Cum să petreceți o zi cu mai puțin de patru ore de somn

Există multe motive în spatele unui somn proastă, inclusiv preocuparea pentru un eveniment viitor, tendința unui bebeluș să plângă toată noaptea sau stare de rău. Indiferent de motivul din spatele deficitului de somn, aveți încă o zi întreagă pentru a trece prin. Confruntarea cu mai puțin de patru ore de somn nu va fi ușoară și este înțelept să planifici cum să scuti ziua cât mai mult posibil pentru a ajuta la supraviețuirea ei. Dacă nu aveți de ales, aici sunt sfaturi despre cum să treci prin zi.

conținut

Pași
Partea 1gestionarea lipsei de somn
Partea 2creșterea capacității dvs. de a face față zilei
Partea 3comportamentul pentru a face față situației
Partea 4revenirea la normal
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Gestionarea lipsei de somn

Imaginea intitulată Ajungeți în Ziua pe mai puțin de patru ore de somn Pasul 1

Luați în considerare dacă este posibil să dormiți. Înainte de a încerca chiar să te forțezi în timpul zilei, există vreo șansă că vei mai avea câteva ore de somn? Unele moduri de a face acest lucru pot include:

Apelați la lucru și replantați întâlnirile pentru după-amiaza. Spune-le că a venit ceva care te va întârzia până la prânz.
Obținerea unui vecin, a unui prieten sau a unui membru al familiei pentru a rămâne împreună cu bebelușul sau copiii dimineața în timp ce vă întoarceți la culcare.
Modificați lucrurile astfel încât să puteți apărea mai târziu pentru un eveniment sau să acordați prioritate acelor părți ale evenimentului care contează cel mai mult și care nu corespund părților anterioare.
Fiind cinstit. În unele cazuri, dacă ați combinat ceva cu un prieten sau cu cineva pe care îl cunoașteți și puteți vorbi sincer, este mai ușor să sunați și să explicați că trebuie să dormiți puțin mai mult și să amânați tot ce ați planificat să faceți împreună. Dacă această persoană știe cum ești atunci când nu dormi, poți fi mai mult decât bucuros să reîncarci.
Dacă lucrați cu mașini, transport sau orice alt loc de muncă care trebuie să fie atent, este cinstit cel mai bun. Dacă sunteți responsabil pentru siguranța și bunăstarea celorlalți, nu încercați nimic eroic cu somn mai puțin sau deloc. Consultați liniile directoare ale industriei.

Pregătește-te că nu ai alternative. Dacă nu puteți avea timp pentru muncă, examen sau altă întâlnire, pregătiți-vă să vă apărați apărarea. Acceptați că nu veți fi la fel de vigilent și agil ca și cum ați fi cu mai mult somn. Probabil că veți avea tendința de a fi iritabil, stăruitor, uluit sau vag, așa că trebuie să fiți conștienți de ce poate face această stare de spirit pentru performanța dvs. și să gestionați în mod activ aceste lucruri:

Scrieți ce trebuie făcut. Includeți nevoia de cafea sau de alți stimulatori, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mai multă atenție temporar.
Scrieți o notă care spune ceva: "Știu că ești obosit, dar trebuie să treci prin" X "și apoi poți să te duci acasă și să te întorci să dormi. E un memento să fii blând și calm - Atenția de a dormi este probabil să vă conducă răspunsurile în timpul zilei și să aveți grijă.

Partea 2
Creșterea capacității dvs. de a face față zilei

Consumați cel puțin un fel de sursă de cafeină. Cafeina, mai presus de toate, este un stimulant organism - - face inima bate mai repede. În al doilea rând, este un diuretic ușor, ceea ce înseamnă că trebuie să mergeți mai des la baie și este foarte dificil să adormiți în timp ce urinați. În al treilea rând, este un neotropic - un "creier". Îți mărește abilitatea de a învăța și de a gândi, ceea ce îți poate salva munca, examenul sau evenimentul. Iată câteva surse bune de cafeină:

Cafea, cu excepția Decafeinatului.
Unele băuturi răcoritoare conțin cafeină.
Există produse de vânzare pe internet, pe care le puteți cumpăra înainte de ziua în cauză, să fie avertizat că cele mai multe sunt destul de scumpe ..
Agentul frigorific de cărbune.

