itholoinfo.com.com

Cum să faci o întindere a picioarelor Pilates

Acest exercițiu de intensitate medie ușurează tensiunea și întărește picioarele, brațele și spatele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 1
1
Stați pe spate pe covor și extindeți complet piciorul drept, cu vârfurile în sus. Împingeți piciorul stâng astfel încât acesta să fie la un unghi de 90 de grade față de corpul dumneavoastră. Ridicați-vă capul, atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă și țineți vițelul.

Metoda 2
Exercitarea Executarea

Imaginea intitulată Se efectuează întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 2
1
Trageți piciorul stâng spre corp și inhalați de două ori.
  • Imaginea intitulată Faceți întinderea unică a picioarelor în Pilates Pasul 3


    2
    Expirați și repetați exercițiul cu celălalt picior ridicat. Repetați pentru perioada dorită.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Faceți 4 repetări pe set. Repetați până la finalizarea a 10 seturi.
    2. 2
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, spatelui, picioarelor și abdominalelor.

    avertismente

    • Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Pilates covor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Picioare Dorsale in PilatesCum sa faci Picioare Dorsale in Pilates
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    Cum sa faci pozitia Mermaidului in PilatesCum sa faci pozitia Mermaidului in Pilates
    Cum sa faci postura sigiliului in PilatesCum sa faci postura sigiliului in Pilates
    Cum se face Pilates SwingCum se face Pilates Swing
    Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de PilatesCum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    » » Cum să faci o întindere a picioarelor Pilates
    © 2021 itholoinfo.com.com