Cum să ai vise bune

Visele sunt modul în care corpul procesează stimulii vieții de zi cu zi. Lucrurile pe care le vedeți, miros, auziți sau faceți chiar înainte de a merge la culcare pot afecta conținutul acestora. În plus, stresul și așteptările despre vise pot avea și un impact asupra modului în care dormim. Puteți învăța să visezi lucruri plăcute, ajustând mediul în care dormi și vizualizând vise bune.

conținut

Pași
Partea 1crearea mediului potrivit
Partea 2mănâncă bine
Partea 3scaderea nivelurilor de stres
Partea 4vizualizarea viselor

pași

Partea 1
Crearea mediului potrivit

Înainte de culcare, ascultați muzică liniștitoare. Studiile arată că muzica poate afecta conținutul viselor. Prin urmare, melodiile pe care le auzi câteva ore înainte de a merge la culcare pot îmbunătăți sau pot face visele tale mai proaste. Alegerea unui cântec liniștit, calm și repetitiv vă poate ajuta să visezi lucruri bune.

Utilizați zgomot alb. Studiile arată că zgomotul alb poate ajuta la inducerea somnului. Prin aprofundarea somnului, este posibil să aveți vise mai bune. Zgomotul alb poate fi utilizat în mai multe moduri:

Generatoare electrice mici de zgomot alb pot fi găsite în mai multe magazine. Ele produc sunete diferite, cum ar fi statice, valurile spărgându-se pe mal și sunetele unei păduri, toate într-un volum moale. Porniți unul dintre aceste sunete înainte de a merge la culcare și pentru a vedea dacă vă ajută să visezi la lucruri mai pozitive.
Puteți, de asemenea, să cumpărați sau să ascultați înregistrările online. Când încercați să dormiți, ascultați înregistrări de zgomot alb pe un stereo, un calculator sau un smartphone și bucurați-vă de beneficiile acestei metode.
Unii oameni cred că un ventilator la un nivel scăzut oferă un zgomot alb moale.

Încercați aromaterapia. Cercetările arată că mirosurile pot afecta dispozițiile oamenilor, astfel încât vă înconjurați cu arome plăcute (cum ar fi lavanda) pentru a avea vise bune, pentru a depăși cosmarurile recurente și a evita insomnia. Florile proaspete și uleiurile aromatice pot fi folosite în acest scop. În plus, puteți lumina o tămâie sau câteva lumânări parfumate aproape de culcare. Cu toate acestea, nu uitați să le ștergeți întotdeauna înainte de a merge la culcare, împiedicând un incendiu accidental în timpul somnului.

Fii confortabil. Pentru a dormi bine și a avea vise bune, aveți nevoie de un mediu confortabil și de poziție.

Alegeți paturi confortabile, lenjerie de pat și perne.
Dormiți lateral, dacă este posibil, în loc să vă culcați pe stomac sau cu burta în sus.
Controlați temperatura camerei astfel încât să rămână rece (aproximativ 15 ° C). Dacă nu puteți schimba temperatura camerei, lăsați o fereastră deschisă să se răcească sau să se pună o altă pătură pentru a face patul mai cald.

Partea 2
Mănâncă bine

Evitați să mergeți în pat înfometat. Este recomandabil să nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare, dar dacă nu mâncați suficient, vă puteți trezi foame, creând somn inegal. Dacă este necesar, faceți o gustare înainte de a merge la culcare, cum ar fi o banană și un pahar de lapte.

Încearcă alimente cu triptofan. Mai multe studii au arătat că triptofanul (un tip de aminoacid) crește somnolența și scade timpul necesar pentru ca o persoană să adoarmă. Corpul uman utilizează triptofan în producția de serotonină și se crede că această substanță este importantă pentru somnul sănătos. Prin urmare, consumul de alimente bogate în triptofan poate duce la vise mai bune și mai lucid. Aceste alimente includ:

Peru.
Pui.
Pește.
Semințe de dovleac.
Lapte.
Alune.
Boabele de soia.
Tofu.

Creșteți aportul de vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru diferite funcții ale corpului. În plus, cercetarea timpurie a descoperit o relație între vitamina B6 și vivacitatea viselor. Luați un supliment pentru a vă asigura că consumați niveluri adecvate de vitamine sau mâncați mai multe alimente bogate în vitamina B6, inclusiv:

Banana.
Avocado.
Fasole.
Carne.
carne de porc.
Nuci.
Pui.
Porumb.
Cereale integrale.
Cereale și pâine fortificate.

