Cum sa faci stretch-uri pentru a ameliora muschii inflamati

Stretch pentru a calma muschii inflamati. Aceasta este o modalitate ușoară, accesibilă și activă de a ameliora durerile musculare, fără a fi nevoie să recurgeți la masaje sau remedii costisitoare. Încercați-l acum!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Stretch pentru a elimina mușchii bolnavi Pasul 01

Stretch mușchii dureri. De exemplu, dacă aveți dureri la viței, întindeți această zonă. Stați cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs. Lean să atingi degetele de la picioare. Apoi îndoiți piciorul stâng și îndreptați piciorul drept în fața dvs. Puneți piciorul stâng pe podea și atingeți partea interioară a genunchiului drept. Piciorul stâng ar trebui să formeze un triunghi (degetele de la picioare ar trebui să atingă genunchiul drept și să fie simetrice cu genunchiul stâng). Acum întinde-ți mâna dreaptă și atinge-ți degetele de la picioare, fără a-ți îndoi genunchiul. Repetați această procedură cu piciorul stâng. Țineți fiecare poziție timp de 10-15 secunde. De asemenea, puteți prelungi cvadricepsul. Stați cu spatele drept. Ridicați piciorul drept din spate și folosiți-vă mâna pentru a ține piciorul în gluteus. Stați în această poziție timp de 10-15 secunde și repetați cu piciorul stâng.

Imagine intitulată Ridicarea arsurilor solare rapide 06Bullet01

Gheață. Puneți niște cuburi de gheață într-o pungă etanșă sau o cârpă și țineți-o în zona afectată. Faceți acest lucru timp de 10-15 minute.

Imagine intitulată Stretch to Relieve Muscles Sore Pasul 03

Se încălzește. După ce ați folosit gheața (nu imediat, așteptați aproximativ 3 ore) puneți apă fiartă într-o sticlă de apă și puneți-o pe mușchii răniți. Lăsați pe loc timp de 15 minute.

Imagine intitulată Stretch pentru ameliorarea mușchilor bolnavi Pasul 04

Utilizați medicamentele de reducere a durerii de pe piața generală. Utilizați Advil sau Tylenol (urmați instrucțiunile de pe ambalaj și de pe ambalaj) nu abuzul de droguri). Încearcă să le folosești ca o ultimă soluție, deoarece medicamentele schimbă modul în care funcționează corpul tău și nu-ți înveți mușchii să-ți elibereze singuri tensiunea.

sfaturi

Întotdeauna se prelungesc după un antrenament - în acest fel, corpul tău nu va deveni atât de rănit după aceea.
Atunci când se întinde musculatura dureroasă, după un timp contractează mușchiul fiind alungit. Ceea ce face este să trageți celelalte fibre musculare care alcătuiesc în special mușchiul, oferind o mai bună întindere.

avertismente

Nu săriți și nu efectuați mișcări dinamice sau balistice în timp ce vă întindeți mușchii inflamați.
Aveți grijă să nu lăsați apa fierbinte să intre în contact cu pielea. Puneți-l întotdeauna într-o sticlă de apă proprie. Nu trebuie să existe contact direct cu pielea.