.
  • Mâna dreaptă sub obrajii din stânga (ca o pernă, palma orientată în jos).
  • Leagănul stâng la partea laterală a corpului.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de dureri de spate Pasul 2
    2
    Ridicați încet piciorul drept.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 3
    3
    Simțiți momentul în care mișcarea începe și merge încet.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 4
    4
    Coborâți încet piciorul.
  • Imagine intitulată Gratuit de la dureri de spate Pas 5
    5
    Simțiți ultima senzație de relaxare în momentul în care se întâmplă. Respirați profund și goliți mintea.
  • Imagine intitulată Gratuit de la dureri de spate Pasul 6
    6
    Repetați mișcarea cu patru timpi, făcând mai puțină efort în orice moment.
  • Imagine intitulată Gratuit de la dureri de spate Pasul 7
    7
    Ridicați simultan piciorul stâng, capul și brațul drept.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 8
    8
    Întoarceți-vă încet la poziția de plecare, respirați profund și relaxați-vă complet.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 9
    9


    Repetați mișcarea cu patru timpi, făcând mai puțină efort în orice moment.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 10
    10
    SCHIMBAȚI LUMINA ȘI REPEȚI.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 11
    11
    STĂRIȚI ÎN POZIȚIA INIȚIALĂ URMATĂ:
    • Lie pe spatele tău.
    • Genunchii îndoiți.
    • Picioarele de lângă fese.
    • Degetele se intersectează în spatele capului.
    • Coatele se sprijini pe podea.
  • Imagine intitulată Gratuit de la dureri de spate Pasul 12
    12
    Arcul lombar încet și cu atenție:
    • Inspiră.
    • Răsuciți ușor coccixul în sol treptat (arc la lombar).
    • Apăsați ușor coatele.
    • Abordați tocurile feselor și țineți poziția.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 13
    13
    Îndreptați-vă spatele și îndoiți-vă înainte.
    • Începeți să expirați.
    • Relaxați-vă spatele și apăsați-le treptat.
    • Alăturați-vă coatelor (pauză).
    • Încet, ridică-ți capul înainte până când simți contractul tău abdomen.
    • Apăsați picioarele pe podea.
    • Continuați să expirați.
  • Imagine intitulată Eliberează-te de durerile de spate Pasul 14
    14
    Utilizați aceeași forță pentru a vă apleca în față, pe măsură ce ați folosit arcul lombar.
    • Expirați. Când contractele tale ...
    • Puneți coatele în fața capului.
    • Mutați corpul înainte și priviți spațiul dintre genunchi.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 15
    15
    Repetați această mișcare a "bătăi și curba" costurile mai mult de patru ori FĂCUTA NICIUN FEL.
  • Imagine intitulata Gratuita de la dureri de spate Pasul 16
    16
    Când termini, ridică-te. Veți observa că vă simțiți mai bine, deși nimic nu pare să se fi întâmplat în timpul mișcărilor.
  • Imagine intitulată Gratuită de la dureri de spate Pasul 17
    17
    Faceți mișcările timp de 10 minute în fiecare zi timp de una până la două săptămâni pentru rezultate mai lungi. Mulți oameni obțin rezultatele de care au nevoie.

    • sfaturi

    • Faceți mișcări delicate și uniforme, rămânând în zona dvs. de confort și siguranță.
    • Rămâi complet relaxat între repetări.
    • Simtiti partile contractante ale corpului in timpul miscarilor.
    • Faceți mai multe repetări încet și cu răbdare.

    avertismente

    • Nu lăsați niciodată corpul să se contracte din cauza durerii sau a fricii de durere.
    • Nu forțați niciodată o mișcare până când nu vă simțiți durerea. Faceți numai mișcări sigure.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dansați pe BachataCum să dansați pe Bachata
    Cum să dansați curseCum să dansați curse
    Cum sa dansezi FoxtrotCum sa dansezi Foxtrot
    Cum sa dansezi Dance LineCum sa dansezi Dance Line
    Cum să dăruiești dansuluiCum să dăruiești dansului
    Cum sa faci pasul 6 pas al pauzeiCum sa faci pasul 6 pas al pauzei
    Cum să faci popul în partea de jos a spateluiCum să faci popul în partea de jos a spatelui
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să începeți cu o mașină manuală pe rampăCum să începeți cu o mașină manuală pe rampă
    » » Cum sa scapi de dureri de spate
    © 2021 itholoinfo.com.com