Cum se utilizează Mudra de Yoga pentru probleme în tiroidă

Problemele tiroidiene sunt comune la nivel mondial. Din fericire, multe dintre ele sunt tratabile. Cele mai frecvente tulburări tiroidiene sunt hipotiroidismul și hipertiroidismul. Mai mulți practicanți de yoga consideră că practica regulată a anumitor gesturi de mână (mudra) poate îmbunătăți sănătatea tiroidei. Mudrele sunt mișcări simple, care pot fi practicate oricând, oriunde. Nu uitați să primiți întotdeauna un diagnostic medical de la un medic înainte de a alege un tratament.

conținut

Pași
Partea 1practicând mudrá
Partea 2adăugarea de asanas
Partea 3diagnosticarea condiției
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Practicând mudrá

Imaginea intitulată Folosiți Mudra de Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 1

Găsiți un timp și un loc pentru a practica. Mudrele pot fi făcute oriunde, oricând. Cu toate acestea, va trebui să vă mențineți mâinile în timpul practicării lor.

Vizionarea TV sau ascultarea radioului sunt lucruri minunate de făcut în timp ce practicați o mudrá. Durata programului poate ajuta la controlul timpului petrecut cu fiecare.
Unii practicanți cred că meditația în timp ce faci o mudra sporește beneficiile, deci ar fi o idee bună să limitezi distragerile.
Se recomandă o jumătate de oră pe zi pentru a maximiza beneficiile.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 2

Alege mudrá dreapta. Există mai multe tipuri de mudrá. Fiecare corespunde unui element diferit al corpului și fiecare are o funcție. Multe dintre ele sunt practicate pentru tulburări tiroidiene.

Utilizați prana mudrá pentru hipertiroidism.
Folosiți mudra Prithvi pentru hipotiroidism.

Imaginea intitulată Utilizați Mudra de Yoga pentru Condițiile tiroidiene Pasul 3

Poziționați degetele corect. Aceasta este baza majorității mudrelor. Relaxați-vă mâinile și lăsați degetele să atingă punctul corect cu o presiune ușoară. Nu este nevoie să apăsați prea tare. Relaxați-vă celelalte degete.

Faceți întotdeauna mudre cu ambele mâini în același timp.
Faceți Prithvi mudrá care se alătură vârfului degetului mare și cel al degetului inelului.
Faceți Prana mudrá să se alăture vârfului degetului mare, inelului și degetului mic.

Imaginea intitulată Utilizați Mudra Yoga pentru Condițiile tiroidiene Pasul 4

Adăugați alte mudre dacă doriți. Există mai multe mudre care pot fi practicate pentru sănătatea tiroidei. Puteți să le adăugați ori de câte ori doriți să creșteți beneficiile.

Gyan mudra este de asemenea recomandat pentru hipotiroidism. Faceți acest lucru conectând vârful degetului mare și degetul arătător.
Vayu mudrá este mai indicată pentru hipertiroidism. Faceți acest lucru prin traversarea degetului mare peste partea mediană a ecartamentului.

Imaginea intitulată Utilizați Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 5

Continuați să exersați zilnic. Adăugați sau eliminați mudrați după cum este necesar. Puteți, de asemenea, crește timpul de practică, dar, dacă este posibil, faceți fiecare mudrá timp de cel puțin o jumătate de oră, pentru a crește beneficiile. Dacă adăugați alte mudre, nu scurtați timpul petrecut cu fiecare.

Partea 2
Adăugarea de asanas

Imaginea intitulată Folosiți Mudra de yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 6

Alegeți asana (postura yoga) corectă pentru problema dvs. Posturile Yoga sunt adaosuri mari la mudra. Multe sunt concepute pentru a spori sănătatea tiroidei.

Sarvangasana este foarte recomandat pentru problemele tiroidiene. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "lumanare". Puteți să-l practicați timp de una până la două minute pe zi.
Alte posturi utile sunt HALASANA (Plow postura), Bhujangasana (taxa postura), VIPARITA KARANI (postura inversat), Janu Sirsasana (cap postura genunchi) MATSYASANA (postura de pește), Marjariasana (poziția pisică) și Ushtrasana (poziția cămilei). Practicați fiecare dintre aceste poziții timp de două minute pe zi.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 7

Este important să încălziți corpul înainte de a încerca să îl lărgiți. Luați-o ușor și faceți tot ce este mai bun. Dacă senzația în postură este ușoară, relaxați-vă puțin.

Imaginea intitulată Utilizați Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 8

Combinați asanas, dacă doriți. Yoga se descurcă bine pentru întregul corp. Puteți asocia aceste poziții cu ceilalți într-o clasă completă de yoga. Cele mai multe durează între 60 și 90 de minute. Cu toate acestea, practicarea a câteva minute pe zi are deja beneficii.