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 4

Încercați să mențineți sau chiar să răciți temperatura. Camerele mai calde vă pot face să vă simțiți somnoleați. Asigurați-vă că purtați o cămașă sau o cămașă cu mâneci scurte în acea zi, în cazul în care trebuie să îndepărtați cât mai multe straturi posibil pentru a vă menține calmul.

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 5

Luați un pui de somn. Dacă locul de muncă, școala sau instituția are o zonă de dormit, profitați de ea. Sau, cine știe, ați putea vizita camera pentru un somn de recuperare rapid. Într-o situație foarte gravă, chiar și baia ar putea să vă ofere o zonă de ședere, la 20 de minute de ocupația uzuală de lucru obișnuită.

Imaginea intitulată Obțineți-vă ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 6

Aruncați cu apă rece pe față în mod regulat. Șocul de la frig este o modalitate bună de a te trezi și este o scuză bună să faci altă plimbare și să te apuci undeva.

Ia ceva exercițiu. Utilizați pauzele pentru a merge sau a ieși afară, o întoarcere în bloc sau mai mult. Aerul proaspăt și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă păstrați treaz.

Partea 3
Comportamentul pentru a face față situației

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 8

Fii supus. Ultimul lucru pe care îl vrei într-o zi ca acesta este șeful tău care te pese de copertele rapoartelor tale. Poate că tu ești genul de persoană care îi place să fie responsabil, și asta e minunat - lumea are nevoie de lideri. Dar chiar și liderii trebuie să se îndepărteze după un timp, când sunt foarte obosiți, uită de prânz acasă și trebuie să mănânce cartofi prăjiți la prânz.

Evitați să vă gândiți cât de mult posibil la noaptea rea. Veți deveni cu siguranță mai obosit dacă vă gândiți la somnul din noaptea precedentă, imaginându-vă permanent patul cald și pernele moi.

Partea 4
Revenirea la normal

1
Când se termină ziua, du-te la culcare. Chiar dacă nu vă simțiți obosiți, trebuie să dormiți, pentru a compensa somnul pierdut al noii nopți. Deprivarea somnului este cumulativă și cu cât ați pus mai repede acest lucru pe cap și ați dormit mai bine. Dacă continuați să aveți probleme cu somnul, consultați-vă medicul pentru recomandări.
- Du-te în pat, indiferent cât de stimulat ai putea simți. Încerci să te confrunți cu o zi dificilă ... dar corpul tău știe că trebuie să te odihnești. Întinde-te oricum, în pijamalele tale, într-o cameră întunecată. Nu vă simțiți obosiți, ci pur și simplu odihniți cu ochii închiși, ar trebui să adormiți în mai puțin de douăzeci de minute.

sfaturi

Oamenii se pot răzbuna sau se pot încinge când nu pot să doarmă, aproape ca și cum ar fi fost expuși gazului de râs. Depinde de persoana dacă acest lucru este sau nu un lucru bun. În funcție de personalitatea dvs. standard, nu vă veți deranja lucrurile pe care le-ați făcut și cu siguranță veți pierde concentrarea. Gata!

avertismente

Luați în considerare pretindeți că sunteți bolnav și că părăsiți locul de muncă. Aruncați moralul pentru o secundă. În plus, într-un sens, chiar ești bolnav.

Consumul unor cantități mari de cofeină poate duce la crearea unei toleranțe, ceea ce va face ca acesta să fie mai puțin eficient în viitor.
Vă rugăm să consultați un medic în cazul în care insomnia continuă pentru o perioadă lungă de timp.
Nu vă lipsiți niciodată corpul de lipsa continuă de somn. Efectele sunt variate și severe - de exemplu, scăzute în sistemul imunitar, alegeri proaste, obezitate și așa mai departe.
Persoanele cu probleme de sănătate trebuie să fie precauți înainte de a consuma cantități mari de cafeină și / sau de a se angaja în rutine de exerciții fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit