Cum să luați melatonină

Melatonina este un hormon natural responsabil pentru controlul ceasului intern al organismului. Funcționează atunci când sunt activate anumiți receptori chimici din creier care stimulează somnul. Producția de melatonină este controlată de luminozitate. Într-o zi normală, nivelul melatoninei crește pe măsură ce devine întuneric și vă apropiați de timpul obișnuit de culcare. Cercetările arată că melatonina poate ajuta la reglarea somnului în mai multe boli legate de somn și poate ajuta la diferite funcții datorită capacității de a regla alți hormoni din organism. Prin înțelegerea modului în care funcționează melatonina, veți putea să urmați câțiva pași simpli pentru ao utiliza în mod corespunzător pentru îmbunătățirea tiparelor de somn, pentru a face față întârzierii jetului sau în alte situații.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea melatoninei
Metoda 2luând melatonină să doarmă
Metoda 3luarea melatoninei din alte motive
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea melatoninei

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 1

Aflați cum funcționează melatonina. Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală, care se află în creier. Acționează ca neurotransmițător sau mesager chimic pentru a activa anumite conexiuni ale creierului. Rolul ei în menținerea unui ciclu de somn este deja recunoscut, însă cercetările recente indică faptul că acesta poate fi, de asemenea, asociat cu alte funcții.

Melatonina este disponibilă pentru vânzare ca supliment nutrițional și nu este reglementată de reglementările guvernamentale.
Alți stimulatori de somn cauzează, în general, mai multe probleme - cum ar fi dezvoltarea rezistenței, care apare atunci când acestea devin din ce în ce mai puțin eficiente și necesită doze crescute. În acest sens, melatonina prezintă o alternativă mai bună, deoarece este un hormon natural pentru care organismul nu dezvoltă rezistență.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 2

Aflați când să inhalați melatonina. Melatonina poate fi utilizat pentru tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi sindromul fazei de somn intarziat, un tip de insomnie care are ca rezultat incapacitatea de a adormi, înainte de 02:00 - 03:00 a.m .. Ar trebui, de asemenea, să fie utilizat pentru a ajuta la probleme de somn legate de schimbările de noapte, insomnia generică și jet lag.

În general, aportul de melatonină este sigur dacă se face într-o cantitate adecvată pentru a face față acestor probleme. Cu toate acestea, dacă problemele de somn sunt severe sau persistă, discutați mai întâi cu medicul.
Dacă luați alte medicamente, este important să consultați un medic înainte de a consuma melatonină, deoarece pot exista interacțiuni între ele.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 3

Recunoașteți efectele adverse. Există câteva efecte secundare destul de frecvente în timpul administrării melatoninei. Printre acestea se numara somnolenta in timpul zilei, dureri de cap si ameteli. Există încă unele efecte adverse rare, care pot fi percepute ca un disconfort abdominal ușoară, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie si sentimente de depresie pe termen scurt.

Dacă observați persistența oricăror efecte adverse, consultați un medic.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 4

Încercați diferite căi. Melatonina vine în mai multe forme. Printre acestea se numără pilulele sau capsulele obișnuite. Ele pot fi eliberate lent, absorbite de organism pe o perioadă lungă de timp. Aceste aranjamente vă pot ajuta să rămâneți adormiți pe tot parcursul nopții. De asemenea, este posibil să se obțină comprimate sublinguale sau rapid absorbite, care se dizolvă sub limbă și merg direct în sistem, în loc să fie absorbite de tractul gastrointestinal. Aceasta înseamnă că melatonina va acționa mai rapid decât pilulele obișnuite sau capsulele.

De asemenea, puteți obține melatonină sub formă lichidă. Similar cu sublingualul, forma lichidă poate fi absorbită direct și va acționa mai repede decât comprimatele sau capsulele obișnuite.
Unele farmacii oferă, de asemenea, melatonină sub alte forme, cum ar fi bomboane, geluri sau creme.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 5

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Când ingerați melatonină, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă insomnia persistă sau vă afectează activitățile zilnice. De asemenea, dacă face uz de anticoagulante, imunosupresori, contraceptive, anticonvulsivante sau medicamente pentru diabet zaharat sau pentru a controla tensiunea arterială, consultați un medic înainte de a lua melatonina.

Metoda 2
Luând melatonină să doarmă

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 6

Evaluați igiena somnului. Insomnia ta poate fi doar rezultatul obiceiurilor tale. Înainte de a lua orice suplimente, este important să aveți obiceiuri bune care facilitează și încurajează somnul - aceasta se numește igiena somnului. O bună igienă include somnul și trezirea în același timp în fiecare zi, evitarea alcoolului și a cofeinei înainte de culcare și oprirea tot luminii. Totuși, trebuie să evitați orice stimulare înainte de culcare.