Imaginea intitulată Utilizați Mudra de Yoga pentru Condițiile tiroidiene Pasul 9

Adăugați pranayamas (tehnici de respirație). În plus față de posturile de yoga, puteți adăuga diferite tehnici de respirație la practica dumneavoastră. Încercați să adăugați aproximativ 10 până la 15 minute de la una sau mai multe tehnici de respirație la practica dvs. zilnică de yoga, cum ar fi:

Kapalbhati, cunoscută și sub numele de tehnica strălucitoare a craniului. Pentru a realiza acest lucru, inhalați încet și profund prin nări, trăgând aer la piept și burtă. Apoi eliberați-l cu o anumită forță prin nări din nou.
Nadi Shodhan, cunoscută și sub numele de respirație alternativă. Puneți un deget peste nara dreaptă și trageți aerul. Apoi, așezați degetul pe nara stângă și expirați.

Partea 3
Diagnosticarea condiției

Imaginea intitulată Folosiți Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 10

Înregistrați-vă simptomele. Tulburările tiroidiene se pot dezvolta treptat, iar simptomele pot fi subtile, făcând diagnosticul mai dificil. Dacă bănuiți că ați putea avea o problemă tiroidiană, fiți conștienți de aceste simptome. Dacă acestea persistă timp de câteva săptămâni, este posibil să aveți o tulburare tiroidiană.

Simptomele hipotiroidismului includ slăbiciune musculară, oboseală constantă, ritm cardiac lent, sensibilitatea la procesarea mentala rece, lent.
Printre simptomele de hipertiroidie, sunt bătăi rapide și puternice, slăbiciune musculară, neliniște, anxietate si pierderea in greutate in ciuda apetitului normal.
Cancerul tiroidian nu este foarte frecvente, dar este încă îngrijorat. Un simptom important este prezența unui nodul (creșterea localizată a volumului) în glanda tiroidă.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra de Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 11

Răspundeți la un chestionar. Site-urile medicale recomandate au adesea chestionare de simptome care ajută la evaluarea probabilității unei tulburări tiroidiene.

Puteți completa un chestionar și o puteți lua la medic pentru o consultație.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 12

Căutați un diagnostic clinic. Pot fi efectuate teste de laborator pentru confirmarea tulburărilor tiroidiene. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

Majoritatea pacienților care dezvoltă un tampon sau nodul în tiroidă au funcția tiroidiană normală. Testele de laborator pot determina dacă nodulii sunt maligne și trebuie îndepărtați.
Testele de laborator repetate pot, de asemenea, ajuta la monitorizarea progresului pacientului în timpul tratamentului.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra de Yoga pentru condițiile tiroidiene Pasul 13

Consultați un medic. Acesta vă va îndruma în legătură cu nevoia de medicație sau de tratament. Se pot prescrie medicamente orale sau alte forme de tratament.

Beta-blocantele sunt adesea folosite pentru a reduce simptomele hipertiroidismului. Aceste medicamente pot dura mai multe luni pentru a lucra pe deplin și au efecte secundare, cum ar fi erupții cutanate și reducerea numărului de celule albe din sânge în sânge.
Unii pacienți preferă tratamentul cu iod radioactiv (i-131).
Cancerul tiroidian poate necesita intervenții chirurgicale. Uneori trebuie să îl eliminați.

Imaginea intitulată Folosiți Mudra de Yoga pentru Condițiile tiroidiene Pasul 14

Consultați un nutriționist. Atunci când este utilizat împreună cu mudra de yoga și tratamentul medical, o alimentație adecvată poate contribui la îmbunătățirea problemelor tiroidiene. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau puteți vizita un nutriționist pentru recomandări specifice despre ce să mănânce sau nu.

Pentru probleme hipertiroidism, includ fructe de padure, broccoli, alimente bogate in vitamina D si omega 3 si carne slaba, cum ar fi Turcia.
Pentru probleme hipotiroidism, se concentrează în pește, nuci, cereale integrale, fructe si legume proaspete, lactate si cereale.

sfaturi

Practicați mudrele și asanele în mod regulat. Acest lucru se crede că potențează beneficiile.
Mudrele provin din învățăturile ayurvedice. Potrivit ayurvedei, schimbarea dieta este un plus extraordinar pentru mudre și aduce un câștig suplimentar.

avertismente

Problemele tiroidiene pot avea consecințe grave dacă sunt lăsate netratate. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății pentru diagnosticarea clinică și recomandările de tratament.