Cum de a opri Soda

Cofeina și gustul dulce de sodă îl fac o băutură extrem de obișnuită în viața multor oameni. Din păcate, sifonul are o valoare nutritivă foarte scăzută și poate duce la probleme serioase de greutate dacă beți prea mult. Chiar și dietele cu băuturi răcoritoare sunt legate de problemele din balanță. Pentru a vă însetat setea de băuturi răcoritoare, concentrați-vă asupra eliminării treptate a acestora din dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să se poată folosi mai încet și mai natural cu un nivel mai scăzut de zahăr și cofeină.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea alegerilor sănătoase
Partea 2Îndepărtați-vă dorința de sifon
Partea 3Încheiați setea de lichid de răcire
Partea 4În ceea ce privește retragerea din cofeină
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea alegerilor sănătoase

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 1

Decideți care este scopul dvs. în realitate. Vrei să oprești sifonul din dieta ta? Sau vreți să o păstrați ca un tratament o dată sau de două ori pe săptămână? Gândiți-vă la ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Utilizați un contor de calorii, dacă nu sunteți sigur de cât de mult suc pe care doriți să taie, astfel încât să puteți ști cât de multe au mâncat vreodată. Veți găsi probabil că ingerați multe calorii cu valoare nutritivă scăzută prin sifon.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 2

Setați motivul pentru setea de sifon. Pentru unii, este gustul dulce. Pentru alții, este pompa de cafeină. Este important să știți de ce doriți atât sifon, încât veți găsi o altă modalitate de a reduce această dorință.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 3

Încercați noi alternative pentru a trata cofeina din sifon. Cafeaua și ceaiul sunt opțiuni mai bune dacă problema constă în găsirea cofeinei. Căutați băuturi diferite cu cafea (atât caldă și rece) cât și ceaiuri. Există numeroase opțiuni pe lângă cafeaua neagră sau ceaiul negru. Nu costă nimic pentru a încerca.

Iced tea
Ceai aromat negru
Inghetata de cafea

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 4

Explorează opțiunile de băutură dulce. Pentru mulți, este cea mai dulce și efervescență a sifonului care se adresează cel mai mult pentru tine. Puteți găsi mai multe alternative pentru a îndeplini această dorință. Există chiar și sticle și jgheaburi de apă pe care le puteți umple cu ierburi și fructe pentru a vă perfecționa propria apă.

Infuzarea apei sau a aromei
Apă carbogazoasă
Sucuri cu gaz

Partea 2
Îndepărtați-vă dorința de sifon

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 5

Beți un pahar de apă înaintea agentului frigorific. Bea paharul de apa inainte, nu vei fi asa de sete de data viitoare cand soda. Acest lucru ajută la scăderea consumului de energie.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 6

Începeți puțin. Înlocuiți una dintre cele opt porții zilnice de sodă cu apă. În acest fel, puteți hidrata și câștiga mai puține calorii. Faceți asta o săptămână.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 7

Găsiți substituenți. Șansele sunt că veți găsi o băutură care nu este sifon și care poate fi băutura dvs. zilnică. - cafea, ceai, apă aromată. Încercați să înlocuiți una dintre porții dvs. de sodă cu una cu băutura dvs. nouă și o altă apă cu apă. Faceți asta o săptămână.

Imaginea intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 8

Continuați să manipulați lichidul de răcire. Găsiți o combinație care funcționează bine pentru dvs. - apă, puțină sifon, o parte din băutura dvs. nouă și continuați să beți mai puțin și mai puțin. Acest proces poate dura câteva săptămâni sau chiar o lună. Făcând acest lucru la această rată, permiteți corpului dvs. să se obișnuiască cu nivelurile inferioare de sodă care a fost ingerată.

Partea 3
Încheiați setea de lichid de răcire

Imaginea intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 9

Încercați să opriți frigiderul complet. Acum, că aveți apă și alte băuturi pentru a satisface unele nevoi cauzate de sifon, probabil că veți putea să nu mai beți. Ar putea fi foarte dificil la început, dar prin exercitarea lentă, corpul dumneavoastră va deveni din ce în ce mai obișnuit cu nivelurile scăzute de sodă.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 10

Lasă-te să ai niște tratamente din când în când. Doar pentru că soda nu mai este partea centrală a dietei dvs. nu înseamnă că nu vă puteți bucura uneori. O portie pe saptamana este complet acceptabila.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 11

Rămâi angajat. Nu vă lăsați corupți de vechile obiceiuri datorită oboselii sau voinței de a gusta ceva dulce. Adu propriile băuturi în cazul în care te simți foarte tentat de mașinile de sifon de lucru. Este ideal pentru a menține apa ca băutură principală - nu vă lăsați să deveniți dependenți de noua dumneavoastră alegere de băuturi (cafea, ceai, apă aromată).

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 12

Găsiți gustări noi. Puteti consuma sau faceti alte lucruri mai sanatoase pentru a va satisface dorintele, chiar fara a lua sifonul. Când începeți să vă însetați sifonul, mâncați, beți sau faceți alte lucruri distractive care îl pot înlocui. În plus față de băuturile care au fost menționate, puteți încerca alte opțiuni, cum ar fi:

Guma de mestecat.
Mănâncă o gustare, cum ar fi popcorn sau arahide
Redarea puțin în jocul video sau pe telefon
Trimiteți mesaje unui prieten pentru a vă ajuta

Partea 4
În ceea ce privește retragerea din cofeină

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 13

Fiți pregătiți pentru niveluri scăzute de cofeină. Cantități mari de băuturi răcoritoare au de obicei o mulțime de cafeină. Deși cafeaua are niveluri mai ridicate de cofeină, probabil că veți bea mai multă sifon dacă aveți o problemă mai gravă decât o persoană cu dependență în cafea bea cafea. Gândiți-vă liniștit despre cum veți face față cu cofeina redusă. Bea cafea neagra va ajuta, dar nu va înlocui nivelurile de sodă. Veți simți mai obosit și mai puțin amețit decât în mod obișnuit, un simptom care poate dura câteva săptămâni în timp ce corpul se ajustează.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 14

Se ocupă de cefaleea de cefalee. Descărcarea gravă a cofeinei implică de obicei o durere de cap. Corpul tău este deja obișnuit cu niveluri ridicate de cafeină, așa că va dura ceva timp ca acesta să se adapteze și să funcționeze în mod normal la astfel de niveluri ridicate. Încercați să utilizați medicamente fără prescripție medicală care conțin paracetamol, care nu conțin cafeină.

Imagine intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 15

Rămâi hidratat. Chiar dacă nu este cofeină, apa potabilă vă poate ajuta să rămâneți plini de lichide mai sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să combateți durerile de cap cauzate de abstinență și să vă obișnuiți corpul cu apă ca cea mai obișnuită băutură, mai degrabă decât sifon.

Imaginea intitulată Opriți-vă dorința de sodă Pasul 16

Așteptați când vă simțiți somnoros. Este foarte probabil ca, fără cofeină, să vă simțiți mult mai somnoros decât în mod normal. Du-te la culcare devreme pentru a dormi mai mult. Luați câte nopți ori de câte ori puteți. Aceste perioade mari de somn vă pot ajuta să depășiți abstinența și să vă ușurați durerile de cap.