Evitați substanțele stimulante și depresive. Dacă încercați să visezi lucruri bune, evitați cafeaua, sifonul, cofeina, nicotina și alte stimulente. Efectele acestor stimulente pot întrerupe somnul. În mod similar, evitați depresivii ca alcoolul. Deși vă pot face să vă faceți somnolenți la început, aceste substanțe perturbă somnul și împiedică vise bune.

Partea 3
Scaderea nivelurilor de stres

Evitați să vă exersați aproape de culcare. Practica regulată a activității fizice funcționează bine pentru sănătatea generală, poate reduce nivelurile de stres și vă poate ajuta să dormiți noaptea. Pe de altă parte, exercițiile fizice au un efect stimulativ, astfel încât nu trebuie practicată o activitate fizică intensă aproape de culcare. În caz contrar, este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau de a dormi și acest lucru vă va distruge șansele de a viseze lucruri bune.

Pentru cele mai bune rezultate, practicați activitățile fizice timp de trei ore sau mai mult înainte de a merge la culcare.

Nu lucrați în pat sau chiar înainte de culcare. Dacă încercați să lucrați atunci când ar trebui să încercați să dormiți, creierul dvs. va fi foarte stimulat și poate face dificil somnul. Pentru cele mai bune rezultate, nu lucrați în același loc în care dormiți.

Sîngeți-vă. Dacă încercați să dormiți într-o stare proastă, este posibil ca acest lucru să vă afecteze visele. In general, stresul poate perturba somnul si sonhos.Não nostru Brig sau du-te la culcare supărat sau să lucreze cu lucruri stresante, cum ar fi taxe sau proiecte importante înainte de a dormir.Caso trebuie să se ocupe de ceva stresant, face acest lucru cu mult înainte de ora să te culci, așa că vei avea timp să te relaxezi și să îți pregăti mintea pentru visele tale. De asemenea, încercați oricare din următoarele metode pentru a scuti stresul înainte de a merge la culcare:

Partea 4
Vizualizarea viselor

Utilizați un jurnal pentru a vă scrie visele. Obțineți obiceiul de a vă scrie visele în termen de cinci minute de la trezire. Experții cred că aceasta este perioada în care este nevoie ca o persoană să uite ceea ce el sau ea a visat.

Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă perfecționați amintirile de vis, făcându-le mai satisfăcătoare. Folosind obiceiurile de înregistrare a viselor, este mai probabil să vă amintiți.

Încercați să controlați visurile. Unele studii indică faptul că este posibil să influențăm ceea ce visăm. Aceasta înseamnă că, dacă vreți să visezi despre ceva specific, o puteți face prin simplul act de gândire despre el când dormiți. Imediat după trezire, încercați să vă amintiți dacă ați visat sau nu ceea ce ați dorit.

Dacă vrei doar să visezi despre lucruri bune în general, gândește-te la diferite locuri și activități care te fac să te simți bine. Țineți minte aceste lucruri atunci când adormiți.
Dacă încercați să visezi despre o anumită persoană sau un loc, vizualizați acea persoană sau loc atunci când adormiți.
Dacă doriți să rezolvați o problemă sau un puzzle în visele voastre, găsiți o modalitate de ao vizualiza. De exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a scrie ceva, încercați să-și imagineze un pix, o bucată de hârtie goală și începe să scrieți, atunci când sunt adormit. În timp ce dormi, poți să visezi că scrii ceea ce ai nevoie. Când vă treziți, înregistrați imediat toate gândurile pe care le-ați avut în timp ce ați visat.

Reintroduceți visele rele. Dacă ați avut multe vise rele sau vise rele, puteți încerca să vizualizați noi vise atunci când sunteți treaz. Cu alte cuvinte, imaginați-vă un nou sfârșit, în care coșmarul se transformă într-un vis bun. Această tehnică este cunoscută sub numele de Repetiție imagine, sau IRT. De-a lungul timpului, vă poate ajuta să reduceți anxietatea cauzată de coșmaruri și să vă pregătiți să aveți vise bune.

De exemplu, dacă visați întotdeauna că vă cădem de pe o stâncă, imaginați-vă că aveți aripi și că puteți zbura. Deci căderea nu va fi o problemă.
De asemenea, dacă visezi că ești urmărit de o grămadă de zombi într-un sfârșit mort, imaginați-vă că există o ușă la capătul aleii, unde puteți scăpa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit