Cum se face exercițiul Pilates

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește mușchii.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 1

Gândește-te în partea dreaptă, pe covorul pilaților. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte, cu stânga peste dreapta și șoldurile sunt direct în fața dvs.

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 2

Susțineți-vă capul cu mâna dreaptă, astfel încât cotul dvs. este îndoit, iar palma mâinii dvs. este așezată sub cap, chiar în spatele urechii drepte.

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 3

Asigurați-vă că umerii sunt direct în fața dvs., îndoiți brațul stâng la cot, aliniați antebrațul cu talia și întăriți-vă palma pe covor, cu degetele de la picioare în sensul invers acelor de ceasornic.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 4

Inhalează-te când ridici piciorul stâng foarte repede spre cap. O extensie completă vă va separa picioarele la un unghi de 90 de grade.

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 5

Expirați, coborâți piciorul stâng, dar nu lăsați-l să atingă piciorul drept.

Imagine intitulată Sus în jos în Kicks în Pilates Pasul 6

După efectuarea numărului dorit de repetări cu piciorul drept, treceți părțile laterale și repetați mișcările cu piciorul stâng.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 10 repetări pe set, pe fiecare parte. Repetați până la finalizarea a 5 seturi.
2
Pentru a accelera procesul și pentru a vedea rezultatele, creșteți numărul de serii efectuate pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilitatea mușchilor din brațele, picioarele și abdomenul.

avertismente

Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
Dacă suferiți de durere în șold, consultați un medic înainte de a efectua acest exercițiu.