Trebuie evitate toate activitățile de stimulare înainte de culcare, cum ar fi exercitarea, vizionarea televiziunii sau lucrul la un computer.
Trebuie să asociați patul cu somnul. Cel mai bine este să nu citiți sau să efectuați alte lucrări de pat pentru a vă forța corpul să se obișnuiască cu nimic altceva decât să doarmă atunci când sunteți pe el.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 7

Luați melatonina la momentul potrivit. Timpul în care ingerați melatonina este un detaliu foarte important. Dacă luați-o pentru că aveți probleme să rămâneți treaz, luați o formulă cu eliberare controlată înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă luați-o pentru a avea probleme cu somnul, este recomandabil să-l ingerați cu una până la trei ore înainte de a merge la culcare.

Dacă vă treziți în mijlocul nopții, evitați ingerarea melatoninei pentru a reveni la culcare sau pentru a destabiliza ceasul intern al corpului. Ar trebui să fie ingerat numai înainte de culcare obișnuită.
Forma sublinguală, care va trece direct în sânge, începe să acționeze mai repede. Dacă luați o formă sublinguală, lichidă sau cu eliberare rapidă, procedați astfel aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
În general, este sigură să înghițiți melatonina timp de până la două luni sau chiar mai mult, când vi se recomandă medicul.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 8

Găsiți doza potrivită. Odată ce aflați când să luați melatonină, trebuie să știți cât să consumați. Cel mai bine este să începeți cu o dozare mai mică și să o creșteți treptat, dacă este necesar. Pentru ajutor în adormire, luați o doză lichidă sau sublinguală de melatonină cuprinsă între 0,3 și 5 mg. Pentru a vă asigura că dormiți noaptea, încercați o doză de eliberare controlată de 0,3 până la 5 mg.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 9

Evitați anumite comportamente. După ingerarea melatoninei, anumite comportamente trebuie evitate pentru ca aceasta să funcționeze cât mai eficient posibil. Pentru a vă asigura că este eficient, ar trebui să evitați alimente bogate în cofeină și lichide pe timp de noapte. Aceste substanțe includ cafea, ceai, sifon, energie și ciocolată.

Trebuie să opriți luminile imediat după ingestia melatoninei. Orice ușurință este capabilă să reducă producția de melatonină, ceea ce va împiedica încercarea de a dormi.

Metoda 3
Luarea melatoninei din alte motive

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 10

Treci peste jet-lag. În timp ce călătoriți, puteți lua împreună cu dvs. câteva melatonine pentru a vă ajuta să vă ocupați de jet lag, numele dat oboselii din timpul zilei, care se manifestă după schimbarea fusului orar. În noaptea de sosire la destinație, puteți ingera 0,5 până la 5 mg de melatonină. Acest lucru vă va ajuta să dormiți și să redefiniți modelele de dormit pentru a se potrivi noului dvs. fus orar. Continuați ingestia timp de două până la cinci zile sau nopți.

Sunt recomandate doze mai mici, cum ar fi de la 0,5 la 3 mg, pentru a evita efectele secundare sedative care pot fi cauzate de cantități mai mari.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 11

Obținerea de ajutor cu alte boli. Mai multe studii au sugerat că melatonina poate ajuta în ceea ce privește simptomele altor boli, cum ar fi boala Alzheimer, depresia, fibromialgia, migrene și alte dureri de cap, dischinezie tardivă, epilepsie, menopauza si cancer.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 12

Luați dozele corecte. Dacă utilizați melatonină din alte motive decât insomnia sau jet lag, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Acesta poate ghida cursul tratamentului în ceea ce privește eficacitatea hormonului împotriva problemei sale, doza optimă și calendarul de administrare a acestuia.

Luați doza recomandată de medicul dumneavoastră. Diferite doze sunt eficiente pentru diferite boli. De aceea, trebuie să îl administrați întotdeauna în modul și în cantitatea recomandată de medicul dumneavoastră.

avertismente

Evitați activități cum ar fi conducerea sau exploatarea mașinilor grele timp de patru până la cinci ore după ingerarea melatoninei.
Evitați utilizarea simultană a mai multor stimulente sau medicamente pentru somn.
Rețineți că pentru agenția FDA din Statele Unite, melatonina nu este destinată diagnosticării, vindecării, tratării sau prevenirii apariției oricărei boli.
Nu trebuie să consumați alcool și să luați în continuare melatonină. Probabil că va fi mai puțin eficient dacă este ingerat în acest fel.